Це функціональне обстеження з ергометричним навантаженням. Тести фізичних вправ дають інформацію не тільки про фізичну працездатність людини, а й про його реакцію на стрес, вплив тренувань на організм, його імунну систему і, нарешті, але не менш важливе, загальну працездатність.

За ними спостерігають під час збільшення навантаження

  • показники дихання - Споживання O2 кисню, витрата вуглекислого газу CO2
  • показники обігу - артеріальний тиск, частота пульсу, BPsys, BPdia
  • показники вентиляції Частота дихання, розмір дихального об’єму, хвилинна вентиляція, БР
  • метаболічні показники - вироблення лактату в крові, зміни кислотно-лужного балансу

Спортсмени

Визначення тренувальних зон на основі частоти серцевих скорочень та працездатності.

Визначення VO2max, анаеробний поріг, максимальна потужність.

Визначення параметрів вентиляції та циркуляції.

Оцінка стану навчання.

Оцінка "сильних і слабких сторін" навчання.

Оцінка гнучкості метаболізму,

Яке джерело (жири, вуглеводи) використовує ваше тіло під час фізичних вправ і з яким пульсом віддає перевагу жирам/вуглеводам?.

Яка ваша вуглеводна залежність?

Активні люди

Визначення зон активного руху на основі частоти серцевих скорочень.

Визначення VO2max, анаеробний поріг, максимальна потужність.

Визначення параметрів вентиляції та циркуляції.

Оцінка стану навчання.

Оцінка гнучкості метаболізму,

Яке джерело енергії (жири, вуглеводи) використовує ваше тіло під час фізичних вправ і з яким пульсом віддає перевагу жирам/вуглеводам?.

Яка ваша вуглеводна залежність?

Люди із зайвою вагою

Визначення зон спалювання жиру, цукру та змішаних зон на основі частоти серцевих скорочень.

Ми визначимо, з яким пульсом ви спалюєте максимальну кількість жиру.

Оцінка гнучкості метаболізму,

Яке джерело енергії (жири, вуглеводи) використовує ваше тіло під час фізичних вправ і з яким пульсом віддає перевагу жирам/вуглеводам?.

Яка ваша вуглеводна залежність?

Результатом вимірювання є графічне та цифрове відображення результатів встановлених протоколів, мета яких - дати оцінюваній особі оцінку фізичної підготовленості. Фізична підготовленість - це сукупність функціональних, фізичних, рухових та психічних передумов особистості, які визначають її рухову здатність, а також здатність реагувати на зовнішнє середовище. Отримавши інформацію, можна встановити відповідне тренувальне навантаження та використовувати аеробні та анаеробні пороги залежно від спортивної діяльності та мети діяльності.

Зразок протоколу виводу:

діагностика

Тренувальні зони/Метаболічні тренування

Потужність у стрес-тестах, проведених на ергометрі (велосипеді, біговій доріжці), це виражається у ватах, з більш точним визначенням ват/кілограм ваги. Досягнення максимального значення під навантаженням означає найвищу продуктивність роботи. Навантаження одноступенева або багатоступенева. Тривалість - близько 8-25 хвилин. Це оптимальне значення для досягнення максимального споживання кисню.

Залежно від типу випробування (протоколу) та особи, що тестується, необхідно визначити часовий інтервал випробування та оптимальне значення навантаження окремих етапів.

Налаштування тесту залежить від: навантаження, вік, стать, вага, тренування, спосіб життя, спадкові ознаки, м’язові волокна, дієта.

Досліджувані параметри та їх значення

1,0 VO2 - об'єм вдихуваного кисню O2, вказаний в абсолютних одиницях (л/хв) або переведений у вагу - відносне значення (л/хв/кг).

1,1 VO2 макс - максимальне споживання кисню/максимальна аеробна ємність - значення представляє максимальне значення споживання кисню під час встановленого навантаження. Це залежить від типу навантаження, виду спортивної діяльності, тренувань, спадкових особливостей, співвідношення м’язових волокон, віку, ваги та способу життя.

Індикатор: потужність транспортної системи кисню або ступінь аеробної (окисної) здатності отримувати енергію для працюючих м’язів.

Вкладка. 1 Максимальні значення споживання O2 залежно від віку та статі

Табл.2 Максимальні значення VO2 залежно від тренувань (чоловіки, жінки, юніори, юніори)

Рівень продуктивності VO2max (мл/кг/хв)
чоловіки жінки юніори юніори
Національний рівень 60-70 50-60 60-70 50-60
Міжнародний рівень 70-80 60-70 75-70 60-65
Світовий лідер 80-90 70-80 75-80 65-70

1,2 VCO2 - обсяг видихуваного вуглекислого газу (мл/хв або л/хв). Видих СО2 є частиною системи вугільної кислоти -H2CO3 та вуглекислого газу, що компенсує метаболічний ацидоз (спричинений голодуванням або інтенсивними фізичними навантаженнями). У здорової людини цінність така трохи нижче значення VO2.

