Резюме

Тільки той, хто знає годувати правильно може надовго покращити ваші фізичні та спортивні показники. Розкриваємо що 5 продуктів вони допоможуть вашому тілу досягти ваших цілей і якої їжі уникати. Тільки здорове харчування зміцнює ваш фізичний стан і сприяє швидкій регенерації після фізичних вправ.

Неправильна дієта для вашої фізичної форми: 5 найгірших продуктів

1. Безалкогольні напої та енергетики

Солодкі безалкогольні напої містять багато цукру. Ці "порожні" калорії не забезпечують ваше тіло жодними поживними речовинами, і, крім того, вони пропонують додаткову енергію в дуже короткий термін. Цукор досягає крові майже відразу і забезпечує швидкий і неприродний підйом глюкози.

Через збільшення вивільненого інсуліну рівень цукру в крові знову швидко падає і виробляє відчуття слабкості та голоду.

Також сильний викид інсуліну запобігає спалюванню жиру. Тому напої з високим вмістом цукру слід виключити зі свого плану ідеального спортивного харчування.

Здорові альтернативи:
Вибирайте краще напої без цукру як вода або чай, оскільки вони очищають організм та надають детоксикаційний ефект.

харчування

Поради щодо харчування.
Адаптований до вас.
У нашому тілі перевірити.

2. Рапсова олія, соєва олія та кукурудзяна олія

Рапсова олія та інші промислові оливи спочатку призначалися як паливо та мастило, а не для споживання людиною. Вони були модифіковані, щоб бути "стільницею" через надмірне вирощування та хімічної переробки і, перш за все, дешеві у виробництві.

Однак особлива структура цих шкідливих жирів призводить до підвищеної схильності до запалення організму.

Це збільшує схильність до інфекцій, особливо після інтенсивних тренувань. Наслідки - гірший час регенерації та зниження витривалості.

Здорові альтернативи:
У зв’язку з цим переважно включати такі олії, як оливкова олія та кокосова олія, у своє спортивне харчування. Ці олії містять краще співвідношення корисних жирних кислот.

3. Біле борошно

Сипуче борошно (тип 405) не містить цінних мікроелементів. Вітаміни та мінерали, що містяться в шкірці, повністю усуваються завдяки її високому ступеню обробки,

тим самим втрачаючи харчову цінність для ідеального спортивного харчування. Крім того, легкозасвоювані вуглеводи у "білому" борошні швидко накопичуються в небажані жирові відкладення спортсменів і, використовуваний перед спортом, збільшує можливість страждання від пахари.

Наслідки - погана робота та млявість. Крім того, ми забираємо з організму роботу з травлення, що може спричинити кишкові розлади, такі як запор.

Здорові альтернативи:
У цьому випадку альтернативою є борошно з високим вмістом мікроелементів. Тут ви можете використовувати, наприклад, борошно з спельти або цільного житнього борошна, які також мають високий вміст клітковини, що дозволяє довше сити.

4. Смажена їжа

Картопля фрі та інші смажені продукти є часто попередньо обсмажується в неякісних жирах а пізніше їх знову смажать під час їх приготування. Жир багато разів залишається у фритюрі при високій температурі (180 ° C) протягом тривалого часу.

Повторно нагріваючи залишки тіста, що залишилися в тісті, ви створюєте продукти деградації які змінюють структуру жиру, який у гіршому випадку виробляє канцероген акриламіду.

Через відсоток жиру, що перевищує середній вміст цих продуктів, травлення сповільнюється, і це створює додаткове навантаження на шлунок протягом декількох годин.

Крім того, тісто поглинає велику кількість поганих жирів для смаження, через які вони беруться надмірна кількість енергії що часто призводить до млявості та апатії.

Здорові альтернативи:
Для здорової дієти, що покращує фізичну форму, ідеальним варіантом було б повністю уникати смаженої їжі. Наприклад, замість рибних паличок виберіть рибу, смажену на грилі, або замість чіпсів, скористайтеся картопляним гратеном.

5. Знижка магазинного м’яса

Упаковане м’ясо дешеве і на перший погляд переконує ідеальною подачею. Якщо ми придивимося уважніше, то помітимо, що м’ясо в магазинах зі знижками містить багато доданої води (для збільшення маси). Крім того, ліки та залишки, що використовуються у худобі, потрапляють в організм при вживанні м’яса.

Як наслідок, робоче навантаження покладається на внутрішні органи, які потім повинні займатися знешкодженням та виведенням цих чужорідних речовин. Фізична підготовленість при інтенсивних тренуваннях падає.

Здорові альтернативи:
Включіть у свій раціон м’ясо органічної якості, набагато смачніше. Це м’ясо містить менше відходів і, таким чином, допомагає вашому організму.

Здорова дієта, щоб бути у формі: 5 найкращих продуктів

1. Горіхи: приплив енергії між прийомами їжі

Горіхи є в рамках здорового харчування, ідеальна закуска між прийомами їжі що оптимально зміцнює вашу фізичну форму. Горіхи містять, крім великої кількості рослинних білків, особливо поліненасичені жирні кислоти, які відіграють важливу роль у спалюванні жиру.

Вони зменшують кількість шкідливого холестерину в крові та покращують рівень холестерину в довгостроковій перспективі. Визначтеся, наприклад, з мигдалем, макадамією та бразильським горіхом.

Всі вони вас приносять цінна енергія для регенерації, особливо після фізичних вправ. Високоякісні рослинні білки сприяють регенерація м’язів а ненасичені жирні кислоти протидіють запальним реакціям.

Горіхи також містять цінні антиоксиданти які захищають клітини після інтенсивних тренувань. Вітаміни групи В, які містять горіхи, також посилюють спалювання жиру та збільшують м’язову масу.

2. Банани: калієва бомба

Банани багаті вуглеводами та мікроелементами калію. Обидві речовини ідеально підходять для поповнення енергетичних запасів, особливо після важких тренувань. Калій має велике значення для електролітний баланс і сприяє проведенню подразників, скороченню м’язів та постачанню енергії.

У дорослих вони рекомендовані 2000 мг калію в актуальному стані.

Під час інтенсивних занять спортом потреба в калії зростає через втрату цього під час м’язової роботи та потовиділення. Тому банан повинен бути частиною вашого раціону один-два рази на день.

Таким чином, ви забезпечуєте надходження цієї важливої ​​поживної речовини за допомогою збалансованого та повноцінного харчування.

Поради щодо харчування.
Адаптований до вас.
У нашому перевірці тіла.