Покупки здоровими стануть набагато простішими, якщо ви будете слідувати цьому завантажуваному списку покупок, який ми підготували для вас. Для кожного сезону є по одному.
Лора Перес Ллорка
Оновлено 15 квітня 2020 р., 15:06
Список здорових зимових продуктів
Не шукайте далі, ось список здорових покупок, який можна завантажити для друку. Фрукти та овочі, м'ясо та риба, холодильник, комора, заморожені, чистячі та парфумерні товари. Ось список усього, що може вам знадобитися з отворами, щоб ви могли записати інші товари, які хочете придбати. Це зима.
Весняний здоровий продуктовий список
Навесні в наш холодильник вриваються такі зелені овочі, як спаржа, шпинат або горох. Такі риби, як калкат або підошва, у всьому своєму пишність.
Список здорових літніх покупок
Ми з нетерпінням чекаємо літа, щоб прийняти такі солодкі фрукти, як диня, кавун, персики або абрикоси. І до гаспачо!
Здоровий осінній список покупок
Коли спека зникає, наші страви забарвлюються в такі кольори, як оранжевий та червоний завдяки гарбузу, солодкій картоплі, хурмі або гранатам.
Помилково ходити по магазинах без списку покупок. Коли ви не плануєте, ви купуєте на імпульсі, і в кінцевому підсумку ви наповнюєте свою корзину не потрібними вам продуктами або нездоровою ультраобробленою їжею, і, як результат, ви витрачаєте більше. Тому, щоб економити та харчуватися здорово, важливо підготувати візит до супермаркету чи ринку.
Для здійснення вашої базової щотижневої покупки ми підготували чотири варіанти списку покупок, що завантажуються, по одному для кожного сезону: зима, весна, літо та осінь. Купувати сезонні продукти корисно для вашого смаку, оскільки продукти у всьому їхньому пишному стані, тому що вони дешевші та тому, що ви сприяєте стабільному виробництву.
Сезонний овочевий календар на цілий рік
У наведених нижче шаблонах, які можна безкоштовно завантажити у форматі jpg або pdf, ми також включили придбання засобів для чищення та парфумерії, щоб тобі нічого не бракувало.
Ми рекомендуємо, щоб купувати фрукти, овочі, м’ясо та рибу, ви йдете на ринок, де вам буде легше поважати сезонність продуктів і де, крім того, ви в кінцевому підсумку не придбаєте ультраперероблену продукцію, тому що майже все на ринку є необробленим та здоровим.
Якщо ви віддаєте перевагу порожній шаблон списку покупок, щоб написати все, що завгодно, ось у вас є одна.
Ось загальний список покупок, нижче ви знайдете по одному для кожного сезону.
Здоровий список покупок
ФРУКТИ
- Помаранчевий
- Мандарин
- Подорожник
- Яблуко
- Ананас
- Лимон
- Груша
- граната
- Виноград
- Полуниця
- Ягоди
- Нектарин
- Мушмула
- Вишні
- Канталупа
- Кавун
- Персик
- Абрикоси
- Сливи
- Манго
- Рис
ОВОЧІ
- Картопля
- Морква
- Цибуля
- Кабачки
- Шпинат
- Листя салату
- Огірок
- Зелена квасоля
- Часник
- Зелена спаржа
- Мангольд
- Зелений горошок
- Баклажани
- Цибуля-порей
- Артишоки
- Брокколі
- Цвітна капуста
- Ендівія
- Ендівія
- Буряк
- Солодка картопля
- Гарбуз
- Гриби
- Боби
- Зелений горошок
- Авокадо
МЯСО І РИБА
- Курка
- Туреччина
- Телятина
- Свинина
- Бургер
- Біла риба
- Синя риба
- Заморожена риба
- Заморожені морепродукти
- Заморожені овочі
ХОЛОДИЛЬНИЙ
- Молоко
- Овочевий напій
- Йогурт
- Сир
- Яйця
- Вершкове масло
- Варена шинка
- Шинка Серрано
- Туреччина
ПАНТРИ
- Овочі
- Цілісний рис
- Пшеничні макарони
- Вівсянка
- Кіноа
- Цільнозерновий хліб
- Борошно
- Горіхи
- Насіння
- Олія
- Оцет
- Сіль
- Спеції
- Кава/чай/настої
- Пресерви
- Шоколад
ОЧИЩЕННЯ
- Миючий засіб
- Пом'якшувач
- Спеціальні засоби для чищення (підлога, туалет.)
- Туалетний папір
- Кухонний папір
- Серветки
- Фольга
- Плівковий папір
- Овочевий папір
ПАРФЮМЕРІЯ
- Гель
- Шампунь
- Пом'якшувач
- Дезодорант
- Вершки
- Зубна паста
- Засоби для волосся
- Компреси
- Тампони
Список здорових зимових продуктів
Взимку це буде наш список покупок:
- Фрукти та овочі. Апельсин, мандарин, банан, яблуко, ананас, лимон, артишок, брокколі, цвітна капуста, ендівія, ендівія, буряк, салат, картопля, морква, цибуля, часник.
