Рекомендовані новини гастрономії

У часи маток дієтолог Сандра Альфаро розповідає нам, як виглядає дієта королеви, щоб виглядати ефектно, не голодуючи

справжня

Для маток дуже важливо завжди виглядати молодою, незважаючи на стрес і тиск, тому доктор Альфаро рекомендує вживати їжу з антиоксидантами, таку як фрукти та овочі, адже адекватне харчування - це не лише один із основ здоров’я, краси та фігури., але також запобігає старінню.

Серед найважливіших антиоксидантів:

• Вітамін Е: присутній у рослинній олії холодного віджиму, орехових горіхах, таких як волоські горіхи та мигдаль, зародки пшениці та авокадо. інші • Природний забарвлення овочів: помідор, морква, кабачок, манго тощо. • Фенольні сполуки: присутні у ферментованих продуктах, наприклад у винограді, червоному вині та чаї. • Деякі мінерали: цинк (м’ясо, риба, яйця) та селен (м’ясо, риба, яйця та молюски) • Сполуки сірки: присутні в овочах із капуста, цибуля та часник.

Пам’ятайте, що чим овоч кольоровіший, тим він багатший на антиоксиданти

Доктор Альфаро також дає нам деякі рекомендації, щоб кожен із нас міг дотримуватися королівської дієти

• Вибирайте продукти, які є максимально природними та органічними, без процесів очищення та консервантів, щоб запобігти передчасному старінню.

• Серед фруктів та овочів споживайте щонайменше 7 порцій на день та 7 різних кольорів, бажано сирих. Соки, соки та екстракти слід споживати негайно, коли вони готуються, щоб вони не окислювались

• Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, повинні бути знежиреними, вони запобігають остеопорозу.

• м’якоть свіжого м’яса, бажано глибоководна риба, така як лосось. Як джерело тваринного білка вони зміцнюють м’язову масу.

• Оливкова олія холодного віджиму рекомендована для жирів, використовуйте її для додавання до столу, при нагріванні вона стає окислюючим фактором і втрачає свої поживні властивості.

• Вживання олійних горіхів та сирого насіння під впливом тепла втрачає свої харчові властивості.

• Цільнозернова борошно та бобові як джерело складних вуглеводів, приготовані без зайвого жиру, дуже корисні

• Уникайте рафінованого цукру та підсолоджувачів, це допомагає підтримувати належну вагу та запобігати клітинному окисленню. Можна використовувати чистий мед у невеликій кількості, чайна ложка - це все одно, що споживати плід калорійно.

• Включіть принаймні 20 різних продуктів на тиждень, щоб забезпечити адекватний рівень харчування.

• Складіть графік і встановіть фіксований час прийому їжі, вечеряючи за 3 години до сну. Їжте в невеликих кількостях і кицьку 5 разів на день. Це забезпечує належну кишкову та метаболічну звички.

• Вживання їжі повинно відбуватися у відповідному місці, наприклад, в їдальні, без гармонійного шуму, і мінімум 15 хвилин для прийому їжі. Дуже добре пережовуйте кожен укус.

• Вживайте сіль дуже помірно під час дієти, а також оброблені продукти, що містять високий рівень натрію, оскільки вона затримує воду, сприяючи целюліту.

• Контролюйте або уникайте вживання кави та напоїв з кофеїном, особливо, щоб вони не заважали засвоєнню кальцію та заліза.