Якщо ви хочете позбутися кількох зайвих кілограмів у найближчий період для певної події або просто рішучої рішучості, важливо врахувати деякі аспекти здоров'я.

тиждень

Створено: 30 вересня 2020 р. 13:15
Змінено: 6 жовтня 2020 р., 16:30

Експерти також сходяться на думці, що замість того, щоб домогтися значної втрати ваги занадто швидко ефективніше прагнути до поступового схуднення малими кроками, оскільки це не так сильно обтяжує організацію і є стійким у довгостроковій перспективі - навіть роками. В ідеалі ми можемо позбутися від півкілограма на тиждень, що становить 2-4 фунтів на місяць і 6-12 фунтів на місяць за три місяці, зазначає особистий тренер Данна Єва Болліг у статті на веб-сайті womanshealthmag.com.

Щоб щоб втратити півкіло жиру за тиждень, нам потрібно спалити близько 3500 калорій, тоді як за один фунт має сенс подвоїти це. Іншими словами, нам потрібно щотижня вносити в наш організм менше, або потрібно більше спалювати за допомогою фізичних вправ. Давайте подивимось, що вам потрібно знати про два варіанти.

Якби ми змінили свій раціон

Існує кілька безпечних способів досягти дефіциту калорій, але спосіб досягнення мети залежить від ряду факторів способу життя. Необхідно враховувати вік, вагу, зріст та призначення людини. Тільки тоді хтось може прийняти рішення про реалістичну і здійсненну дієту, пояснив Болліг.

Які приховані підводні камені періодичного посту? Деталі тут.

Він додав, хоча на власному досвіді в довгостроковій перспективі існує багато дієт на вибір - від кетогену до періодичного голодування. ефективніше намагатися змінити своє ставлення до їжі та їжі замість того, щоб рахувати калорії. Ми спостерігаємо за ознаками в своєму тілі, що ми справді голодні і більше не їмо в компанії лише тому, що інші все ще їдять, коли ми вже ситі. Також ми не повинні виключати зі свого раціону будь-яку менш поживну або зручну їжу. Не просто тому, що чим більше щось заборонено, зазвичай це привабливіше. Акцент робиться на стриманості та дотриманні правильних доз.

Допомагає лише кардіо?

3500 калорій на тиждень означає мінус 500 калорій на день. Звичайно, на додаток до дієтичних змін, ми також можемо вирішити цю проблему тренуванням. На думку Болліга помилкова думка, що кожен повинен і повинен робити кардіо, хоча це також ефективне тренування. У той же час тренування на опір, силові тренування, силові тренування та тренування HIIT, або їх поєднання, можуть бути настільки ж ефективними в боротьбі з додатковими кілограмами.

Окрім свідомого харчування та регулярних занять спортом, фахівці також настійно рекомендують це робити ми завжди намагаємось розслабитися самі. Давайте прагнути спати щонайменше сім годин на ніч, і одночасно намагатися якомога більше контролювати стрес у своєму житті, адже всі вони впливають на розвиток ваги нашого тіла.