- М'ясо та риба.Курка, індичка, яловичина, свинина, гамбургер, тріска, морський окунь, морський лящ, лосось.
- В холодильнику. Молоко, овочевий напій, йогурт, сир, яйця, масло, варена шинка, шинка серрано, індичка, хумус.
- Комора.Бобові, коричневий рис, макаронні вироби з цільної пшениці, овес, лобода, цільнозерновий хліб, борошно, горіхи, насіння, олія, оцет, сіль, спеції, кава, чай, настої, консерви, цегляний суп, шоколад, мед.
- Заморожений. Риба, морепродукти, овочі.
- Прибирання. Миючий засіб, пом'якшувач тканини, спеціальні засоби для чищення (підлога, унітаз), туалетний папір, кухонний папір, серветки, алюмінієва фольга, пластиковий або рослинний папір.
- Парфумерія. Гель, шампунь, пом'якшувач тканини, дезодорант, креми, зубна паста, засоби для волосся, компреси, тампони.
Весняний здоровий продуктовий список
Навесні це буде наш список покупок:
- Фрукти та овочі. Полуниця, мандарин, нектарин, мушмула, вишня, апельсин, банан, цибуля-порей, квасоля, зелена спаржа, шпинат, горох, баклажани, кабачки, картопля, цибуля, часник.
- М'ясо та риба.Курка, індичка, телятина, свинина, гамбургер, тунець, морська риба, анчоуси, хек, калкан, підошва.
- В холодильнику. Молоко, овочевий напій, йогурт, сир, яйця, масло, варена шинка, шинка серрано, індичка, хумус.
- Комора.Бобові, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, овес, лобода, цільнозерновий хліб, борошно, горіхи, насіння, олія, оцет, сіль, спеції, кава, чай, настої, консерви, шоколад.
- Заморожений. Риба, морепродукти, овочі.
- Прибирання. Миючий засіб, пом'якшувач тканини, спеціальні засоби для чищення (підлога, унітаз), туалетний папір, кухонний папір, серветки, алюмінієва фольга, пластиковий або рослинний папір.
- Парфумерія. Гель, шампунь, пом'якшувач, дезодорант, креми, зубна паста, засоби для волосся, компреси, тампони, сонцезахисний крем, сонцезахисний крем, сонцезахисний крем для волосся.
Список здорових літніх покупок
Влітку це буде наш список покупок:
- Фрукти та овочі. Диня, кавун, персик, абрикоси, сливи, вишня, манго, інжир, огірок, кабачки. морква, зелена квасоля, помідор, авокадо.
- М'ясо та риба.Курка, індичка, яловичина, свинина, гамбургер, паламуд, сардини, анчоуси, червоний кефаль, гірська риба.
- В холодильнику. Молоко, овочевий напій, йогурт, сир, яйця, масло, варена шинка, шинка Серрано, індичка, хумус, гаспачо.
- Комора.Бобові, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, овес, лобода, цільнозерновий хліб, борошно, горіхи, насіння, олія, оцет, сіль, спеції, кава, чай, настої, пресерви, шоколад, оливки, банки з тунцем, мідії, моркви.
- Заморожений. Риба, морепродукти, овочі.
- Прибирання. Миючий засіб, пом'якшувач тканини, спеціальні засоби для чищення (підлога, унітаз), туалетний папір, кухонний папір, серветки, алюмінієва фольга, пластиковий або рослинний папір.
- Парфумерія. Гель, шампунь, пом'якшувач, дезодорант, креми, зубна паста, засоби для волосся, компреси, тампони, сонцезахисний крем, сонцезахисний крем, сонцезахисний крем.
Здоровий осінній список покупок
Восени це буде наш список покупок:
- Фрукти та овочі. Груша, мандарин, яблуко, гранат, виноград, хурма, гарбуз, батат, червонокачанна капуста, цвітна капуста, брокколі, мангольд, перець, картопля, цибуля, часник, гриби.
- М'ясо та риба.Курка, індичка, яловичина, свинина, гамбургер, ставрида, сардини, морський лящ, червоний кефаль, моркви, восьминіг.
- В холодильнику. Молоко, овочевий напій, йогурт, сир, яйця, масло, варена шинка, шинка серрано, індичка, хумус.
- Комора.Бобові, коричневий рис, макаронні вироби з цільної пшениці, овес, лобода, цільнозерновий хліб, борошно, горіхи, насіння, олія, оцет, сіль, спеції, кава, чай, настої, пресерви, шоколад, цегляний суп.
- Заморожений. Риба, морепродукти, овочі.
- Прибирання. Миючий засіб, пом'якшувач тканини, спеціальні засоби для чищення (підлога, унітаз), туалетний папір, кухонний папір, серветки, алюмінієва фольга, пластиковий або рослинний папір.
- Парфумерія. Гель, шампунь, пом'якшувач тканини, дезодорант, креми, зубна паста, засоби для волосся, компреси, тампони.