Сприятливий вплив йоги при лікуванні депресії
Йога - це сукупність тисячолітньої філософської та практичної систем, однією з цілей якої, згідно з іншими віруваннями, можна вважати збалансування фізичного, психічного, соціального, емоційного та духовного вимірів особистості, досягнення її здоров’я . Хоча сьогодні в суспільній свідомості переважно практики чисто фізичного характеру, ніщо не може бути далі від реальності, оскільки не менш значущим і добре розвиненим членом практичної практики йоги є регулювання прани (універсальної життєвої енергії) за допомогою дихання ( пранаяма), концентрація уваги, медитація, практика мантр тощо, як практикування асан.
Депресія - це психіатричний синдром з декількома підтипами та різним ступенем тяжкості, однією з основних особливостей якого є меланхолія, рецидив, і він може бути пов’язаний із втратою ваги, безсонням, втомою, неспокоєм, зниженням інтересу тощо. Згідно з заявою ВООЗ від 2012 р., Депресивні розлади будуть найбільшим тягарем хвороб до 2020 р. [1], тому дослідження фізіологічного та психологічного перебігу, профілактики та лікування депресії сьогодні мають першорядне значення.
Численні дослідження демонструють зв'язок між хронічним стресом та поганим самопочуттям, слабкою імунною системою, включаючи підвищені фактори ризику серцево-судинних та різних цивілізаційних захворювань [2]. Депресивні ефекти хронічного стресу також добре відомі; змінений рівень гормонів (високий рівень кортизолу та низький рівень серотоніну) та зниження присутності нейромедіаторів мозку. Таким є дофамін, який також називають гормоном щастя, який є ключовим нейромедіатором у багатьох фізіологічних функціях, включаючи регулювання настрою, систему винагороди мозку (тому навіть сучасні ліки західної медицини часто націлюються на рецептори допаміну для лікування депресії) [3]. Взаємозв'язок між хронічним стресом і депресією також є темою дослідження.
Результати пошуку біологічних та психологічних аспектів хронічного стресу та депресії, які можна запідозрити на тлі різних цивілізаційних захворювань, дуже великі, і практика різних галузей йоги вирішально засвідчила їх профілактику та лікування. .
Практика йоги, як вимірювана західними методами медицини, так і на основі особистих звітів, однозначно покращує здоров’я, настрій та самопочуття людини, знижуючи рівень психічного та окисного стресу, який обговорюється як одна з основних причин депресії. Це було підкреслено прямими результатами досліджень: у рандомізованому контрольованому дослідженні 96 вагітних матерів матері, які практикують інтегровану йогу, знизили рівень депресії більш ніж на 30% після 20-тижневої програми, заснованої на їх відповідях на опитування депресії та нервовості (HADS) порівняно з 3,57% збільшенням у групі контролю лише до пренатального віку [4]. Ще одне дослідження 2015 року, проведене серед двадцяти онкологічних жінок, чітко продемонструвало сприятливий вплив йоги (асани, дихальні вправи, релаксація, медитація) на депресію та втому, якість життя [5].
Лауреат Нобелівської премії Елізабет Х. Блекберн та ін. вони показали, що сприйманий психологічний стрес, який також характерний для депресії, прискорює старіння клітин, що може бути пов'язано з короткістю теломер та зниженням активності ферменту теломерази [6]. Фермент теломерази доповнює усічену теломерну частину після поділу клітини, тому припинення активності цього ферменту призводить до коротшого теломеру після поділу, що є прогностичним маркером ризику старіння та цивілізаційних захворювань у людини (наприклад, раку, серцево-судинних хвороби) та ранньої смертності.
В даний час було показано, що сприйнятий хронічний психологічний стрес тісно пов’язаний з більш високим рівнем клітинного окисного стресу (що також пов’язано з нейровегетативним [наприклад, хворобою Альцгеймера, Паркінсона] та серцево-судинними захворюваннями [7]) та зниженням активності теломерази. Мета-аналіз свідчить, що оксидативний стрес більше присутній при депресії [8]. Таким чином, ми можемо бачити, що хронічний психологічний стрес, згаданий як одна з основних причин депресії, індукує складні фізіологічні процеси, при лікуванні яких ми розглянемо позитивні наслідки йоги в наступному.
Спеціальні дихальні вправи, що входять до йоги, успішно зменшують симптоми стресу, нервозності та депресії. Наприкінці восьмитижневої програми, спрямованої на асани (хатха-йога), 83% учасників сказали, що вправи зменшують стрес і тривогу, а також підвищують внутрішній спокій та якість сну (21%) [9].
Висновком першого дослідження в 2011 р., Яке пов’язувало медитацію та позитивні психологічні зміни з активністю теломерази, було те, що за умов, які вони вивчали (шість годин на день медитаційних практик та додаткових вправ протягом трьох місяців), контроль, що сприймається практиками, посилився, і ступінь суб’єктивного дистрессу зменшувалась, а активність теломерази зростала, таким чином збільшуючи довжину теломер та тривалість життя імунних клітин [10]. Таким чином, можна стверджувати, що спосіб життя, медитація, які є основними для йоги, зовнішні психологічні стреси та теломери помітно пов’язані. Сприятливий вплив медитації на теломери та стрес вже продемонстровано [11].
