Будь-яке тренування, рух чи навіть повторювані повсякденні рухи або тривале нерухоме положення піддадуть наші м’язи випробуванню. Більшість наших м’язів скорочуються під навантаженням, стискаються, їх тонус підвищується, і з часом потрібно щось робити, щоб відновити свій нормальний тонус. Це те, що стає дедалі сумнівнішим питанням для дослідників методів навчання, і як це було раніше, чим більше ми знаємо про те, як працює організм, тим більше питань виникає.

можливо

Про нашого автора

Еніку Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональний тренінг на основі пілатесу у разі проблем з хребтом та суглобами; і вагітність та післяпологові регенеративні тренування. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.

Чому ти повинен щось робити з тоном?

Якщо наші м’язи піддаються постійному навантаженню, а потім не відновлюють свій нормальний тонус, у середньо- та довгостроковій перспективі вони стануть особливо жорсткими та жорсткими. Це може мати кілька небажаних наслідків:

По-перше, ми зазнаємо зниження показників. Подумайте про наші жорсткі м’язи як про стиснуту, негнучку гумову мотузку. Якщо ми хочемо більше працювати, ви більше не зможете скорочувати кількість м’язів, необхідну для підвищення ефективності: ваша здатність скорочуватися значно зменшиться, що призведе безпосередньо до зниження продуктивності.

Жорсткі, спазматичні м’язи також набагато вразливіші. Продовжуючи приклад вище: якщо ми спробуємо змусити нееластичну, застарілу гумову мотузку, вона порветься або порветься. Якщо наш гіпертонічний м’яз вдариться сильніше, він легше розтягнеться, пораниться, частково або повністю порветься, тоді як наш повний еластичний м’яз, швидше за все, зможе набагато ефективніше справлятися з тим самим ефектом.

Підвищений м’язовий тонус також дає можливість розвивати судоми: це може бути пучок м’язів, який має тенденцію до постійного спазму, або утворення судом у так званих тригерних точках, які викликають практично постійний біль.

Основною особливістю нашої системи приводу є те, що виникаючі проблеми ніколи не залишаються локальними, вони завжди породжують нові проблеми. Оскільки еластичність м’язів впливає на стан наших суглобів, втрата еластичності також призводить до зменшення діапазону рухів суглобів, оскільки цей ригідний м’яз „ловить” той конкретний рух, який він повинен виконувати. Подумайте про це, коли ми не можемо повністю повернути свою тісну шию, наш плечовий суглоб втрачає значну частину свого обсягу рухів, або нахилившись вперед у положенні, наші долоні просто доходять до колін, тому що ми не можемо опуститися.

Якщо один м’яз менш напружений, інший м’яз спробує взяти на себе свою роботу - на додаток до власної початкової функції - що лише посилить порушення м’язового балансу в нашому тілі. І останнє, але не менш важливе: дисфункції жорстких сполучних тканин через фасційну мережу можуть виникати як локально, так і зовсім деінде.

Що ми можемо зробити, щоб покращити підвищений тонус?

Щоб вилікувати симптоми, негайним втручанням може стати професійний розслаблюючий м’яз: спортивний або лікувальний масаж, що усуває тісні ділянки, нормалізує м’язовий тонус. Однак це може бути більш випадковим рішенням, оскільки воно не усуває першопричину через неповний метод навчання.

Життєздатність статичного розтягування для регенерації м’язів останнім часом ставиться під сумнів дедалі більше досліджень - деякі виявили, що це зменшує ефект травми лише у 5 відсотках випадків, - але важливо підтримувати або покращувати згадані вище суглобові рухи.

Поліпшення м’язового тонусу можна досягти розслабленням фасції, тому розслаблення м’язового м’яча за допомогою SMR-циліндра або подібного масажного пристрою (м’яча, стрижня, м’яча) стало звичною практикою серед спортсменів.

Якщо ми лише виходимо з того, що здоров’я наших м’язів у повсякденному житті в основному має важливе значення для збереження рухливості, то нам слід надати пріоритет важливості покращення обсягу рухів суглобів. У зв'язку з цим кілька досліджень виявили, що найефективнішим способом цього є поєднання статичного розтягування та SMR-циліндра. Вони разом більш ударні, ніж вибір лише одного чи іншого.

Звичайно, оскільки кожне тіло різне, наш фізичний стан, склад і функції наших м’язів, наша методологія тренувань і цілі тренувань різні, немає однозначної відповіді на всіх. Однак варто кожному скласти ефективне та здорове поєднання вищезазначеного, щоб рух був не тільки безболісним, але й приємним.