Кожна жінка в певному віці переходить у перехідний період. При зміні гормонального середовища може виникнути безліч неприємних побічних ефектів для тіла та душі, які проявляються з різною інтенсивністю у кожної жінки. Типові фізичні прояви, такі як припливи, пітливість, головний біль та порушення сну, можуть бути пов'язані з проблемами психічного здоров'я. Наприклад, дратівливість, виснаження і перепади настрою. Дефіцит естрогену може мати серйозні наслідки для метаболізму жиру та нарощування кісток.
У міру дорослішання втрачати зайві кілограми стає все важче і стає простіше. Надмірна вага після менопаузи може призвести до високого рівня холестерину та збільшення шкідливих жирів у крові, підвищення артеріального тиску, збільшення ризику деяких видів раку, погіршення проблем із суглобами та діабету. Збалансоване харчування - це рішення цих проблем.
Найкраща порада для менопаузи - їсти різноманітний раціон. Здорова, поживна дієта допоможе зміцнити здоров’я під час менопаузи, а також загальне здоров’я. Таким чином ви можете бути впевнені, що даєте своєму тілу всі необхідні поживні речовини. Щоб ваша їжа була якомога смачнішою та поживнішою, слід їсти страви, які ви готуєте самі зі свіжих інгредієнтів.
Продукти рослинного походження, які містять ізофлавони (рослинні естрогени) діють в організмі як слабка форма естрогену. Тому соя може допомогти полегшити симптоми менопаузи. Ізофлавони також допомагають знизити рівень холестерину в крові і полегшити припливи. Ізофлавони можна знайти в таких продуктах, як тофу та соєве молоко, насіння льону, насіння кунжуту, селери, ревеню.
Соєві продукти і тофу слід вживати з продуктами, багатими на кальцію, магнію, і продукти, багаті на вітамін Е, такі як оливкова олія холодного віджиму, листові овочі, горіхи або мигдаль. Так само достатнє може допомогти споживання мінеральних речовин і їжі з високим вмістом клітковини, особливо у формі клітковини. Жінкам, які страждають від припливів, слід додати в свій раціон водорості. Морська трава містить велику кількість мінералів, які жінки втрачають після надмірного потовиділення.
Важливо дотримуватися під час менопаузи питний режим. Пиття замінює рідину, втрачену під час потовиділення, а достатній питний режим може навіть запобігти появі припливів.
Не менш важливими є продукти, яких слід уникати, якщо ви хочете запобігти припливам. Це, наприклад, кофеїн, алкоголь, цукор, некислені молочні продукти, надмірне споживання тваринних білків. Ці продукти можуть спричинити легкі перепади настрою до нестерпних сплесків тепла.
Вплив куріння на збільшення частоти припливів також відомий, тому доцільно відмовитися від цієї звички. Однак хороша новина полягає в тому, що ви можете контролювати припливи. Потрібен корекція способу життя та корекції раціону.