Ми прочитали багато прямих та непрямих доказів про вплив різних методів йоги на фізичне та психічне здоров’я, особливо депресію, для яких ми можемо стверджувати, що вплив йоги на депресію є явно корисним.
Список літератури
[1] Michel T. M., Pülschen, D., Thome, J., 2012. Роль окисного стресу в депресивних розладах. Curr Pharm Des.18 (36), pp. 5890-9.
[2] Epel, E.S., Blackburn, E.H., Lin, J., Dhabhar, F.S., Adler, N.E., Morrow, J.D., Cawthon, R.M., 2004. Прискорене скорочення теломер у відповідь на життєвий стрес. Proc. Natl. Акад. Sci. U.S.A., 101 (49), с.17312-17315
[3] Моріам, Моріам та Собхані, 2017. Епігенетичний ефект хронічного стресу на сигналізацію та депресію дофаміну. Genet Epigenet, 5, pp.11-6.
[4] Сатьяпрія, М. та ін., 2013. Вплив інтегрованої йоги на тривогу, депресію та самопочуття при нормальній вагітності. Доповнення Ther Clin Pract. 19 (4), с. 230-6
[5] Яглі, Н. В., Ульгер, О., 2015. Вплив йоги на якість життя та депресію у хворих на рак молочної залози похилого віку. Доповнення Ther Clin Pract, 21 (1), pp.7-10.
[6] Epel, ES, Lin J., Wilhelm, FH, Wolkowitz, OM, Cawthon, R., Adler, NE, Dolbier, C., Mendes, WB, Blackburn, EH, 2006. Старіння клітин у зв'язку зі збудженням стресу та фактори ризику серцево-судинних захворювань. Психонейроендокринологія, 31 (3), с.277–287
[7] Дасгупта, А., Кляйн, К., Антиоксиданти в їжі, вітамінах та добавках, 2014. Elsevier, стор. 185–207
[8] Black, N. C. et al., 2015. Чи пов’язана депресія з підвищеним окислювальним стресом? Систематичний огляд та мета-аналіз. Психонейроендокринологія, 51, с.164–175
[9] Олександр, Г. К., Іннес, К. Е., Селфе, Т. К., Браун, К. Дж., 2013. «Більше, ніж я очікував»: Сприйняті переваги практики йоги серед людей похилого віку з ризиком серцево-судинних захворювань. Додаткові терапії в медицині. 21 (1), с. 14–28.
[10] Якобс, Т.Л., Епель, Е.С., Лін Дж., Блекберн, Е.Х., Волковіц, О.М., Брідвелл, Д.А., Занеско, А.П., Айхеле, SR, Сахдра, К.К., Маклін, К.А., Розенберг, Е.Л., Феррер, Е., Уоллес, Б.А., Сарон, КД, 2011. Інтенсивне навчання медитації, активність теломерази імунних клітин та психологічні медіатори. Психонейроендокринологія, 36 (5), с.664–681
[11] Srivastavaa, M., Talukdarb, U., Lahanb, V., 2011. Медитація для лікування тривоги та депресії з розладом адаптації. Додаткова терапія в клінічній практиці, 17 (4), с.241–245
[12] Чермелі, П., Стресові білки, 2000. Будапешт: Вінс Кіадо
[13] Acuna, C.D., Escames, G., Carazo, A., Leon, J., Khaldy, H., Reiter, R.J., 2002. Мелатонін, мітохондріальний гомеостаз та хвороби, пов'язані з мітохондріями. Сучасні теми з лікарської хімії, 2 (2), с. 133–151
[14] Akbulut, K. G., Gonul, B., Akbulut H., 2009. Роль мелатоніну в проліферації клітин слизової оболонки шлунка та активності теломерази в процесі старіння. Journal of Pineal Research, 47 (4), с.308-312.
[15] Rastmanesh, R., 2011. Потенціал мелатоніну для лікування або запобігання вікової дегенерації жовтої плями шляхом стимуляції активності теломерази. Медичні гіпотези, 76 (1), с.79-82
[16] Liou, C. H., Hsieh, C. W., Hsieh, C. H., Chen, D. Y., Wang, C. H., Chen, J. H, Lee, S. C., 2010. Виявлення нічного рівня мелатоніну в китайському оригінальному тихому сидінні. Журнал Медичної асоціації Формосана, 109 (10), с.694-701
[17] Tooley, G. A., Armstrong, S. M., Norman, T. R., Sali A., 2000. Різке підвищення рівня мелатоніну в нічному плазмі після періоду медитації. Біологічна психологія, 53 (1), с.69-78
[18] Харінат, К., Малхотра, А.С., Пал, К., Прасад, Р., Кумар, Р., Кейн, ТЦ, Рай, Л., Совні, РК, 2004. Вплив йоги Хатха та медитації Омкар на кардіореспіраторна ефективність, психологічний профіль та секреція мелатоніну. Журнал альтернативної та додаткової медицини. 10 (2), с. 261-268
[19] MacLean, CRK, Walton, KG, Wenneberg, SR, Levitsky DK, Mandarino, JP, Waziri, R., Hillis, SL, Schneider, RH, 1997. Вплив програми трансцендентальної медитації на адаптаційні механізми: зміни гормону рівні та реакція на стрес через 4 місяці практики. Психонейроендокринологія, 22 (4), с.277-295