Ми приїжджаємо у відпустку, і багатьом з нас перше, що нам потрібно зробити, це зайти в супермаркет, щоб заповнити комору та холодильник.

Настав час повернути покупку відпустки. Коли ви все-таки приїжджаєте, бажаючи сонця, і, можливо, трохи погано звикли їсти та перебирати речі, які зараз ми хочемо.

Сьогодні я збираюся поділитися з вами своїм ідеальним списком покупок, який стане в нагоді для схуднення.

Іноді важко зробити покупки, тому що супермаркет сповнений спокус, а також ви не тільки купуєте собі, хочете схуднути, але ви повинні задовольнити решту своєї родини, ви повинні купувати для всіх. . але насправді ви також повинні їсти Зцілює решту родини, тому цей список покупок корисний для всіх. Щось, чого ми повинні дотримуватися, і незалежно від того, кого ми хочемо догодити, це не надмірно оброблені продукти.

Ходімо погуляти в супермаркет ... подивитися, що ми купуємо. Ви супроводжуєте мене?

Почнемо з проходу супермаркету, де є фрукти та овочі.

Це дуже просто, ви можете споживати всі види свіжих фруктів та овочів, бажано сезонні, пам’ятайте, що рекомендується щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, щоб ви могли наповнити ними свій кошик, скільки завгодно. не забудьте спробувати ті, яких ви не знаєте або які вважаєте, що вам не подобаються ... звідки ви знаєте, чи ніколи їх не пробували.

Вони також подають і іноді дуже практичні, вже помиті та вирізані овочеві пакети заощадять вам багато часу.

Подекуди у розділі фруктів та овочів є також фрукти, вже розрізані в пакетиках, це натуральні фрукти, і дуже добре брати їх на роботу до обіду, наприклад, або щоб діти брали їх із собою до школи. Звичайно, ви завжди можете вирізати це і приготувати самостійно вдома, але якщо у вас немає часу, воно вже підготовлене та упаковане.

покупок

Продовжуємо рух через супермаркет і доїжджаємо до консервного проходу.

Нам дуже корисні консервовані овочі: зелена квасоля, артишоки, гриби, перець, шпинат, мангольд ... На сьогоднішній день у нас практично всі овочеві консерви, але ми повинні дивитись на етикетку і уникати тих, що додають рафінований цукор.

Вже готові овочеві консерви: сочевиця, нут, горох ....

Консерви рибні: завжди вибирайте рибні консерви натуральними.

Розділ напоїв.

Якщо ви пройдете цей розділ супермаркету, вам слід дивитись лише на мінеральну воду, бажано без газу.

Забудьте про солодкі та газовані безалкогольні напої, забудьте про них, навіть якщо вони легкі, нульові та інші історії ...

Іди. Міняємо прохід і їдемо до молочного заводу.

Ми можемо купувати молоко ... Я зазвичай купую його знежирене, воно менш калорійне і має менше насичених жирів, у ньому може бути трохи більше вуглеводів, але в незначній кількості, і все ж ми економимо насичені жири у великих кількостях ... Хоча якщо віддавати перевагу цілому це теж хороший варіант.

Якщо ви не хочете коров’ячого молока, оскільки ви не переносите лактозу, або з будь-якої причини є також велика кількість рослинних молочків, ось якщо ви уважно подивитесь на етикетки, оскільки в них зазвичай багато доданого цукру більше, ніж у будь-яке знежирене молоко. ...

Ми можемо купити йогурти. Завжди натуральний, несолодкий, знежирений або цілий, як вам більше подобається. Одне, якщо ви повинні уникати молочних десертів, якими б легкими вони не казали, що вони такі ... подивіться на етикетки, і ви побачите кількість жиру або цукру залежно від того, що вони забирають і кладуть на нього ...

Що стосується сирів, то вони всі дуже калорійні ... якщо дуже хороші та смачні, але якщо ми хочемо схуднути, то краще не ... лише свіжий сир типу Бургос, який також дуже хороший, або збитий сир 0% жиру, який дуже корисний, він допомагає нам усім, починаючи від приготування десерту і закінчуючи соусом ... Я його багато використовую.

Ми продовжуємо просуватися через супермаркет і приїжджаємо до замерзлого.

Тут у вас є всілякі продукти: овочі, риба, м’ясо ... навіть заморожені фрукти. Усі вони адекватні з поживної точки зору, як і свіжий еквівалент, але ви повинні бути обережними, щоб ланцюг холоду не порвався, тобто нічого не розморожувати і не заморожувати знову.

Ви можете наповнити морозильну камеру, щоб уникнути, якщо у вас немає часу робити покупки щодня.

Інший цікавий прохід - це горіхи та дієтичні продукти.

Що ми купуємо чи ні? Звичайно, так, навіть якщо ви хочете схуднути: волоські горіхи, мигдаль, фісташки, фундук. Невелика жменька в середині ранку чи в середині дня або навіть на сніданок стане в нагоді. Звичайно, уникайте тих, хто додає сіль або цукор, ви повинні вибрати натуральні.

Ще в цьому розділі слід придбати насіння: льон, соняшник, кунжут ...

Тут також зазвичай бувають вівсяні пластівці ... вівсяна каша ідеально входить в наш раціон, наприклад, дуже корисна і смачна на сніданок.

Ми потрапляємо до проходу зі свіжими продуктами: м’ясо, риба, яйця ... все це якісні білки, а також натуральні та свіжі продукти. Тут ви можете придбати те, що вам найбільше подобається ... просто уникайте всіх похідних продуктів, таких як ковбаси, готові гамбургери в м’ясній крамниці ....

Нам не вистачає розділу зернових.

Ми можемо купити рис і макарони, але завжди віддаємо перевагу інтегральній версії.

Що стосується хліба, то сьогодні є нарізаний хліб, який навіть роблять із закваски, завжди першим компонентом має бути цільнозернове борошно ... уникайте хліба, що містить велику кількість жиру та цукру. Цей нарізаний хліб також дуже корисний, якщо ви не можете робити покупки щодня і якщо ви не можете піти купити хліб, як тільки встаєте вранці ... не кожен може ...

У будь-якому випадку, хлібобулочний хліб із повнозерновим хлібом завжди рекомендується більше, тобто справжнє цільне зерно, сьогодні існує безліч варіантів хліба з різними видами борошна та з насінням.

Я знову наполягаю на тому, що вам слід уникати всіх сильно трансформованих, ультра оброблених продуктів, вони повні рафінованого цукру та насичених і часто гідрованих жирів. Вони є дуже калорійною і дуже шкідливою їжею, яка змусить вас товстіти і погано харчуватися.

Це не унікальний список, але я сподіваюся, що він може допомогти вам зробити краще та здоровіше придбання та схуднути. Ще одна порада - уникайте великих магазинів і купуйте їх у найближчих магазинах, що знаходяться найближче до вашого дому, магазинах у вашому районі.