КРОКИ ПІДГОТОВКИ

Веслування - це вид спорту, який рухає всім тілом, тому нам обов’язково потрібно підготувати своє тіло, перш ніж сісти в човен. Це можна зробити двома способами: з одного боку, майже в кожному тренажерному залі є ергономічний гребний тренажер у кардіосекції, де ми можемо відпрацьовувати правильну техніку, а з іншого боку, вже є добре відомі базові тренажерні зали вправи для поліпшення сили м’язів, необхідних для веслування.

жиру

ЦІ М'ЯЗИ ПОТРІБНІ

Помилкова думка, що веслування вимагає міцних м’язів рук і грудей. Це може бути несподіванкою, але веслування проводиться зі спини та ніг. Крім того, м’язи ядра, тобто тулуба, ще потрібно дуже зміцнити, оскільки талія під час веслування сильно навантажена. Отже, в основному потрібні міцні м’язи ніг і спини.

Однак не можна забувати, що наше тіло утворює одиницю, кожна група м’язів має власного аналога або, якщо хочете, свою протилежність. Якщо ми зміцнюємо м’яз спини, ми також повинні звернути увагу, наприклад, на грудний м’яз, щоб м’язи нашого тіла могли синхронізуватися.

ОСНОВНІ ПРАКТИКИ

Оскільки веслування - це горизонтальний ряд рухів, потягування за потилицю вудилищем, як вправа для спини, наприклад, не надто допоможе у підготовці. На відміну від цього, задня машина «Шків» (коли ми тягнемо вагу спереду до себе, до пупка) вже спеціально підходить для включення в наш план тренувань як вступної вправи. Але так само веслування з нахиленим тулубом. А для зміцнення ноги ви можете використовувати всі види вправ на присідання, від жорстких присідань до присідань сумо до присідань і стрибків, включаючи вправи на TRX.

СИЛА ЩОДО СИЛИ

Під час ряду човен може просунутися на 10 метрів, тому, якщо ми хочемо зробити відстань 2000 метрів, це означає 200 рухів веслом. Тому важливо, що коли ми тренуємось, ми прагнемо покращити витривалість, а не нарощувати силу та м’язи. Тобто, з меншими вагами (але не надто малими) нам потрібно вміти робити багато повторень, щоб ми не втрачали сили в човні на половині відстані.

ДОБРА ТЕХНІКА

Якщо ми дійсно хочемо освоїти правильну техніку веслування, нам потрібно робити це у три етапи. Спочатку нам слід працювати лише з викладачами. Сядьте на гребну машину і підтягніть штангу до живота, зупинивши її лише на мить на кілька сантиметрів від живота, а потім відсунувши назад до лінії коліна. Потім ми можемо використовувати наш тулуб, щоб нахилитися у напрямку рук, де нам потрібно fi бути обережними, роблячи рухи, які не напружують нашу талію. Якщо ми можемо синхронізувати рух руки і тулуба, нарешті може з’явитися робота ніг.

Коли наша рука сягає вище коліна, нам потрібно котитися вперед. Технічна помилка, коли рухаються лише наші ноги, а верхня частина тіла не рухається, оскільки таким чином ми не можемо надавати стільки сили, скільки буде потрібно в човні. Все тіло (руки, тулуб, ноги) повинно рухатися одночасно, тоді ми готові спробувати себе у воді.

ВИДАВНИЙ ПАЛИЩИЙ ЖИР

Ми також виконуємо аеробну та анаеробну роботу під час гребних рухів, що означає 200 аеробних та 200 анаеробних рухів за 2000 метрів. Анаеробність, коли ми веслуємо, та аеробність - це кілька моментів, коли ми відновлюємо свою вагу і готуємось до чергового гребного руху. Веслування - це відмінна форма вправ для спалювання жиру, оскільки для того, щоб залишатися в русі, потрібно багато енергії.