5 рутинних вправ для спалювання жиру та нарощування м’язів
Потрібно всього 5 рухів, гиря і воля до напруженої роботи.
Ми вже писали, що багато в чому гирею легше користуватися, ніж гантелями. Гиря, як це відомо англійською мовою, є чудовим інструментом для роботи із силою, особливо при вибухових рухах, завдяки своєму більш дружному зчепленню. Ваш хват - саме те, що допомагає вам отримати різний обсяг рухів залежно від вправи, яку ви робите.
Ще однією характеристикою гирі є те, що вона вимагає більш вираженого руху зап’ястя, що допомагає обробляти їх спільно з передпліччям. Однак рекомендується починати з доступної ваги (4 або 6 кілограмів), щоб уникнути травм і мати можливість закінчити серію.
Ця процедура допоможе вам спалити жир і наростити м’язи, максимізуючи результати, на відміну від традиційних вправ з гантелями.
Рутина:
* 1 хвилина відпочинку між повтореннями, дві хвилини відпочинку між сетами.
1. - Махи для гирі: 30 повторень, 3 підходи.
2. - Гіря з присіданнями сумо: 15 повторень, 3 підходи.
3. - Вибуховий підйом однією рукою: 15 повторень на руку, 3 підходи.
4. - Підйом і натискання гирі: 15 повторень, 3 підходи.
5. - Сидяча преса: 10 повторень на руку, три підходи.
- Зменшіть талію і спалюйте жир в домашніх умовах за допомогою 6 інтенсивних вправ Deporlovers
- Спалювати жир, не втрачаючи м’язів, введіть, щоб знати, які вправи робити
- Плоский живіт 7 вправ для спалювання жиру та тонусу живота
- Спаліть жир за 3 тренування, процедури та вправи
- Ефективна вправа для нижньої частини живота та зменшення жиру в животі Нова жінка