Коли справа стосується серця, те, що ви їсте, має велике значення. Дотримуйтесь цих порад, щоб їсти продукти, що дозволяють мати здорове серце:

ринок

  1. Їжте менше насичених жирів і трансжирів. Тримайтеся подалі від м’яса з високим вмістом жиру, смаженої їжі, тістечок чи тістечок та печива.
  2. Скоротіть натрій (сіль). Шукайте марки супів, овочевих консервів, закусок та м’ясних страв із низьким вмістом натрію або без додавання солі (без додавання солі).
  3. Їжте більше клітковини. Клітковина міститься в овочах, фруктах та цільних зернах.

Наведіть наступний список наступного разу, коли ви вирушите за покупками на ринок.

Фрукти та овочі

Їжте різноманітні фрукти та овочі. Щоб заощадити гроші, купуйте фрукти та овочі, які заморожені чи консервовані, або які збирають урожай.

  • Свіжі овочі, такі як помідори, капуста та брокколі
  • Зелені листові овочі для салатів, таких як шпинат та капуста
  • Консервовані овочі з низьким вмістом натрію (солі)
  • Заморожені овочі без масла або соусів
  • Свіжі фрукти, такі як яблука, апельсини, банани, груші та персики
  • Фрукти консервують у 100% соку замість сиропу
  • Заморожені або сухофрукти без додавання цукру

Молоко та молочні продукти

Шукайте молочні продукти з низьким або низьким вмістом жиру. Ви також можете вибрати збагачене кальцієм соєве молоко.

  • Знежирене або нежирне молоко (1%)
  • Нежирний або нежирний йогурт (вибирайте ті, у кого менше додається цукру)
  • Сир (містить 3 грами жиру або менше на порцію)
  • Нежирне або знежирене соєве молоко, збагачене кальцієм

Хліб, крупи та зернові

Для продуктів, що містять більше одного інгредієнта, переконайтеся, що першим пунктом у списку є цільна пшениця або інше цільне зерно.

  • 100% хліб з цільної пшениці
  • Зернові каші для сніданку, що містять цільні зерна, наприклад, вівсяну кашу
  • Цілісні зерна, такі як бурий або дикий рис, ячмінь та тріскана пшениця (булгур)
  • Макарони з цільної пшениці або інших цільних зерен

М'ясо, квасоля, яйця та горіхи

Вибирайте нежирні м’ясні та інші продукти, що містять білок.

  • Риба та морепродукти
  • Куряча та індича грудка без шкіри
  • Свинина: нога, плече, поперек
  • Яловичина: нога або сідниця, філе, вирізка, надмірно нежирний яловичий фарш (щонайменше 93%)
  • Квасоля, сочевиця та горох (горох)
  • Яйця та замінники яєць
  • Несолоні горіхи та насіння

Жири та олії

Скоротіть продукти, що містять насичені жири, і подивіться на продукти, які не мають перероблених жирів.

  • Маргарин та інші намазки (м’які, збанковані або рідкі) без перероблених жирів
  • Рослинні олії (ріпакова [ріпакова], оливкова, арахісова [арахісова] або кунжутна олії)
  • Спрей для приготування олії
  • Майонез з меншою кількістю жиру (легкий)
  • Заправки для салатів, що містять олію замість кремів

Останній огляд вмісту 15 жовтня 2020 р