5 рутинних вправ для спалювання жиру та нарощування м’язів

Потрібно всього 5 рухів, гиря і воля до напруженої роботи.

спалювання

Ми вже писали, що багато в чому гирею легше користуватися, ніж гантелями. Гиря, як це відомо англійською мовою, є чудовим інструментом для роботи із силою, особливо при вибухових рухах, завдяки своєму більш дружному зчепленню. Ваш хват - саме те, що допомагає вам отримати різний обсяг рухів залежно від вправи, яку ви робите.

Ще однією характеристикою гирі є те, що вона вимагає більш вираженого руху зап’ястя, що допомагає обробляти їх спільно з передпліччям. Однак рекомендується починати з доступної ваги (4 або 6 кілограмів), щоб уникнути травм і мати можливість закінчити серію.

Ця процедура допоможе вам спалити жир і наростити м’язи, максимізуючи результати, на відміну від традиційних вправ з гантелями.

Рутина:

* 1 хвилина відпочинку між повтореннями, дві хвилини відпочинку між сетами.

1. - Махи для гирі: 30 повторень, 3 підходи.

2. - Гіря з присіданнями сумо: 15 повторень, 3 підходи.

3. - Вибуховий підйом однією рукою: 15 повторень на руку, 3 підходи.

4. - Підйом і натискання гирі: 15 повторень, 3 підходи.

5. - Сидяча преса: 10 повторень на руку, три підходи.