Мало хто з нас має таку сильну волю протистояти калорійним смакотам під час найкрасивіших свят у році. Однак смачні делікатеси в поєднанні з відсутністю руху, як правило, підписуються кількома зайвими складками. Ми підкажемо, які продукти додавати в меню, щоб ви якомога швидше позбулися зайвих жирових прокладок.
1. Вівсянка
Якщо ви шукаєте сніданок, який заповнить вас на цілий ранок, ви щойно знайшли їх у вигляді вівса. Однак забудьте про завищені продукти у вигляді запечених мюслі в паперових коробках з магазину. Зазвичай вони багатші на велику кількість доданого цукру. У випадку, якщо ви хочете зробити щось дійсно корисне для свого здоров’я та фігури, зробіть ставку на класичну вівсянку, яку ви можете скуштувати вдома з молоком, свіжими фруктами або горіхами. Як варіант, можна приготувати смачну вівсянку з корицею. Завдяки клітковині відчуття ситості протримається у вас годинами, і у вас вистачить енергії навіть для найвибагливіших завдань.
2. Оливкова олія
Корисна рідина, вичавлена з оливок, відома вже багато років Багате джерело корисних жирів, що знижують рівень холестерину. Однак 2013 рік став революційним, коли вчені з’ясували, що ми позбудемося зайвих кілограмів не лише споживаючи їх, але і завдяки його запаху. Аромат оливкової олії стимулює мозок виробляти серотонін - гормон, пов’язаний із насиченням. Тож якщо ви готуєте овочевий салат з цим рідким золотом, не забувайте добре його пахнути. Кажуть, що загальне споживання калорій значно зменшується.
3. Очищені фісташки
Фісташки приховують як білок, так і клітковину, тому вони є чудовим вибором, якщо нам потрібно щось смачне, щоб відносно швидко насититися. Але потурбуйся і очистити їх від рук. Цікаво, чому? Це психологічний ефект, який викликає в нас ряд порожніх оболонок. Це підтвердили студенти, які завдяки шкірці фісташок споживали на 18% менше калорій, ніж їхні однолітки, яким експерти подавали ядра фісташок без шкаралупи. Якщо очистити і з’їсти 30 фісташок, ви споживатимете близько 100 калорій.
4. Перець чилі
Деякі люди навіть не кладуть їжу в рот, інші не уявляють життя без них. Однак правда полягає в тому, що червоний вогненний перець розумно допомагає формувати фігуру двома способами. Це має чудодійний вплив на совість капсаїцин, який швидко прискорює метаболізм, зберігаючи апетит під контролем. Тож якщо ви додасте трохи обіду чилі до обіду, ваш температура тіла підніметься, а обмін речовин працюватиме з повною швидкістю. Однак ви можете бути впевнені, що під час вечері ви з’їсте лише достатньо для обіду.
5. Салат
Ви відчуваєте, як кролик їсть салат? Ну, чим більше зеленого на тарілці, тим краще для вашого персонажа. Листяні овочі складаються в основному з води та клітковини, тому вони мають мінімальний вміст енергії - менше 20 калорій в одній чашці. Салат є найбільш економічним у цьому відношенні, але кучерявий або айсберг, рукола, молодий шпинат та багато інших видів листових овочів також будуть виконувати подібну послугу.
6. Суп
Не кремовий, не загущений вершками або білим борошном. На шляху до красивішої фігури вам допоможе класичний овочевий бульйон, який ви можете скуштувати лише з сіллю та спеціями. Забудьте про бульйони, повні глутамату натрію, і пригостіть себе повною чашею бульйону, який допоможе вам схуднути. Доведено, що овочевий суп, споживаний за 15 хвилин до основного прийому їжі на даху, загальна калорійність на 20%.
7. Чай
Чорний, зелений або улун. Немає значення, кого з ваших улюблених, кожен має нульова калорійність і багата унікальними антиоксидантами, які називаються флавоноїдами. Саме вони можуть прискорити обмін речовин, збільшити окислення жиру і навіть сприятливо регулювати чутливість до інсуліну. Побалуйте себе 2-3 чашками корисного напою на день, але зберігайте загальну кількість. Завдяки стимулюючій дії окремих видів чаю, ви можете легко викликати порушення сну або серцевого ритму.
Як ви боретеся із зайвою вагою після свят? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.