спорт

Але різні дослідження зруйнували цей міф і запевняють, що під час вагітності, за винятками та медичними протипоказаннями, жінки зберігають свою здатність виконувати контрольовані фізичні навантаження, не тільки легкі чи помірні, але навіть середньо-високої інтенсивності, і не виключно на ранніх стадіях термін вагітності до кінця.

Які переваги занять спортом під час вагітності?

  • Тонізує м’язову та кісткову масу. Це зменшує можливість спазмів і болю. Крім того, досягається краща м’язова пластика для кращого вирішення пологів.
  • Підтримує рівновагу, стійкість і рухливість. Це мінімізує ризики падінь.
  • Запобігає надмірній вазі. А це зменшує ризик вад розвитку сечі та гестаційного діабету.
  • Покращує кровообіг.
  • Знижує втому і тривогу.
  • Регулює роботу травної системи.
  • Можливість страждати гестаційним діабетом та гестозом зменшується на 50%.

  • Збільшує здатність дитини справлятися зі стресом пологів.
  • Вони ближче до своєї правильної ваги і мають менше жиру в організмі.
  • Пологи менш проблематичні, тому плід буде менше гострим дистрес плодом і менше шансів бути передчасним.
  • Спорт у вагітних приносить дитині кращі інтелектуальні можливості.

Спорт і вагітність

Наприклад, ходити Це найбільш рекомендована вправа протягом місяців вагітності. На додаток до зміцнення м’язів і контролю ваги, ходьба допомагає дитині потрапити в потрібне місце, щоб полегшити пологи, а відновлення після пологів все швидше і легше.

Більше спорту? Разом з Статичний велосипед або еліптичний, плавання та водна гімнастика є заняття спортом, рекомендовані до кінця вагітності, градуюючи інтенсивність.

Вправи у воді для вагітних прекрасно працюють на все тіло, уникаючи дискомфорту та дискомфорту. Вони покращують м’язовий тонус і стимулюють кровообіг, що допомагає запобігти варикозному розширенню вен, набрякам і судомам.

І, нарешті, йога Y пілатес Це дві настійно рекомендовані дисципліни для вагітних. В йозі здійснюються плавні та контрольовані рухи, скоординовані з диханням, що сприяють гнучкості та оксигенації тіла. А пілатес допомагає вправляти м’язи, полегшує розслаблення та готує організм до пологів.

До мінусів, краще уникати контактних видів спорту такі як футбол, баскетбол, карате, дзюдо ..., ті, хто ризикує впасти, такі як верхова їзда, лижі, катання на ковзанах та велосипеді, а також такі, що мають удар, такі як бокс або рафтинг.