Як схуднути - швидке і здорове схуднення

Споживання калорій і спалювання - спалювання жиру

  • Додому
  • Втрата ваги - лише перевірені поради та поради
  • Споживання калорій і спалювання - спалювання жиру

споживання

Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні щось з цим зробити! У багатьох випадках ми уявляємо це занадто легко і думаємо, що ми схуднемо, просто дотримуючись дієти або просто коригуючи дієту, щоб схуднути. На жаль, це неправда! Ефективного схуднення ми можемо досягти лише при збільшенні фізичних навантажень.

Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні дотримуватися правил: витрата калорій повинен бути більшим, ніж споживання калорій!

Це означає, що ми повинні контролювати і звертати увагу на споживання і витрату калорій. Це трудомістко і негативно впливає на нас, але це необхідно, якщо ми дійсно хочемо почати худнути.

Хоча точних показників витрати та споживання калорій не існує, і ці цифри є лише приблизними, вони можуть допомогти нам скласти щоденну дієту та програму вправ.

На калорійність впливає кілька аспектів, будь то використання різних продуктів, змішування їх, а потім приготування/випікання ...

Що стосується калорій, це схоже на калорійність їжі. На наш метаболізм найбільше впливають фізичні вправи, фізичні вправи, інтенсивність тощо ...

На перший погляд може здатися, що контроль над споживанням і споживанням калорій є непотрібним, що на нього все одно не можна впливати ... Ну, не варто засмучуватися. Контроль надходження та витрати калорій є основою успішного схуднення

Споживання калорій - таблиця

У наступній таблиці наведено приблизний споживання калорій (ккал) на годину (60 хвилин). Якщо ви хочете значення в кілоджоулях (kj), помножте значення в таблиці 4.19.

60 - 70 кг 71 - 80 кг 81 - 90 кг
Аеробіка
Аеробіка 340 410 480
Степ-аеробіка 420 495 570
Бе
Біг -9 км/год-повільний 610 760 920
Біг - 12 км/год 761 920 1105
Біг - спринт 1062 1310 1597 рік
Велоспорт
Велоспорт 12 км/год 305 390 435
Їзда на велосипеді 20 км/год 585 665 780
Стаціонарно 20 км/год 435 480 530
Ходьба
Ходьба - 3 км/год 205 235 283
Ходьба - 6,5 км/год 345 390 443
Підйом по сходах 900 1140 1410
Катання на роликових ковзанах 460 520 565
Катання на лижах
Бігові лижі 610 660 715
Гірські лижі 380 430 475
Плавання
Плавальна емблема - груди 320 370 440
Плавання - краук 350 390 460
Спорт. розважальні ігри
баскетбол 410 505 567
футбол 440 565 620
теніс 360 415 465
волейбол 260 305 342
Робота
Знищення 90 100 110
Прибирання 180 220 255
Садівництво 250 295 315
Робота в саду. важко 350 415 460

Орієнтовні значення - споживання калорій (ккал) на годину

Найпопулярніша активність і одночасно найефективніша діяльність, при якій ми худнемо і в той же час наше тіло набуває форми, - це біг.

Під час бігу ви не тільки покращуєте стан, але й худнете, а також покращується загальний стан здоров’я.

Витрата калорій на годину

  • До 80 калорій - основний обмін речовин, руйнування
  • До 100 калорій - всі заходи в сидячому положенні - читання, письмо, робота на ПК,…
  • До 200 калорій - прогулянка, робота по дому, покупки
  • До 250 калорій - ходьба, пилосос, чистка, калланетика, йога
  • До 350 калорій - піші прогулянки 8 км, плавання, садівництво, легкі види спорту
  • До 450 калорій - біг, теніс, легша аеробіка, домашні вправи, ковзани, степпер
  • До 650 калорій - інтенсивні види спорту - зумба, легка атлетика, швидка аеробіка ....

Ви досягнете найефективнішого спалювання жиру під час занять, які мають приблизно споживання калорій приблизно 350-450 на годину. Ці заходи можуть включати - повільніший біг, швидку ходьбу, аеробіку, плавання, степпер, роликові ковзани, стаціонарний велосипед тощо.

Під час цих занять організм найкраще може забирати необхідну енергію з жирових запасів, а не за рахунок м’язів.