Eliteculturismo.net | Форум з бодібілдингу та фітнесу - Харчові добавки до тренувань Вправи для здоров’я

справжній

  • Теми без відповіді
  • Активні теми
  • Шукати
  • Команда

Зв’яжіться зі своїм акаунтом у соціальній мережі

Відповідно до Закону Королівського указу 13/2012 ми повідомляємо вам, що в Eliteculturismo ми використовуємо власні файли cookie та файли Google виключно з метою правильного надання наших послуг, а також знання сторінок та послуг нашого форуму, які найбільш використовуються користувачів. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми вважаємо, що ви приймаєте їх використання. Ви можете змінити конфігурацію або отримати більше інформації, натиснувши на ці посилання:

Справжній природний бодібілдинг

Re: Справжній природний бодібілдінг

Повідомлення від Винищувач/Підйомник »03 грудня 2018 01:52

Re: Справжній природний бодібілдінг

Повідомлення від Винищувач/Підйомник »03 грудня 2018 01:58

Re: Справжній природний бодібілдінг

Повідомлення від ізанагі »03 грудня 2018 03:14

Re: Справжній природний бодібілдінг

Повідомлення від nome15 »03 грудня 2018 22:10

Ви можете спробувати тренування «Порожні руки» самостійно.

Я кілька разів поклав тренувальну програму, наприклад, можна почати з рук.

Я впевнений, що вони наклали на вас брекети, до чого.

Але попереджаю, спочатку дуже боляче на наступний день після тренувань, але з часом це зовсім не болить, більше того, з часом майже неможливо нашкодити собі.

Re: Справжній природний бодібілдінг

Повідомлення від Винищувач/Підйомник »04 грудня 2018 17:02

Re: Справжній природний бодібілдінг

Повідомлення від nome15 »05 грудня 2018 22:43

Про навчання порожніх рук нічого не написано, я його винайшов, я перший у світі, у мене є лише власний досвід і нічого іншого.

Тобто, ти потрапив у ваги, тому що вони гарантували тобі всілякі наукові дані, що ти збирався стати як бик після кількох років напружених зусиль.

Я не вірю, ти просто спробував побачити, що сталося, і ти побачив деякі зміни з часом, і ти думав, що витративши більше часу, що все покращиться, але коли ти починав, ніхто не знав, що буде.

Залишилося лише спробувати тренування «Порожні руки» і все.

Існує багато видів тренувань, і кожен з них тестує той, який дає найкращі результати, те саме відбувається з бійцями UFC.

Давай Тоні. розбийте Хабіба на біс, розбийте йому голову, коли він схопить вашу ногу і скрутить її, а коли він відпустить, ви штовхнете її з усіх сил.

Ну, ці вправи насправді не є ізометричними, справжня ізометрія без будь-яких рухів, і ці типи вправ виконували більшість олімпійських команд з важкої атлетики, завдяки своїй здатності надавати багато сил.

Re: Справжній природний бодібілдінг

Повідомлення від Винищувач/Підйомник »05 грудня 2018 23:16

Існує велика кількість наукової літератури про приріст сили та гіпертрофії, отриману в результаті тренувань з опору. Існує безліч прикладів людей, які стали дуже сильними завдяки силовим тренуванням. Приклади людей, які стали справді сильними лише за допомогою методу динамічного напруження? Я їх не знаю. Якщо ви їх знаєте, скиньте дані.

Що стосується ізометричного тренування, то у важкій атлетиці ізометрія використовується більше, ніж будь-що для акцентування на поставі. Наприклад, під час вивчення хапання часто навчають одній паузі до того, як штанга проходить по колінах, а інша - перед тим, як вона минає стегно. Причина проста, і це та сама причина, чому такі тренери, як Борис Шейко у світі пауерліфтингу, рекомендують такі вправи, як присідання, з паузою на підйомі. Проста постуральна корекція. Якщо ви тренуєтеся, наприклад, з не дуже високою інтенсивністю, і ви проходите положення, яке не є оптимальним протягом частки секунди, ваше тіло зможе впоратися. Але якщо ви затримаєтеся в такому положенні протягом 2-3 секунд, ваше тіло зрозуміє, що воно не є біомеханічно ефективним, і виправить помилку.

Re: Справжній природний бодібілдінг

Повідомлення від nome15 »06 грудня 2018 12:48

Ізометрія для набору м’язів:
--------------------------------------------
М’язи можна отримати за допомогою ізометричного тренування. Однак вправи, які просто тримають одне положення, такі як дошки, сидіння на стіні або велика вага, поки м’яз не втомлюється, не є ідеальним способом зробити це.