1,3 VCO2/кг - обсяг видихуваного вуглекислого газу, перетворений у кг маси

1.4 RER - коефіцієнт дихання (Коефіцієнт дихального обміну) вказує на співвідношення витрат СО2 та споживання О2, виміряне з урахування співвідношення проби орального повітря/дихального обміну.

Це залежить від фізіологічних обставин. Він вказує на це, яке джерело енергії використовує організм (білки, вуглеводи, жири). Зі збільшенням інтенсивності вправ споживання енергії також збільшується.

Таблиця 3 Значення коефіцієнта корисного використання залежно від використання енергетичних ресурсів

Значення RER Метаболізовані субстрати/використання ресурсів Енергетичний обмін
0,65-0,75 Жири Фаза відпочинку - аеробна *
0,7-0,95 Жири - цукри Збільшення навантаження - аеробне
0,85 Цукор - жири Збільшення навантаження - аеробне з низькою часткою анаеробного
1.0 Цукри Досягнення ANP
1,15-1,25 Цукри Максимізація продуктивності - активація анаеробних процесів

* Цінності у людини, яка не голодує. Якщо це особа, яка голодна або недостатньо регенерований, значення RER´0,8-0,9 у стані спокою. Під час навантаження значення RER трохи зменшується до 0,6-0,7 і поступово збільшується зі збільшенням навантаження до значення RER = 1. В кінці ступінчастого навантаження значення RER = 1,1-1,2. Після закінчення максимального навантаження значення все ще трохи підвищується до значень RER = 1,3-1,6. Згодом він зменшується до значень спокою. При більш високих значеннях зберігається аеробна регенерація запасів енергії та компенсація метаболічного ацидозу. Максимальні значення фізичного навантаження та час, за який досягаються значення спокою, залежать від обсягу та інтенсивності виконуваного навантаження, від величини метаболічного ацидозу та від способу регенерації (активний, пасивний).

На основі поведінки VO2 та VCO2 (RER = VCO2/VO2) можна визначити стан енергетичного метаболізму та його переважне використання енергетичних субстратів .

Анаеробний поріг (ANP) визначається, коли витрата CO2 перевищує споживання O2. VCO2/VO2 = більше 1. На даний момент відбувається різке збільшення витрат СО2 залежно від споживання кисню. Цей момент є незворотним збільшенням вентиляційного еквівалента кисню (еквівалент вентиляції для кисню EQO2, VE/VO2) - це кількість повітря, яку ми повинні отримати для отримання 1 літра кисню).

ANP характеризується як інтенсивність навантаження, коли підтримується динамічний баланс між утворенням і видаленням лактату.

Критерієм ANP є як рівень VO2 в пластині, що досягає рівня RER = 1, так і концентрація лактату 8 ммоль/л.

Табл.4 Досягнуті значення ANP залежно від тренувань

Навчання ANP у%
Непідготовлена ​​особистість 50-60% VO2max
Спортсмен 65-80% VO2max
Професійний спортсмен 80-90% VO2max

В АНП анаеробний гліколіз використовується для отримання енергії в м’язі. Особи з кращою аеробною підготовкою мають цей поріг при більшій швидкості бігу та при вищій макс. VO2. У нетренованих осіб АНП зазвичай знаходиться на рівні аеробного метаболізму на рівні 50-60% VO2max, а при тренуванні на витривалість на рівні 70-90% VO2max.

Анаеробний зсув (дихальний) поріг до області вищих значень інтенсивності (транспорт по осі х) є ознакою поліпшення здатності енергії до окисних функцій, ефективності тренувань на витривалість та кращої регенерації організму.

Перемістіть анаеробний поріг вліво є ознакою перетренованості, втоми, недостатньої регенерації, погіршення аеробних здібностей, відповідно. хвороби.

Аеробний поріг - виражає інтенсивність навантаження, при якій аеробне виробництво енергії починає розвиватися при ступінчастому навантаженні. Енергія для роботи м’язів отримується окисленням жирів і цукрів, тоді як рівень лактату досягає значення близько 2 ммоль/л. Інтенсивність навантаження становить близько 30% від максимального споживання кисню. З фізіологічної точки зору це перехід від фази спокою кислотно-лужної рівноваги до стану метаболічного ацидозу. Тренування покращують результати діяльності спортсмена завдяки можливості краще компенсувати метаболічний ацидоз. Джерелом ацидозу є катіони водню, які утворюються при розщепленні АТФ, що отримується в аеробних та анаеробних.

Цей рівень фізичних вправ використовується для набуття базової витривалості, підвищення аеробних властивостей та поліпшення стану організму при серцево-судинних захворюваннях.

