страх

тема цього допису підійшов розмовляти з другом кажучи мені, що я не хочу важко тренуватися в спортзалі, тому що хочу почати бігати більш серйозно, і що якщо він наполегливо тренується, він набере м’язи, і його вага зросте, хоча він сидів на дієті, щоб схуднути ...

Справа в тому, що коли ми всі сідаємо на дієту або починаємо займатися спортом чи рутинним заняттям бодібілдингом, у всіх нас є свої страхи і свої теорії. Проблема в тому, що, як майже завжди, ці страхи - це міські легенди або, в кращому випадку, теорії, вирвані з контексту.

Ми пояснимо, що відбувається з нашим жиром та м’язами, коли ми дієти для схуднення, спираючись на випадок вигаданого персонажа, який ми назвемо: "Пепіто".

Я представляю вам Пепіто, молодого чоловіка, який вперше вирішує прийти у форму і скинути 10 кг ваги. Це ваші дані:

-вага: вага 85 кг. З них 4 кг - кістки і 60 кг - м’язи

-% жиру: 24,7% (21 кг)

-Щоденні витрати калорій (базальний обмін речовин + фізична активність): 3000 калорій

-передбачуваний час для схуднення: 3 місяці.

Перш ніж продовжувати, ми почнемо з двох принципів:

Грубо, наше тіло може схуднути або набрати його у вигляді ТУРУ або МЯЗИ.

-Вигравати вага: вам доведеться їсти більше, ніж вам потрібно. У випадку Пепіто йому знадобиться близько 3500 калорій.

-Щоб утримати вагу: ви повинні їсти те, що витрачаєте, ні більше, ні менше. У випадку Пепіто йому довелося б з'їдати понад 3000 калорій на день.

-Втратити вагу: ви повинні їсти менше, ніж витрачаєте, у випадку Пепіто близько 2500 калорій.

Тим не менш, ми продовжуємо розповідь.

Отже, якщо Пепіто щодня споживає 2500 калорій, скільки б не ходив у тренажерний зал щодня: Ви набрали б або схудли? Ви б набрали м’язи? Ви б набрали м’язи і втратили жир?

Деякі вважають, що відбудеться (я також вірив, що вперше, коли почав тренуватися), це те, що навіть на дієті для схуднення, відвідування тренажерного залу та важкі тренування призведе до того, що ви отримаєте "квадрат". Щось на зразок того, що на фотографії на початку.

Але реальність така, що Пепіто (або будь-хто з нас) схудне, незалежно від того, наскільки важко він працював у спортзалі, оскільки він споживає менше калорій, ніж витрачає (може бути невеликий тимчасовий відскок, але трохи більше).

Я даю вам ще один приклад, щоб ми могли це краще побачити:

-якщо Пепіто наприкінці місяця витратить 2500 євро, але введе 3000 євро: він заробить гроші

-якщо Пепіто наприкінці місяця витратив ту саму суму, яку ввів: він матиме ті самі гроші, що і на початку

-якщо Пепіто наприкінці місяця витратив 3000 євро, але вводить лише 2500 євро: він втратить гроші.

Якщо екстраполювати приклад грошей на вагу Пепіто, Ми знаємо, що як би він не хотів, якщо він витратив більше, ніж ввів: його заощадження (його вага) знизяться. Не має значення, скільки ви працювали або скільки годин ви витратили, оскільки ваші заощадження (ваша вага) будуть меншими, ніж на початку.

Отже, Пепіто, через ці 3 місяці, якщо ви наполегливо сиділи на дієтах і тренувалися, Ви втратили 10 кг ваги, але з цих 10 кг ви втратите 8 у вигляді жиру і лише 2 у вигляді м’язів. Чому? Тому що Ваші м’язи, отримуючи подразники, зрозуміють, що їх потрібно підтримувати, тому тіло буде тягнути жир замість цього. Що на естетичному рівні може навіть здатися, що ви набрали м’язову масу і насправді у вас буде більший відсоток м’язової маси, але не чистим чином. Тож мета, якої досяг наш друг, буде ближчою до цієї:

Однак, якби наш друг не робив жодної вправи з бодібілдингу, наприкінці цих 3-х місяців він також втратив би тих 10 кг, але з яких 6 були б м’язовими і лише 4 жировими.

"І яка різниця, якщо важливим є схуднення?" Так скажуть деякі, але реальність така ми повинні підтримувати свою м’язову масу на максимумі тому що:

-це безпосередньо впливає на обмін речовин, щоденних калорій вам потрібно, тому чим більше м’язова маса, тим більше ви можете з’їсти, не набираючи ваги.

-допомагає уникнути знаменитого "відскоку"

-захищає ваші кістки: поперечно-поперечні м’язи зменшують ризик отримання травм та проблем із кістками

-у вас буде більше сили та сили, ваші фізичні можливості будуть більшими

Це, та багато інших, є одними з переваг наявності певного м’язового рівня, але ми будемо розвивати їх у наступних публікаціях.

Підсумовуючи, якщо ви сидите на гіпокалорійній дієті, ви НІКОЛИ НЕ НАБІРАЄТЕ М'ЯЗІ в чистому вигляді, тому що ви не можете одночасно втрачати жир і набирати м’язи. Тож якщо ви хочете схуднути здоровим способом, не забувайте супроводжувати це спортивними заняттями та заняттями бодібілдингом, щоб підтримувати той, який у вас вже є. Ви неодмінно помітите різницю.

Сподіваюся, вам сподобалось, вітаю! Альваро Луке.

Правда здалася мені дуже цікавою, ця стаття ще до того, як я боявся ваг, як інструмент для схуднення я думав, що наберу більше обсягу. Це було мені дуже корисно, і я буду вводити це у свої звички. Щиро дякую вам, ви бачите, що ви великий професіонал у цьому секторі.

Щиро дякую за вашу думку Хосе. Такі типи страхів є загальними, але я завжди хочу запропонувати позитивістський та науково обґрунтований підхід. Знання зробить нас вільними, а в цьому випадку трохи здоровішими та сильнішими! Привіт і який чудовий друг 🙂