Розрізняють активні ізометричні та пасивні ізометричні вправи. Активна ізометрія передбачає дію сили на щось, а не просто спротив, а нарощування м’язів та сили набагато швидше, ніж пасивна ізометрика.

У деяких випадках ви можете перетворити пасивну вправу, як сидіння на стіні, в активну, додавши напруги. У цьому випадку ми могли б сильно натискати ногами об землю, замість того, щоб просто триматися до виснаження ніг. Поки ви застосовуєте відповідну кількість сили (бажано максимум, яку ви можете) в ізометричній вправі, м’яз буде повністю зміцнений.

Насправді багато силачів використовують ізометричні вправи, щоб збільшити свою міцність і згинати метали руками. Ви можете спробувати обернути дві ганчірки навколо гайкового ключа і спробувати зігнути його з усіх сил. Ви помітите, що ваші м'язи швидко втомлюються, але якщо продовжувати займатися, то побачите, що сила рук зростає в геометричній прогресії.

Ізометрика Олександра Засса:
---------------------------------------
Олександр Засс широко використовував ізометрику для зміцнення себе:

Ізометрія для зміцнення зв’язок:
----------------------------------------------------
Травми, які потребують найбільшої реабілітації, - це зазвичай сухожилля та зв’язки. Ці тканини мають обмежене кровопостачання, і тому їх відновлення займає більше часу. Ізометрія розвиває силу сухожиль, що робить їх ідеальними при травмах сухожиль. Той факт, що при цьому виді вправ спостерігається напруга сухожиль, але не рух, є чимось дуже позитивним у цьому випадку, оскільки уникають більших травм сухожилля.

Для сухожиль найкраще робити ізометрику в найсильнішій частині діапазону рухів. Наприклад, для когось із тендинітом ліктя найкраще виконувати ізометрику з майже повністю витягнутою рукою, щоб менше напружувати сухожилля.

Ізометрія проти силових тренувань:
---------------------------------------------------------
Чи ваги кращі за ізометрику? Чи може ізометрія бути кращою за ваги? Насправді жоден не кращий за інший. Добре навчений монах Шаолінь може утримувати позу коня дві години, але мало шансів, що він за це присяде 220 кг. На відміну від цього, у пауерліфтера, який може робити такий присідання, можуть виникнути проблеми з утриманням стійки коня або дошки протягом 10 хвилин.

Порадою, звичайно, було б практикувати і те, і інше, щоб набратися повнішої сили. Але застосування ізометрики до наших тренувань може зробити нас сильнішими також у важкій атлетиці.

Деякі вказівки щодо ізометричності для міцності:
---------------------------------------------------------------
Одним із способів стати міцними є використання клітки для коротких проміжків часу (наприклад, у верхній частині присідання та пресів) із якомога більшою вагою.

Це також можна зробити, не застосовуючи ваги, застосовуючи, наприклад, максимальну силу до верхньої частини клітки, або до запобіжних штифтів. Як, наприклад, у цьому відео:

Бад Джеффріс каже нам:
---------------------------
Кілька речей, над якими слід подумати: Денніс Роджерс (відомий силач) рекомендує ізометрику між 6 і 12 секундами. Перші 2 секунди присвячені збільшенню інтенсивності до максимуму, потім 2-6 секунд витрачається на 100% зусиль і, нарешті, 2-4 секунди на 50% зусиль. Це наближається до рекомендацій Йорка та інших, які досліджували за допомогою ізометрики. 6-12 секунд, здається, є оптимальним часом для максимальної сили, або з використанням ваг, або із застосуванням інтенсивності до нерухомого об’єкта.

Те, з чим ми експериментували, - це використання невеликої ваги на ізометрії з кліткою, але тривалої з максимальною інтенсивністю протягом тривалого періоду часу. Ви буквально натискаєте на шпильки (як у відео вище), натискаючи якомога сильніше і як можна довше, і продовжуєте якомога довше. При максимальній вазі ви обмежитеся 6-10 секундами, але при меншій вазі ви можете досягти 30-60 секунд. Ви можете поєднувати його з іншими вправами на опір або переходити від однієї ізометричної до іншої, не зупиняючись, виконуючи довгі або короткі повторювані інтенсивні затримки. Це може створити м’язову та аеробну здатність. Не жартуйте, навіть якщо ви не рухаєтесь, аеробіка інтенсивна з точки зору серцебиття та дихання.

