Дієта набуває незамінної ролі та значення під час вагітності; оскільки їжа повинна покривати енергетичні потреби не тільки жінки, але і дитини, а також готувати вагітну до моменту грудного вигодовування.

У період гестації на організм жінки накладається новий біологічний баланс, який передбачає перевантаження у функції основних органів і систем і, отже, вимагає матеріального та енергетичного внеску відповідно до цього стану, щоб забезпечити нормальний розвиток плода та запобігати споживанню материнських резервів.

Ось чому дієта матері під час вагітності буде мати прямий зв’язок із здоров’ям та самопочуттям її дитини в утробі матері та після народження. Насправді фахівці встановили, що жінки, які погано харчувались під час вагітності, мають більшу ймовірність передчасних пологів та/або що дитина народжується з низькою вагою

дієти

Вчитель фізичної культури Майра Лопес та інструктор з фітнесу в Аліканте

Збалансоване харчування забезпечує достатні поживні речовини для сприяння росту та розвитку дитини, якості плаценти, підтримує рівень енергії протягом всієї вагітності, пологів та після пологів, запобігає анемії та активізує вироблення молока.

Йдеться не про розробку спеціальної дієти для вагітності, а про знання різноманітності властивостей їжі і, таким чином, покращення якості та різноманітності раціону.

П’ять є основними елементами повноцінного харчування під час вагітності, що гарантує здоров’я матері та дитини; а саме: білки (між 15-17% раціону); вуглеводи (53%); жир (30%); мінерали (у невеликій кількості) та вітаміни (також у невеликій кількості).

Вуглеводи:

Кількість, необхідна для вагітної жінки, практично така ж, як і для невагітної жінки, хоча вона може змінюватися залежно від різних факторів, таких як вага, фізична активність та загальний стан здоров'я.

Вуглеводи виконують переважну екстерналізовану енергетичну функцію у виробництві м’язової діяльності та тепла. Вони також допомагають детоксикації та захисту всього організму.

Вони повинні забезпечити від 50 до 53% загальної калорійності дієти, як тільки буде покрита квота на білки та жири. Міститься в макаронах, рисі, цільних зернах, бобових, картоплі та фруктах.

Білки:

Потреба в білках є одним із відмітних факторів раціону вагітності та лактації; оскільки дитина росте всередині матки переважно на основі білків, тобто амінокислот.

Проведені дослідження показали, що вага новонароджених залежить від правильного вмісту білка в материнському раціоні, що супроводжується споживанням вуглеводів і жирів. Збільшення відсотка білка в раціоні відіграє вирішальну роль для матері завдяки розвитку та зростанню материнських органів під час вагітності (матки, грудей, плаценти тощо)

Для нормального розвитку та росту дитини протягом першого триместру рекомендується щонайменше 80 г білка на день, тоді як інші експерти припускають, що внесок збільшується до 100 г на день у другому та третьому триместрах; до 120 г на добу під час годування груддю.

Продукти, багаті білком, - це м’ясо, птиця, риба, яйця, зерно, горіхи тощо.