Сьогодні ринок пропонує широкий асортимент тренажерів, які можна придбати для домашніх тренувань. Сюди входить степпер, який стосується кардіоплеєрів. Його діяльність заснована на підйомі сходами.
Який степпер?
Багато людей задають такі питання, він вибрав собі тренажер. Збалансований степпер та інші версії тренажера використовуються для схуднення та корекції форми. За допомогою регулярних фізичних вправ можна розвивати м’язи, зміцнювати серцево-судинну систему та вдосконалювати дихальну систему. Однією з головних переваг є легка експлуатація, і варто згадати про невеликі розміри конструкції.
Які м’язи формує степпер?
Під час тренувань основне навантаження на шлунково-м’язові м’язи, але активна робота на стегнах і сідницях. Пояснюючи, що дає степпер, що роблять м’язи, варто зазначити, що прес отримує навантаження, але лише за умови, що вправа виконана правильно. Коли використовується тренажер, що складається з рук, м’язи рук, грудей і спини працюють. Ще один важливий момент - скільки калорій спалює степпер, тому все залежить від початкової ваги, наприклад, якщо вага показує 70 кг, а потім можна витратити 175 ккал через півгодини тренувань.
Як вибрати степпер?
На ринку представлено кілька версій тренажера, які відрізняються від дизайну. Існує кілька рекомендацій, як вибрати сходи для свого будинку:
- По-перше, вам потрібно визначити, де буде стояти тренажер, тобто скільки місця можна виділити для спортивного обладнання.
- Розглянемо принцип роботи тренажера, і вибираючи педалі самостійно, найкраще вибирати, оскільки ефективність буде набагато вищою, але це також впливає на ціну.
- Потрібно звернути увагу на електронні пристрої. Ви можете розглянути, які параметри потрібні, а які непотрібні. Наприклад, корисними є пульсомір і калоріметр.
- Кроковий тренажер може мати різні програми, монітор, додаткові елементи дизайну, такі як тримач для пляшок, що буде приємним бонусом, одночасно підвищуючи ціну симулятора.
Степпер - переваги та недоліки
Щоб придбати спортивні тренажери, не розчаровує розглянути всі плюси і мінуси. Конструкція степерів невелика, особливо для міні-версій, тому вони можуть дозволити собі тих, хто живе в невеликих квартирах. Тренування на степпері не вимагає особливої фізичної підготовки і підходить як новачкам, так і спортсменам. Курс шкоди може завдати лише в тому випадку, якщо ви не враховуєте протипоказання.
Степпер - це добре
Терапевтичні та естетичні результати представленого тренажера численні та різноманітні. Якщо вас цікавить, для чого корисний степпер, ви повинні знати про ці переваги:
- Оскільки тренажером є кардіотренування, спалювання жиру активно спалюється, а вага стабілізується.
- Регулярні фізичні вправи зміцнюють м’язи ніг і сідниць, і це головна проблема жіночого організму.
- Зміцнює серцево-судинну та дихальну системи.
- Під час тренувань, щоб тіло не опускалося набік, велике значення має хороша координація, яка розвивається під час тренувань.
- Стимуляція обмінних процесів та зміцнення імунітету.
- Можливе використання крокового тренажера на етапі реабілітації після завершення основної терапії.
Степпер - пошкодження
Перед використанням будь-якого спортивного тренажера проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити можливі проблеми зі здоров’ям. Щоб уникнути негативних наслідків степпера, важливо враховувати існуючі протипоказання:
- Захворювання та травми кінцівок та хребта, такі як слизові оболонки, вивихи тощо.
- Ви не можете займатися спортом, якщо у вас серйозні проблеми з серцем, нирками, печінкою та судинами.
- Крокові тренажери не призначені для жінок у 2-3 триместрі вагітності.
- Усунути артеріальну гіпертензію до 3 градусів та діабет на стадії декомпенсації.
- Рухом у тренуванні має бути наявність катаракти, запальних та інфекційних захворювань, що супроводжуються підвищенням температури.
Як потренуватися на степпері?
Незважаючи на те, що конструкція тренажера проста, і навчання на перший погляд здається примітивним, існує навіть ряд відтінків, які потрібно врахувати, щоб скористатися перевагами, згаданими раніше. Якщо вас цікавить, як поводитися з біговою доріжкою, слід врахувати наступні відтінки:
- Ви не можете займатися спортом після їжі, тому майте на увазі, що вам потрібно тривати принаймні 1-1,5 години.
- Під час занять не забувайте дихати, що може бути нормальним явищем. Якщо ваше дихання втрачено, можливо, ви захочете уповільнити темп своїх вправ.
- Перед використанням степпера для ніг важливо розігріти м’язи та суглоби, що важливо для ефективних тренувань. Нарешті, ми рекомендуємо вам запобігти цьому.
- Важливо правильно вибрати спосіб роботи і просто визначити його. Якщо дихання падає під час розмови лише під час розмови, то інтенсивність навантаження добре підібрана.
- У правильних ангельських техніках є багато нюансів. Заборонено опускати коліно, оскільки це може спричинити травму. Стопа повинна бути повністю на підставці, а тиск повинен здійснюватися плавно. Якщо каблук висить, навантаження на стегно збільшиться.
- Під час вправи слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а голова піднятою. Не рекомендується повністю стояти на колінах.
Вправи на степпер
Багато людей помилково вважають, що представлений тренажер може виконувати принаймні деякі вправи, тому існує ряд ефективних варіантів:
- Під час ходьби трохи нахиліть корпус вперед або трохи зігніть коліна, що збільшує навантаження на м’язи ніг.
- Класи кроку можна урізноманітнити різними жестами рук, такими як згинання, розведення, обертання тощо. Використовуйте гантель для збільшення навантаження.
- Щоб сідниці працювали краще, потрібно присідати, проходячи крок. Це слід робити в той час, коли ноги знаходяться на одному рівні.
Заняття на степпер для схуднення
Ефективність тренувань залежить від регулярності та інтенсивності тренувань. Використовуючи піковий степпер ваги, розгляньте наступні прийоми для підвищення ефективності:
- Треба розробити графік тренувань. Для того, щоб підтримувати своє тіло у формі, вам потрібно робити вправи тричі на тиждень по 30-60 хвилин. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно тренуватися по 60-120 хвилин щодня. Важливо збільшити навантаження.
- Рекомендується регулювати висоту ступенів для підйому та різні вантажі. Корисна альтернатива ходьбі з низьким та високим схилом.
- Експериментуйте та швидкість ходьби. Найкращий варіант: 2 хвилини. ходити повільно і одночасно швидко.