Ізометрія та гіпертрофія:
-------------------------------
Сильні сили минулих років і сучасні користувались ними з користю, але ... Чому більшість людей не використовують ізометрику? В основному вважається, що це пов’язано з явищем бодібілдингу, яке почало набирати популярність. Коли бодібілдинг досягав мас, з’явилася гіпотеза, згідно з якою ізометричне тренування призводило до незначного збільшення м’язової маси порівняно з більш динамічним тренуванням через відсутність рухів. У відповідь на це бодібілдери відклали ізометричні тренування в сторону і більше зосередились на інших вправах.

Однак останні дослідження щодо ізометричного навчання відкинули цю давню гіпотезу і підтверджують, що ізометричне навчання насправді може призвести до гіпертрофії.

У дослідженні, яке вивчало вплив ізометричних тренувальних програм на м’язову масу та силу (равновеликі ізометричні тренувальні програми, що містять середній або високий опір на розмір і силу м’язів, проведене kanehisa et al. 2002), було встановлено, що протягом 10 тиж тренуючись 3 дні на тиждень, спостерігався значний приріст м’язів у групах, які тренувались із 100% та 60% максимального добровільного ізометричного скорочення. Однак у групи, яка на 100% застосовувала сутички, спостерігалося значно більший приріст - обсяг збільшився на 12,4% проти 5,3% у групі, яка здійснювала 60%. Автори дійшли висновку, що причина цього збільшення обсягу м'язів невідома, але, можливо, це може бути пов'язано з метаболічними потребами та ендокринною діяльністю, а не механічними зусиллями або нервово-м'язовим контролем.

Зокрема, група, яка тренувалась зі 100% максимального зусилля скорочення, виконувала «підходи» по 6 секунд і 12 підходів за сеанс, тоді як група, яка тренувалась при 60% своїх зусиль, робила це з підходами по 30 секунд і 4 серії за сеанс.

Варто також згадати, що деякі тренери помітили, що здобуток завдяки ізометричним вправам припиняється приблизно через 6 тижнів використання (Медведєв 1986).

Тренування з ізометричної біцепса:
---------------------------------------------
Робіть це, стискаючи одну руку вгору, а другу - вниз. Загалом близько 15 секунд:

1-4 секунди концентруючись на стягуванні все більше і більше, поки не досягнете максимального напруження
2-7 секунд, намагаючись стягнути якомога більше
3-4 секунди розпушення

2 набори для кожної руки 6 днів на тиждень.

Важливо: Дихайте, зберігаючи максимальну напругу (ви схильні затримувати дихання). Щоб допомогти вам у цьому, порахуйте секунди звуковим голосом "один, два, три ... тощо".


((Це все схоже на моє тренування «Порожні руки»)).

Мій коментар щодо аеробіки:
-------------------------------------------
Як добре пояснюється у відео, назва аеробних вправ неправильна, усі фізичні вправи, в яких задіяне дихання, є аеробними, опір, таким як біг марафону, сила, така як біг на 400 метрів, або швидкість або сила, наприклад спринт 100 метрів або підніміть гирі.

Мій особистий досвід занять аеробікою такий: це було багато років тому у спортзалі, коли я робив присідання, вчитель попросив мене та інших залізних однокласників увійти до класу, щоб заповнити клас і заохотити дівчат, особисто підняття моя нога і стрибки протягом півгодини були не що інше, як анекдот для коментарів з хлопцями, це просто те, що аеробіка просто втомлювала.

Що стосується бігу час від часу, це здається мені набагато шкідливішим, ніж здається, я особисто вважаю, що людське тіло змушене йти на великі відстані, а не бігати, коли ми бігаємо, робимо невеликі стрибки, які розчавлюють наші суглоби, що у випадку з велосипедом, вони захищені завдяки тому, що ви сидите на сідлі і що ноги ніколи не витягуються повністю.

Біг може бути шкідливим, особливо тому, що більшість не вміють добре бігати, я маю на увазі, що багато людей біжать нахилившись вперед, це сильно навантажує коліна, багато дівчат багато піднімають п’яти і тримаються за груди руками, це готує травму меніска і створює велику напругу в плечах та шиї, просто виправляючи це, піднімаючи каблуки та одягаючи спортивний бюстгальтер та погладжуючи з розкритими та розслабленими руками, це вирішить.

Плавання також менш шкідливе, ніж біг.