2.1 HR - частота пульсу (частота пульсу)- показник серцевого навантаження. Для оцінки використовується HR інтенсивність навантаження. Зі збільшенням інтенсивності навантаження частота серцевих скорочень поступово збільшується. Чим більш підготовлена ​​людина, тим помірнішим є збільшення частоти серцевих скорочень. У тренованої особи внаслідок тривалого регулярного навантаження об’єм шлуночків збільшується, а сила міокарда також зростає. Чим більше серце пристосовується до вищих показників, тим нижча частота. Частота спокою становить близько 35-45 ударів/хвилину, у нетренованої особи частота спокою знаходиться на рівні приблизно 65-75 ударів/хвилину

Таб.4 Використання діапазону зон пульсу для необхідної активності

ЧСС ЧСС Діапазон зони серцевого ритму ЧСС
Вище анаеробного порогу 90-100% HFmax
Аеробно - анаеробна зона 80-90% HFmax
Аеробна зона 70-80% HFmax
Зона, придатна для регулювання ваги 60-70% HFmax
Зона відпочинку та фізичної активності 50-60% HFmax

На частоту серцевих скорочень впливають:

Вік - із збільшенням віку частота серцевих скорочень зменшується, а також зменшується ЧСС

HR max = 205-05.vek вік чоловічої статі

Максимальний пульс можна використовувати для визначення тренувальних зон для розвитку витривалості. Це найвищий досяжний пульс при максимальному навантаженні. Максимальний пульс може бути досягнутий із кроковим навантаженням не менше 6 хвилин.

Залежність максимального пульсу від віку

  • Стать - у жінок значення трохи вищі, ніж у чоловіків, у дітей значення приблизно на 10 ударів/хвилину вище.
  • спортивні показники - відпочинок або частота серцевих скорочень під час фізичних вправ в даний час вказує на стан підготовки людини. Зниження частоти серцевих скорочень при порівнянному навантаженні (тренувальне навантаження з поступовим збільшенням працездатності) означає збільшення працездатності.
  • розмір серця - внаслідок багаторазового навантаження обсяг серця збільшується.Зміни можна спостерігати через 8 тижнів регулярних тренувань з тижневим обсягом близько 10 годин. Розмір серця оцінюється за допомогою серцевого коефіцієнта (об’єм серця/кг). Якщо чоловіки перевищують 13, а жінки - 12, ми можемо говорити про «спортивне серце». Треноване серце транспортує набагато більше крові до об’єму крові за один такт, і тому працює при однаковому навантаженні з меншою частотою.
  • стан здоров’я - пульс у спокої повідомляє про зміни тіла залежно від стану здоров’я. Він заздалегідь розповідає про реальний стан організму. Якщо в тренувальний період частота спокою збільшується більш ніж на 8 ударів/хв, можна припустити виснаження організму, перетренувавши відп. початок захворювання.

За допомогою HR можна визначити як правильно виконувати тренування, як досягти максимальних результатів, можна отримати передстартові показники, визначити тренування, форму виконання, втому, вхідні захворювання, відкоригувати надмірну вагу, встановити тренувальні процеси, методи впорядкування тренувального процесу, ефективність навчальних планів, зменшення ризиків травмування.

2.2 Імпульс O2 - імпульсний кисень - відносне число, яке вказує, скільки кисню споживає організм за один скорочення/імпульс. Дається в одиницях: імпульс O2 мл/уд. Значення залежить від віку, статі, позиції обстеження та підготовки.

Індикатор: економіка роботи та продуктивності транспортної системи.

Табл.5 Значення пульсу O2 залежно від тренування

Об'єкт, який досліджується Кімнатні значення мл/темп Пульс О2 в навантаженні мл/ЧСС
Спортсмен - людина 4,0-4,5 15-16
Спортсменка - жінка 3,0-3,5 8-11
Спортсмен - людина 4,5-5 20-30
Спортсменка - жінка 3,5-4 20-25

2,3 BP BP (мм рт. Ст.)

2.4. BPdia (мм рт. Ст.)

3.1 VE - хвилинна вентиляція (л/хв) - це об’єм повітря, який ми вдихаємо за 1 хвилину. Це продукт об’єму легенів та частоти дихання. Значення відпочинку знаходяться на рівні 5-6 л/хв. У разі неправильного налаштування маски, мундштука або сильно закладеного носа або стресу від маски, непереносимості, фобії, на значення можна швидко вплинути. На максимальні значення може впливати ступінь зусиль спортсмена. Через навантаження значення вентиляції може зрости до 2 разів. При максимальному навантаженні показники вентиляції можуть досягати 160-200 л/хв. Після закінчення навантаження вентиляція зменшується до рівня спокою протягом 10-15 хвилин. Неадекватна гіпервентиляція відображає збільшення витрат СО2 - компенсацію ацидозу.

Під час фізичних вправ вентиляція збільшується паралельно з рівнем фізичних вправ і є відображенням підвищеного споживання кисню в аеробному виробництві енергії для м'язів. З подальшим збільшенням навантаження вентиляція збільшується ще крутіше, що відповідає потребі організму у видихуванні більше СО2, що є частиною механізму ацидозу фізичних вправ.

ВЕ - комплексний показник навантаження енергетичного механізму та внутрішнього середовища .

Вентиляційний анаеробний поріг - місце, де крива вентиляції відхиляється від кривих VO2 і VCO2 і подальший різкий підйом кривої.

3,2 VT - дихальний об'єм (л)