За словами Доротті Шарки, експерта з питань харчування в Panhellen, не слід думати, що ці пару тижнів можуть сильно погіршити наші показники або що кілька місяців роботи та добре структурованої дієти будуть витрачені даремно. Обов’язково насолоджуватися святами та смачною їжею та напоями, але варто звернути увагу на одну-дві речі! Нижче ми спробуємо обійти “найгарячіші” теми робочого столу різдвяного періоду!

veol

Це не може зашкодити келихом, особливо якщо мова йде про вино!

Енергетичний вміст алкоголю дуже високий, 1 г алкоголю містить 7 ккал, крім того, у багатьох варіантах високий вміст цукру та вуглеводів означає зайві калорії. Доротя Сарка сказала з цього приводу: «Хоча багато людей думають, що завдяки своєму енергетичному вмісту алкоголь може також забезпечувати пальне для занять спортом, але правда полягає в тому, що алкоголь не може використовуватися безпосередньо в м’язах як ресурс, його можна розкласти лише шляхом спеціальні ферменти печінки. Тренуючись важче, тренуючись більше, ми ще не опрацьовуємо тих кількох окулярів. Печінка завжди виконує свою роботу з постійною швидкістю! Якщо ми вживаємо алкоголь, ми можемо почуватись (тимчасово) більш пильними, наша впевненість у собі зростає, але після початкового припливу енергії виникають і негативні побічні ефекти, такі як зниження координації, часу реакції, витривалості та дисбалансу. Він має сечогінну дію, що збільшує ризик зневоднення (зневоднення). Алкоголь швидко підвищує рівень цукру в крові, який швидко падає назад після раптового підйому, а час відновлення після занять спортом також продовжується через вживання алкоголю ».

Алкоголь знижує працездатність навіть у невеликих кількостях і збільшує ризик травм та нещасних випадків, тому не рекомендується вживати його відразу або за 1-2 дні до тренувань чи змагань! Звичайно, краще взагалі не вживати алкоголь, але якщо хтось все ж хоче трохи «вигнати з епітелію», час від часу принаймні звертайте увагу на невелику кількість їжі, наприклад, 2 дл пива для дорослої жінки, або 1 дл означає сухе червоне вино хорошої якості або концентрований напій 2,5 кл. На наступний день після випивки припиніть вправи і негайно починайте зволожувати своє тіло, наберіть якомога більше води.

Різдво має стати великим періодом реформ!

Різдвяні м'ясні страви повинні бути приблизно якісними, а не кількісними!

З вітамінами та антиоксидантами проти зимових застуд!

Дороття Сарка додала: «Після цілорічної зйомки груднева перерва також означає трохи відпочинку у спорті. Давайте зарезервуємо деякі дієтичні добавки, що використовуються в активному повсякденному житті на наступний рік. Однак є деякі, які також рекомендуються в грудні - але не обов’язково для підвищення ефективності. Навіть тоді не слід забувати про дієтичні добавки, що підтримують імунну систему (також): з приходом осені, а потім і зими, добавки вітаміну С і D є майже необхідними. Ті, хто піддається більшим стресам і фізичним навантаженням протягом року, можуть частіше розвивати хвороби в більш спокійний період (організм відчуває полегшення від повсякденного стресу і трохи «знижується»). Антиоксиданти можна використовувати для профілактики таких захворювань, як вітаміни Е, А, D, астаксантин, лютеїн, зеаксантин або кофермент Q10. Водорості (особливо спіруліна та хлорела), також відомі як суперпродукти, які стають все більш популярними, є чудовими джерелами мінералів, вітамінів та поживних речовин; вони також можуть зробити хорошу послугу ".

На думку експерта Panhellen, не потрібно бути занадто суворим під час святкового періоду, насправді різдвяні тижні повинні стосуватися справжнього відпочинку та добробуту, а не суворої дієти. Крім того, якщо ми не переїдаємо себе, немає необхідності компенсувати наші порушені дієтичні принципи.