Що стосується силових тренувань серед жінок, то більшість зазвичай дуже проти цього через те, що важка атлетика робить м’язи товщі. Це може трапитися, але якщо ви звернете увагу на правильне харчування та фізичні вправи, важка атлетика змусить вас виглядати симпатичнішою та підтягнутою, ніж ви думаєте. Але неважливо, як ви це робите!
На Life.hu ви можете читати інтерв'ю щотижня з угорськими фітнес-моделями, які всі клянуться силовими тренуваннями. Можна сказати, що їм легко, оскільки вони хочуть побудувати вражаючі м’язи, вони хочуть зміцнити, тому їм це дійсно потрібно. Однак, оскільки цей метод працює для них, ми, звичайні жінки, можемо сміливо включати важку атлетику в наш план тренувань. Оскільки цей метод тренувань підходить не тільки для формування тіла, але і для схуднення, яке останнім часом - йога, пілатес та інші оздоровчі тренування з його розповсюдженням - стає більше холодним, ніж теплом.
Тренування з обтяженням = підтягнуте тіло?
Великий інструктор з аеробіки Amarilla, є тренером хребта, а також має багато гостей як особистий тренер. Експерт Life.hu вона зовсім не цурається ваг, насправді, вона думає, що якщо жінка хоче схуднути, їй потрібні не тільки кардіотренування, а й зміцнення, щоб підтримувати м’язи в тонусі. Не потрібно боятися важкої атлетики, потрібно просто знати, яка мета і працювати над цим. Рекомендую для початківців, після ретельної розминки працюйте з невеликими вагами, щоб випадково не перевантажити суглоби. Пізніше можна грати з вагами: я часто починаю тренуватися з великою вагою, а потім раптом стає легше, тому що це починає спалювання м’язів. Зі збільшенням молочної кислоти ми намагаємось переступити поріг молочної кислоти і добре розвинути м’язи. Зазвичай я варіюю наші тренування з обтяженнями протягом тижня: я працюю з невеликою вагою на великій кількості повторень, а інший день я тренуюся з великою вагою, з невеликою кількістю повторень. Важливо пам’ятати, що м’яз швидко звикає до одностороннього навантаження, тому навантаження потрібно чергувати »- говорить Амарілла.
Крісті Геклер також багато тренується, гантелі також не повинні бути відсутніми у вашому щотижневому плані тренувань. "Спочатку я боявся, що силові тренування та протеїнові коктейлі добре загуснуть, але врешті-решт саме це допомогло мені сформувати форму, якою я задоволений. Коли я хотів схуднути, я робив багато кардіо тому що він також чудово підходить для спалювання жиру, підвищення фізичної форми та витривалості, але хоч я і схудла, я була більш плоскою і безформною, але вправи з обтяженнями ідеально формують різні мої частини тіла, ніколи не нудні, і тепер я можу їсти багато зайвих кілограмів, тому що така форма вправ повністю пришвидшила мій метаболізм, і не тільки під час тренувань, але навіть через години моє тіло спалює калорії. також! "
Потовщується він чи ні?
Звичайно а генетичні ознаки вони також мають велике значення під час тренувань, але ви також можете почуватись «товстішими» від важкої атлетики, бо робите щось не так. «Варто залишити кардіо на додаток до силових тренувань: бігу, їзди на велосипеді, плавання, танців. Однак потрібні гантелі, щоб м’язи були напруженими та в тонусі. Наприклад, я люблю варіювати все в особистих тренуваннях: кардіо з вагами, власні тренування з обтяженнями, навіть м’ячем, гумовою мотузкою - м’язи також мають кращу різноманітність. Ось як я складаю свій план тренувань: я багато бігаю, часто навіть на дистанції, коли вже обпалюю м’язи, тому нам потрібні силові тренування, щоб утримувати круглі попи і плечі, наприклад.
Інша помилка, яка може зробити подію не вражаючою, - це їжа. Важливо, щоб той, хто хоче стати мускулистим, волокнистим, зверніть увагу на споживання білка, і
отримувати енергію не з вуглеводів, а з білка. Це матиме швидший і позитивніший ефект ".
"Багатьом дівчатам подобаються вправи з гантелями, оскільки - залежно від їх ваги - вони можуть здаватися більш ефектними, більшими м'язами, ніж при власному тренуванні з обтяженням. Я більше шанувальник останніх, я віддаю перевагу і вважаю, що це більше естетично, якщо жінка не величезна, роздута, але його м’язи одночасно волокнисті. Я теж зважив одночасно, але мені стало дуже монотонно і нудно рахувати. Плюс, якби ніхто не міг це виправити це, я ризикував отримати травму внаслідок руху, який міг піти не так ".
Зважте на верхню частину тіла!
Амарілла також сказала це жінкам для тренування верхньої частини тіла особливо важливі вправи з обтяженнями. "Верхню частину тіла можна безпечно навантажувати вагами: плече матиме приємну круглу форму, трицепс і дельтоподібний м’яз є проблемними зонами, вони також можуть сильно відрізнятися від гантелей ".
Не бійтеся гантелей, працюйте руками і стегнами за 30 хвилин - ТУТ ми також показали супер вправи!
Хто що отримує?
Ми також запитали деяких "звичайних" жінок, які намагаються включити тренування на додаток до 8-10 годин роботи в офісі на день, як вони ставляться до силових тренувань:
“Я люблю це, бо воно волокнисте, м’язи, красиво формує. Я не худнув від цього, організм більше трансформується, стає важче. Моя спина також трималася на животі, але руки, плечі, ікри - це стрункі та красиві ".
«Я хлопчача фігура, мені важко набирати вагу, і оскільки я регулярно бігаю, ситуація не набагато покращилася з точки зору формування. Вже деякий час я свідомо приділяю увагу доповненню своїх бігових тренувань також деяким формуванням тіла, саме тому я почав займатися важкою атлетикою. З тих пір у мене був приклад, рідко кубики чи дві, стегна і навіть талія дещо проявлялися. Можливо, я трохи набрав вагу, але я не думаю, що це все. Це може бути більше через мого хлопця та чудового спільного харчування. "
“Я важив дуже масово протягом чотирьох-п’яти місяців, тоді я мав 54 фунти. У мене були дуже приємні м’язи, але тим часом весь жир від мене знизився. Коли я робив набагато більше кардіо, я мав лише 50 кілограмів, але я виглядав більш пошарпаним, падало більше води та багато м'язів. У мене попка була кульгавою, але коли я робив силові тренування, жир опускався з найгірших місць, АЛЕ ТІЛЬКИ під час великих важких тренувань - для мене нічого не змінилося на кілька фунтів. Це дуже боляче і досить жахливо, але варто працювати з великими вагами! І це не загусає, лише якщо ви з’їдете після тренування півкіло яловичини та пучок білого хліба:-) "
«У віці 20 років я влітку займався у фітнес-залі і натискав на важку атлетику. Звичайно, я тренувався на додачу до цього, і якщо я добре пам’ятаю, я їв досить багато, що призвело до того, що до кінця літа мій одяг ледь навернувся на мене, і терези показались, як ніколи раніше. Тоді я був засмучений, але дуже, і гантелі надовго відсікалися зі мною. Моя верхня частина тіла стала вражаюче волокнистою від йоги, але внизу ніщо не допомагає. Але зараз я знову фліртую з ідеєю важкої атлетики, бо у моїх мріях - там, де у мене є час часу на тренування - у мене в плані тренувань 1-2 вагові дні на тиждень. Це моя нова мета з вересня - я хочу знову пізнати гантелі! "