Важливо, щоб під час дієт ви звертали увагу на шкіру та м’язи, щоб після закінчення процесу ви не виглядали надто в’ялими. За допомогою цього плану ви схуднете, але робитимете це, зберігаючи тіло в тонусі, а шкіру гладкою та красивою.
Марта Фернандес
23 грудня 2020 р., 17:11
З роками нормально, коли провисання з’являється більшою чи меншою мірою. Але не тільки вік прискорює цей процес: гормональні зміни, відсутність фізичних вправ, поганий відпочинок і. Погане харчування або різкі коливання ваги!
Ви точно це зрозуміли коли ви дотримуєтесь обмежувальних і незбалансованих дієт, які просто "бачать" у вигляді в’ялості в ногах і руках, особливо якщо поряд з дієтою ви не дотримуєтеся вправ, щоб привести м’язи в тонус. Цього місяця ми пропонуємо формула для схуднення без "в’ялості" шкіри:
3 поживні речовини, які ви повинні включити у свій раціон, щоб отримати стійкість
Дермопротективна дієта: гіпокалорійний, збалансований і, перш за все, різноманітний, з поживними речовинами, які дозволяють схуднути, не страждаючи від шкіри. та локальні вправи, щоб запобігти ослабленню м’язів, щоб вони втрачали об’єм, зберігаючи при цьому тонус і стійкість.
- Ми пропонуємо детальний план із двох частин що буде вести вас протягом усього процесу. Тут ви можете знайти його продовження. Дотримуйтесь разом рекомендацій, які ми пропонуємо вам в обох, разом із ними досягти своєї мети буде набагато простіше.
Млявість, що розглядається
- Диво-дієти. Вони призводять до в’ялості, оскільки замість того, щоб сприяти втраті жиру, вони змушують усувати воду та м’язову масу. При зворотному, низькокалорійному харчуванні відбувається навпаки.
- Занадто багато сонця. Прискорює окислення клітин і втрату води. Крім того, він погіршує колагенові та еластинові волокна, які «підтримують» шкіру.
- Певні ліки. Кортикостероїди, які приймаються протягом тривалого періоду часу, можуть прискорити появу в’ялості шкіри. Деякі звички
Ключі до початку дієти та не відмови від неї через кілька днів
- Тютюн. Це примножує старіння шкіри, оскільки погіршує кровообіг.
Як уникнути провисання під час дієти?
- Візьміть «захисний» жир. На додаток до білків та антиоксидантів, незамінні жирні кислоти (у жирній рибі, горіхах, оливковій та насіннєвій оліях) підтримують шкіру еластичною.
Ключі до схуднення без ризику для здоров’я
- Добре зволожує шкіру. Це основне, щоб воно не втрачало тургору. Ви уникаєте цього, випиваючи 2 літри води на день, бажано мінеральної, та використовуючи зміцнюючий крем (якщо ви постійні), щоб зволожити шкіру також зовні.
- Сприяє циркуляції. Уникайте тісного одягу та приймайте душ, чергуючи теплу та холодну воду. Таким чином ви сприятимете кровообігу, який покращить оксигенацію м’язів: ви будете їх тонізувати і підтримувати в стійкості.
Починає «горіти» і худнути
Контроль дієти - це перший крок до початку схуднення, але слід поєднувати дієту з певними фізичними вправами для полегшення процесу видалення жиру.
- Просто практикуючись 30-40 хвилин вправ тричі на тиждень ви покращите оксигенацію клітин свого тіла і почнете спалювати жир. Почати можна з ходьби по півгодини щодня.
9 ключів до того, щоб ходити щодня і не здаватися
- Якщо ви також вдаєтесь до таблиці вправ для роботи з м’язами, за порадою професіонала або "по-своєму", ви зможете підтримувати хороший тон у частинах, найбільш схильних до "падіння з гачка".
Хороші білки для шкіри
Виключіть з раціону білок (а також переборщіть з ним) це помилка, яка може пошкодити вашу шкіру. Епідерміс, дерма та гіподерма - це три шари, які його утворюють і складаються з клітин та тканин, які, крім інших функцій, забезпечують їх еластичність та характерну стійкість.
6 ключів для здійснення, щоб стати ще однією звичкою
Білки (основний компонент сполучної, хрящової та кісткової тканини) вони є ключовими там вони грають дуже важливу роль у ремонт Y оновлення. Тому його дефіцит впливає на м’язовий тонус, що призводить до в’ялості.
Ідеальне співвідношення білка
Вони повинні представляти приблизно від 13 до 15% від загальної енергії в раціоні. Щоб отримати це співвідношення білка, принаймні в три основних прийоми їжі протягом дня (сніданок, обід і вечеря) ви повинні включити невелику кількість цієї поживної речовини.
5 ідеальних страв для тренувань
Вони в основному містяться в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, молочні продукти та яйця.
- Ті, які вам найбільше підходять Саме вони забезпечують вас рибою та морепродуктами. Обидва вони багаті білком, омега-3 жирами, мінералами, вітамінами. і вони легкі. Що стосується м’яса, майте на увазі, що крім білка забезпечує насичені жири, холестерин і багато калорій. Тому слід приймати його в помірних кількостях (і бажано білий) і завжди поєднувати з хорошою порцією овочів.
- Більш ефективні комбінації. Білки рослинного походження (ви знайдете їх у горіхах, цільнозернових і бобових) містять не всі амінокислоти необхідні і повинні поєднуватися між собою для заповнення вмісту білка.
Клітковина для схуднення
Напевно ви помічали, що коли ви погано їсте, ваше обличчя «вимикається». Якщо ви допомагаєте організму очиститися ви повернете йому світність.
Клітковина також допоможе вам освітлити обличчя
Найкращий спосіб досягти цього - полегшити кишковий транзит за допомогою правильного споживання клітковини, що на додаток до поліпшення цього аспекту, забезпечує відчуття ситості що допомагає уникнути надмірного споживання їжі і, отже, полегшує контроль ваги.
Білки, які ви повинні приймати щодня
- Рекомендована кількість клітковини - від 25 до 35 грамів щодня. Ви отримуєте їх, вживаючи різноманітну дієту, яка включає фрукти та овочі, цільні зерна та жменю горіхів на день.
- Щоб зробити це добре. Якщо ви раптово включите клітковину у свій раціон, особливо якщо ваша дієта була бідною, це може спричинити дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, такий як газ і здуття живота. Найбільш доцільним є те, що ви вводите продукти, багаті цим компонентом, поступово і збільшуєте їх кількість у міру адаптації травної системи.
Користь для здоров’я періодичного голодування
- Також не забувайте випивати шість-вісім склянок води на день. (або інших рідин, таких як домашні фруктові соки, настої, бульйони ...), щоб уникнути можливості ущільнення потрапляючої клітковини в кишечник, що спричиняє дискомфорт.
Клітковина: ідеальна формула
Щоб отримувати клітковину, яку потрібно щодня, потрібно взяти:
3 шматки фруктів + 2 порції овочів + цільнозерновий хліб + 6 або 7 горіхів