Що ти сказав?. Ви прочитаєте заголовок і подумаєте, що це не відповідає нашим порадам, щоб уникнути сидячого життя для збереження здоров’я. Але це так, адже мова йде не про проведення годин на дивані чи ліжку без фізичних навантажень, а про кількість та якість сну, щоб уникнути зайвої ваги та збереження здорового життя.

8mets

Кількість:

Дослідження показують, що нічний сон повинен складати 7 і 8 годин на день, щоб утримати гормональні порушення, які впливають на наш апетит. Люди, які погано сплять, частіше страждають ожирінням.

Скорочення годин сну пов'язане з ендокринними змінами та споживанням їжі з більш високою щільністю енергії, що спричиняє надмірне споживання енергії, що, додавши до тривалого часу неспання, впливає на метаболізм глюкози та ліпідів, змінюючи стійкість до інсуліну та збільшуючи загальну кількість холестерин.

Коли ви пропускаєте години сну, ваші гормони виходять з-під контролю, і це посилює почуття голоду та зменшує ситість. Не випадково, коли ти виснажений, ти потрапляєш у пошуки бутербродів та булочок.

Сон менше семи годин на ніч пов’язаний із збільшенням ваги, діабетом, високим кров’яним тиском та депресією, серед інших ризиків для здоров’я. Крім того, коли ви недостатньо спите, ви можете відчувати болі в тілі, зниження імунної функції та порушення працездатності.

Якість:

Поганий сон відноситься не тільки до поганого сну, але і до якості сну. Невідповідна процедура, переривання сну або компенсація недосипу у вихідні - це елементи, яких нам слід уникати. Також дуже важливо зменшити стрес, щоб контролювати секрецію гормону, який називається кортизолом, який допомагає накопичувати жир.

Після глибокого сну вивільняються гормони грелін і лептин, які регулюють голод і ситість.

З цієї причини в 8 Mets Bilbao ми радимо вам:

  • Робіть вправи, але рухайте фізичну активність від годин сну, принаймні за три години до сну.
  • Уникайте екранів мобільних пристроїв, телевізора та комп’ютера принаймні за дві години до сну.
  • Майте встановлений розпорядок дня або встановлений графік сну та вставання, включаючи вихідні.
  • Уникайте стимулюючих, енергетичних напоїв, чаю, кави чи солодких напоїв перед сном.
  • Уникайте обідати безпосередньо перед сном, особливо якщо це важка їжа, яка ускладнює травлення.

Є також продукти, які допоможуть вам краще заснути та полегшать ваш відпочинок, такі як овес, молоко, мигдаль та мед, які завдяки їх вмісту, необхідному для виробництва мелатоніну та серотоніну, нейромедіаторів, які беруть участь у циклі сну, ви можете перейти до спати. ліжко полегшилось.