У тваринному царстві запорукою виживання є оцінка та розшифровка надзвичайних ситуацій та відповідна реакція. Антилопа, що пасеться, повинна стежити за кожною маленькою вібрацією, оскільки лев-стелс може напасти в будь-який час. Ця інстинктивна поведінка є автономною, також відомою як вегетативна нервова система регулює. Автономна, оскільки, на відміну від центральної нервової системи, ми не можемо впливати на його роботу, він контролює функціонування наших органів проти нашої волі.

Ми, люди, в сучасному швидкому світі також боремося за виживання. Хоча левів нас не підстерігає (у хорошому випадку), стрес на нас дає нам достатньо роботи для вегетативної нервової системи. Вегетативна нервова система має дві гілки; симпатичний і парасимпатичний. Це дві системи з протилежними ефектами, варто уявити їх як дві каструлі на шкалі; якщо одна змінюється, це також впливає на іншу сторону.

біжи

Вимірювання спокою (ВСР), безсумнівно, є одним з найприємніших етапів діагностики продуктивності.

Симпатична нервова система включається в стресовій ситуації.

У цьому випадку частота серцевих скорочень і частота дихання негайно збільшуються, щоб доставити багату киснем кров до м’язів, щоб ми могли „битись або бігати”, а зіниця розширюється, щоб ми могли легше і точніше сприймати навколишнє середовище. Ця реакція є надзвичайно енергоємним процесом. По-англійськи, вищезазначена реакція на стрес (почастішання пульсу, прискорене дихання) розряджає «батарею», яку потрібно зарядити. Це функція парасимпатичної нервової системи.

Для протидії симпатичним, «спінінг» ефектам,

парасимпатична система в службі відпочинку, підзарядки та травлення. Спокійне дихання, правильне харчування та сон; в цьому допомагає парасимпатична нервова система.

ЧСС зменшується, дихання сповільнюється; ми переходимо в режим сну. Тож не дивно, що парасимпатична нервова система найбільше впливає під час сну, тому ми не впевнені наголошувати достатня кількість і якість сну значення.

Щоб добре працювати у всіх сферах життя, нам потрібно збалансувати свою вегетативну нервову систему. Не уявляйте роботу двох гілок таким чином, що працює або лише одна, або лише інша. Тут можна говорити про симпатичне чи парасимпатичне домінування, угорською мовою, якщо баланс порушений, мова балансу рухається до одного, але ексклюзивності немає, тим більше, що у випадку добре функціонуючої вегетативної нервової системи мета - підтримувати необхідний баланс.

Ось так виглядає презентація результатів вимірювання спокою (ВСР) у нашому звіті про діагностику працездатності.

Планетарний нерв (nervus vagus) відіграє важливу роль у регуляції вищезазначеного. Це найбільший парасимпатичний нерв у нашому тілі, який відповідає за розмову, ковтання, уповільнення серцебиття, ініціювання процесів травлення та є основною лінією зв'язку між мозком та енергетичною травною системою. Планетарний нерв виконує роль гальма. Якщо є "ситуація", вона знімає симпатичний тиск, але переходить у режим відпочинку якомога швидше.

Не забуваємо, що тренування також оцінюється організмом як стрес, тому для спортсменів на додаток до наявних стресових факторів (труднощі в роботі, понаднормовий час, проблеми з приватністю тощо). навчання також покладає додатковий тягар. Тому важливість відпочинку та регенерації не можна переоцінити, і абсолютно не важливо, яку форму руху ми обрали. Багато людей щодня отримують стрес від занять спортом, що може бути гарною стратегією, але дослідження також підкреслило, що не має значення, що ми оберемо. І ключове слово - інтенсивність. Згідно з дослідженнями

високоінтенсивні форми фізичних вправ, такі як перехресне кріплення або важкий біг за сумісництвом, збільшують кількість кортизолу (стрес-хрому) до такої міри, що це більше шкідливо, ніж корисно після напруженого дня.

Ось чому варто включати низькоінтенсивні тренування (наприклад, йогу або пілатес, дуже легкі пробіжки) для парасимпатична нервова система повинна встигати до відновних процесів. Так що так, тренування може бути напруженим

персоналізовані тренування можуть допомогти вам уникнути перевтоми та перетренування.

Ми надамо вам значення, отримані в процесі діагностики ефективності, у вигляді звіту, і відразу після вимірювання ми зробимо для вас ясними співвідношення у вигляді оцінки. Маючи такий протокол у своїй руці, ви точно знаєте, які тренування роблять солодко для вашого ефективного розвитку.

У наш час практично неможливо уникнути стресу, що ускладнює перезарядку парасимпатику, оскільки ми іноді отримуємо стільки стимулів за день, що у нас просто не вистачає часу на процеси відновлення. Порушення симпатико-парасимпатичного балансу може спричинити як психічні, так і фізичні проблеми, тому варто було б відстежувати зміни.

Але чи можна виміряти цю симпатико-парасимпатичну рівновагу? На щастя, так, за допомогою варіабельності серцевого ритму (ВСР).

Ми вже знаємо, що подразники симпатичного нерва прискорюються, а парасимпатичні нерви сповільнюють серцебиття. Під час вдиху частота серцевих скорочень трохи прискорюється, а під час видиху сповільнюється, і це регулюється планетарним нервом. Крім того, наше серце постійно реагує на найменші зміни нервової системи та гормональної системи, тому воно працює відповідно до “очікувань” навколишнього середовища.

Варіабельність і мінливість частоти серцевих скорочень, тобто час між двома ударами, точно відображає чуйність серця і загальний стан здоров’я людини.

Надмірна вага симпатичної нервової системи (багато стресів) знижує ВСР, тоді як коли ми спокійні та розслаблені, наш ВСР також вищий. Чим вище значення ВСР, тим більше можливостей для маневру, тобто тим більше ми здатні належним чином реагувати на вплив стресу на нас.

На додаток до визначення частоти серцевих скорочень у спокої, діагностика працездатності також виявляє можливі симпатичні та парасимпатичні зрушення, що може свідчити про перевантаження, погану якість або кількість сну, але також про перенапруження симпатичного або парасимпатичного.

Пов’язаний вміст:

Тест на кар'єру чи діагностика ефективності? Ось правда!

6 + 1 аргумент на користь діагностики продуктивності

5 типових помилок щодо діагностики продуктивності

5 + 1 речі, на які слід звернути увагу перед проведенням діагностики

Це те, що відбувається при діагностиці продуктивності

Випробуй душу всього (трансільванський нанді)

Давайте наведемо порядок у дверях! (Трансільванський нанді)