Як схуднути - швидке і здорове схуднення
Споживання калорій і спалювання - спалювання жиру
- Додому
- Втрата ваги - лише перевірені поради та поради
- Споживання калорій і спалювання - спалювання жиру
Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні щось з цим зробити! У багатьох випадках ми уявляємо це занадто легко і думаємо, що ми схуднемо, просто дотримуючись дієти або просто коригуючи дієту, щоб схуднути. На жаль, це неправда! Ефективного схуднення ми можемо досягти лише при збільшенні фізичних навантажень.
Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні дотримуватися правил: витрата калорій повинен бути більшим, ніж споживання калорій!
Це означає, що ми повинні контролювати і звертати увагу на споживання і витрату калорій. Це трудомістко і негативно впливає на нас, але це необхідно, якщо ми дійсно хочемо почати худнути.
Хоча точних показників витрати та споживання калорій не існує, і ці цифри є лише приблизними, вони можуть допомогти нам скласти щоденну дієту та програму вправ.
На калорійність впливає кілька аспектів, будь то використання різних продуктів, змішування їх, а потім приготування/випікання ...
Що стосується калорій, це схоже на калорійність їжі. На наш метаболізм найбільше впливають фізичні вправи, фізичні вправи, інтенсивність тощо ...
На перший погляд може здатися, що контроль над споживанням і споживанням калорій є непотрібним, що на нього все одно не можна впливати ... Ну, не варто засмучуватися. Контроль надходження та витрати калорій є основою успішного схуднення
Споживання калорій - таблиця
У наступній таблиці наведено приблизний споживання калорій (ккал) на годину (60 хвилин). Якщо ви хочете значення в кілоджоулях (kj), помножте значення в таблиці 4.19.
60 - 70 кг | 71 - 80 кг | 81 - 90 кг | |
Аеробіка | |||
Аеробіка | 340 | 410 | 480 |
Степ-аеробіка | 420 | 495 | 570 |
Бе | |||
Біг -9 км/год-повільний | 610 | 760 | 920 |
Біг - 12 км/год | 761 | 920 | 1105 |
Біг - спринт | 1062 | 1310 | 1597 рік |
Велоспорт | |||
Велоспорт 12 км/год | 305 | 390 | 435 |
Їзда на велосипеді 20 км/год | 585 | 665 | 780 |
Стаціонарно 20 км/год | 435 | 480 | 530 |
Ходьба | |||
Ходьба - 3 км/год | 205 | 235 | 283 |
Ходьба - 6,5 км/год | 345 | 390 | 443 |
Підйом по сходах | 900 | 1140 | 1410 |
Катання на роликових ковзанах | 460 | 520 | 565 |
Катання на лижах | |||
Бігові лижі | 610 | 660 | 715 |
Гірські лижі | 380 | 430 | 475 |
Плавання | |||
Плавальна емблема - груди | 320 | 370 | 440 |
Плавання - краук | 350 | 390 | 460 |
Спорт. розважальні ігри | |||
баскетбол | 410 | 505 | 567 |
футбол | 440 | 565 | 620 |
теніс | 360 | 415 | 465 |
волейбол | 260 | 305 | 342 |
Робота | |||
Знищення | 90 | 100 | 110 |
Прибирання | 180 | 220 | 255 |
Садівництво | 250 | 295 | 315 |
Робота в саду. важко | 350 | 415 | 460 |
Орієнтовні значення - споживання калорій (ккал) на годину
Найпопулярніша активність і одночасно найефективніша діяльність, при якій ми худнемо і в той же час наше тіло набуває форми, - це біг.
Під час бігу ви не тільки покращуєте стан, але й худнете, а також покращується загальний стан здоров’я.
Витрата калорій на годину
- До 80 калорій - основний обмін речовин, руйнування
- До 100 калорій - всі заходи в сидячому положенні - читання, письмо, робота на ПК,…
- До 200 калорій - прогулянка, робота по дому, покупки
- До 250 калорій - ходьба, пилосос, чистка, калланетика, йога
- До 350 калорій - піші прогулянки 8 км, плавання, садівництво, легкі види спорту
- До 450 калорій - біг, теніс, легша аеробіка, домашні вправи, ковзани, степпер
- До 650 калорій - інтенсивні види спорту - зумба, легка атлетика, швидка аеробіка ....
Ви досягнете найефективнішого спалювання жиру під час занять, які мають приблизно споживання калорій приблизно 350-450 на годину. Ці заходи можуть включати - повільніший біг, швидку ходьбу, аеробіку, плавання, степпер, роликові ковзани, стаціонарний велосипед тощо.
Під час цих занять організм найкраще може забирати необхідну енергію з жирових запасів, а не за рахунок м’язів.
- Спалювання калорій Замініть тренажерний зал басейном
- Спалювання калорій у ванні Яку температуру вибрати і як довго в ній перебувати
- Спалювання зайвих калорій під час весняного прибирання
- Спалювання жиру під час аеробних тренувань
- Спалювання жиру за допомогою велотренажера - Фітнес та бодібілдінг - Спорт та ігри Портал для хобі