аналізуємо

Спортивне харчування - загальне

Розмовляючи з багатьма з вас у магазині, ми усвідомлюємо, що багато разів нам бракує інформації про справжнє значення правильної добавки на основі добре контрольованого спортивного харчування.

У цій публікації ми хочемо пояснити деякі загальні положення щодо важливості спортивного харчування.

Нещодавно ми включили продукт INFISPORT у магазин, бачачи, що ми можемо дуже точно задовольнити потреби спортсмена, використовуючи дуже повний асортимент товарів; але ми побачимо це в різних записах у блозі.

Живі істоти безперервно будують і оновлюють свої структури тіла, щоб впоратися з цим, потрібно вживати в їжу речовини, що називаються поживними речовинами, в достатній кількості та якості. Харчування - це сукупність процесів, за допомогою яких наш організм використовує, перетворює та включає поживні речовини, що містяться в їжі, у свої структури.

Поживні речовини - це хімічні речовини, що містяться в їжі, що дозволяють організму отримувати енергію, формувати та підтримувати структури тіла та регулювати обмінні процеси; Тому уявіть важливість правильного спортивного харчування.

Харчові потреби у спорті.

Всі заняття спортом призводять до збільшення попиту та енергетичних витрат організму.

Харчові потреби спортсменів покриваються збалансованим харчуванням, яке має забезпечити спортсмену на додаток до поживних речовин, необхідних їм з кількісної точки зору, адекватний їх розподіл.

Таким чином можна сказати, що дієта спортсмена повинна містити:

- Вуглеводи: 60-65%
- Ліпіди: 25-30%
- Білки: 10-15%
- Вітаміни: мінімальна RDA (рекомендована щоденна кількість)
- Мінерали: мінімальна RDA (рекомендована денна кількість)
- Вода

Однак існують добавки, які допомагають підтримувати або підвищувати фізичну працездатність спортсменів.

Спортивні харчові добавки.

Ми визначаємо "ергогенну допомогу" до будь-яких заходів будь-якого виду, спрямованих на підтримку рівня спортивних показників наскільки це можливо, мінімізацію об'єктивних та суб'єктивних проявів втоми та не загрожують спортивному здоров'ю.

Ергогенні допоміжні засоби відомі під назвою "добавки для спортсменів" у рамках їх спортивного харчування.

Отже, спортивні добавки допомагають забезпечити покриття особливих харчових потреб спортсменів та допомагають їм максимізувати спортивні показники, не загрожуючи їх здоров’ю.

БАДИ, ЩО ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ В СПОРТИВНОМУ ХРАНЕННІ.

- ГІДРАТИ вуглецю.

Вуглеводи - найважливіше джерело енергії для активних м’язових волокон під час фізичних вправ.

Ці типи добавок призначені для забезпечення постійного надходження вуглеводів до м’язових волокон протягом необхідного часу, таким чином, початок втоми буде затримуватися, а спортивні показники збільшуватимуться при правильному спортивному харчуванні.

- НАПОВНЮЙТЕ НАПИТКИ.

Запасні напої призначені для заміщення води та електролітів, втрачених під час фізичних вправ.

Щоб вміст цього виду напоїв був корисним, поглинання води, вуглеводів та мінеральних солей має бути швидким, тобто чим вища швидкість їх всмоктування, тим швидше вони досягнуть місця поглинання.

Ці напої повинні забезпечувати енергією, тому вони обов’язково повинні містити вуглеводи. Однак концентрація вуглеводів не повинна бути дуже високою, інакше це може затримати швидкість спорожнення шлунка.

Важливо зазначити, що температура, при якій цей тип напою повинен прийматися всередину, повинна бути приємною, не надто холодною.

- БАДОВІ ДОБАВКИ.

У силових видах спорту та витривалості приріст м’язової маси та сили може бути максимальним, лише якщо споживання білка велике.

Важливо, щоб для нормальної роботи нирок при попаданні великої кількості білка споживання води було вищим, ніж зазвичай.

Також важливо приймати 0,02 мг вітаміну В6 на кожен грам введеного білка, оскільки цей білок втручається в метаболізм вуглеводів.

- BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом).

Прийом амінокислот з розгалуженим ланцюгом до або під час фізичних навантажень допомагає відкласти початок центральної втоми.

"Центральна втома" - це тип втоми, пов'язаний зі специфічними функціональними змінами центральної нервової системи, і який не можна пояснити аргументовано існуванням маркерів периферичної м'язової втоми; тобто ми не помічаємо цього, поки воно не дійде до нас. Розмовно ми називаємо це Про навчання.

Причини цього виду втоми та шляхи боротьби з ними полягають у збільшенні використання амінокислот з розгалуженим ланцюгом, таким чином, що їх концентрація в крові зменшується.

Наслідком прийому амінокислот з розгалуженим ланцюгом є те, що це затримує початок цієї центральної втоми за допомогою якого спортсмен може виступати на найвищому рівні протягом більш тривалого періоду часу.

- L-ГЛУТАМІН.

L-глутамін - незамінна амінокислота, необхідна для ряду життєво важливих функцій організму.

Під час тривалих та/або високоінтенсивних фізичних вправ рівень глютаміну в плазмі спочатку підвищується, але згодом зазнає важливих і значних знижень протягом періоду відновлення.

Якщо це відновлення є недостатнім між тренуваннями або змаганнями, вплив фізичних вправ на рівень глютаміну може бути сукупним, що може призвести до синдрому перетренованості. У спортсменів із цим синдромом спостерігається низький рівень глютаміну в плазмі протягом місяців або років.

Добавки глутаміну мають профілактичний ефект на зменшення розмноження клітин, а також на зменшення активності клітин імунної системи після фізичних навантажень.

- КРЕАТИН.

В організмі він синтезується з трьох амінокислот, головним чином у печінці та підшлунковій залозі, і переважно зберігається в м’язах.
Креатин існуючий в організмі зазнає змін, завдяки яким він перетворюється на фосфокреатин, таким чином, що існує баланс між креатином і фосфокреатином.
Фосфокреатин є основним джерелом енергії при короткотривалих вибухових вправах високої інтенсивності.

добавки креатину особливо корисний не тільки в вибухові чи чисто швидкісні види спорту, але також і в тих командний спорт інтервального типу, як футбол, а також у тих окремих видах спорту де відбуваються значні зміни темпу, як на велосипеді.

Л-КАРНІТИН.

Наш організм може синтезувати його в печінці та нирках з двох незамінних амінокислот: лізину та метіоніну.

Основною функцією L-карнітину є транспортування довголанцюгових жирних кислот через мембрану мітохондрій для їх подальшого перетворення в енергію.

Ми вважаємо, що завжди добре знати основні харчові потреби спортсмена, і в різних публікаціях блогу ми обговоримо, як охопити кожного з них ...

Будь-які питання стосовно будь-якого аспекту спортивного харчування, ви вже знаєте, що ми у вашому розпорядженні.