Центр досліджень та терапії психологів Cenit

Можливо, найгіршою частиною занепокоєння є переживання через занепокоєння. Знайома метафора снігової кулі, яка товстіє, коли котиться з пагорба, може допомогти нам продемонструвати, як нестримна тривога швидко зростає. Діти можуть навчитися справлятися з тривогою шляхом набуття двох найважливіших навичок: здатності заспокоюватися та вирішувати проблеми. Ескалація тривожності у дітей може бути виражена і сприйнята як складна поведінка. Навчити дитину слухати і контролювати своє занепокоєння може дуже допомогти їй зараз і в майбутньому, і навіть покращити його поведінку. Ось п’ять методів, що широко використовуються в клінічній практиці, щоб допомогти дітям керувати тривожністю:

тривожності

Дихайте ними. Повільне глибоке дихання сприяє зменшенню тривожності. Ви можете допомогти своїй дитині практикувати це, направляючи його уявляти, як повітря проходить через ніс, через дихальну трубу та в живіт, який набрякає, як повітряна куля. Ви можете допомогти собі відео на YouTube, де пояснюється, як виконувати це діафрагмальне дихання. Інший спосіб розслабитися - по черзі напружувати та розслабляти м’язи. У цьому випадку ви можете навчити його через смішні сцени, наприклад, сильно стискати руки, ніби ти стискаєш лимони, напружуючи м’язи обличчя, намагаючись відлякати муху, яка приземлилася на ніс, або стискаючи м’язи плечі та шия, уявляючи собі черепаху, яка ховає голову всередині панцира.

Допоможіть їм визначити негативні думки. Ви можете направити його на пошук і асиміляцію подібних думок до персонажа чи малюнка. У цьому сенсі, наприклад, негативними думками можуть бути мурахи, які з’являються раптово і кажуть такі речі, як «я піду не так», «ти впадеш», «все піде не так» ... що робить нас дуже нервовий. Заохочуйте їх висловити вам ці побоювання та обговорити це з ними. Ви можете намалювати цих мурах з негативними думками. Допоможіть йому сформувати альтернативне мислення, таке як: "Якщо я продовжу займатися, я буду ставати все кращим і кращим", "Ми всі помиляємось і робимо помилки, я можу вчитися на них і робити краще наступного разу". Це додасть вашій дитині більше впевненості та зменшить її тривожність. Крім того, знання того, що він може розраховувати на те, що ти вільно висловлюєшся, навчить його чогось дуже цінного., ми всі вразливі, і це не означає бути слабкими.

Використовуйте стратегії впливу. Тривога має важливу фізіологічну складову, тобто тілесні відчуття, які, як правило, дуже неприємні для тих, хто ними страждає. Вплив на ці відчуття, хоча і звучить парадоксально, полегшує переривання ескалації тривоги. Наприклад, для дитини, яка повідомляє про задишку через занепокоєння, ми можемо попросити її сісти з батьком і разом затримати дихання. Мета полягає в тому, щоб дитина виявила фізичні симптоми тривоги, але за відсутності когнітивного сприйняття страху та паніки. Незважаючи на те, що дорослі також відчувають тугу, побачивши дитину, яка страждає від занепокоєння, і спонтанно це виходить, щоб захистити її та полегшити втечу з цієї ситуації, ми повинні пам’ятати, що вплив завжди буде набагато кращим, щоб допомогти йому, ніж уникати. З цієї причини ми рекомендуємо вам проявляти себе близькими, люблячими і твердими, коли мова заходить про те, щоб заохотити своїх дітей до зустрічі та роботи зі своїми страхами.

Направляйте дитину в уяві приємних сцен. Ви можете допомогти своїй дитині уявити місце відпочинку та усвідомити відчуття та відчуття спокою в його тілі. Або ви можете попросити його уявити коробку, куди можна покласти турботи, які його турбують, щоб він використовував її, коли йому потрібно або хоче займатися іншими справами. Це набір інструментів, але не забувайте, що ці занепокоєння потрібно почути.

Заохочуйте дитину робити a список "речей, які сьогодні пройшли добре" в кінці дня. Це допомагає дітям, схильним до занепокоєння, сформувати оптимістичний когнітивний стиль, заохочуючи їх мати можливість зосередити свою увагу на позитивному, а також оцінити свої повсякденні успіхи.

Джерело: Психологія сьогодні

Написано Марія Руеда

Схожі повідомлення

22 коментарі до "Стратегії зменшення тривожності у дітей"

Моєму синові 8 років, і він переживає щось подібне. Я почуваюся безпорадним, я вже звертаюся за психологічною допомогою, але що ще ми можемо зробити, щоб допомогти йому вдома, його батькові, братові та мені.

Дякую Соня за ваш коментар. Побачити, що вашій дитині важко, безперечно, має бути важко, і це нормально, коли ви відчуваєте, що хотіли б зробити щось, щоб допомогти їй. Звернення за допомогою до фахівця - дуже хороший варіант, і я вітаю вас за крок. Психолог або психолог, з якими ви працюєте, може дати вам деякі вказівки для проведення вдома, наприклад, вправи на релаксацію, адаптовані до їх віку, щоб ви могли робити їх разом. Відкритість для розмов про те, що ваша дитина думає і відчуває, - це завжди хороша стратегія, якщо її не засуджують, і ви допомагаєте їй знайти альтернативні способи інтерпретації того, що, на його думку, є загрозливим. Як відомо, тривога - це відповідь на ситуації та думки, які ми оцінюємо як небезпечні для нас. У цьому сенсі процес змін вимагає проходження шляху, за яким важливо супроводжувати дитину, а це завжди вимагає часу. Важливо це розуміти, щоб дитина не сприймала, що "йому слід поспішити вирішити свою проблему", оскільки це породить більше тривоги. Всього найкращого

Дякуємо за обмін інформацією, завжди добре мати нові ідеї для покращення якості життя людей.

У мене є 13-річна сестра, і вона їсть цілий день, для свого віку вона має надмірну вагу, вона перевищує 60 кг, куди я міг би взяти її, щоб допомогти контролювати свою тривогу їсти,
Дякую

Дякуємо за написання коментаря. З того, що ви нам розповідаєте, ваша сестра знайшла в їжі спосіб впоратись із занепокоєнням. Важливо оцінити, що є причиною цієї тривоги, а також навчити інших засобів, щоб він міг її регулювати. Ви можете зв’язатися з психологом, який мешкає у вашому районі, і поцікавитись, як розпочати лікування. Будучи неповнолітньою, він повинен бути одним із законних опікунів, які вимагають лікування. Якщо ви проживаєте в Мадриді, ми можемо організувати безкоштовну першу консультацію, щоб оцінити ситуацію та вивчити можливість початку лікування.

Мій 4-річний син занадто стурбований, йому важко чекати певний проміжок часу, щоб його замовлення було прийнято, і він завжди шукає, що з’їсти, навіть коли він щойно закінчив обід. Як я можу допомогти? Спасибі заздалегідь.

Привіт, у мене є моя дочка, їй 2 роки і 8 місяців, і вона зневіряється, коли не може робити щось, у неї істерика, крім цього вона дуже інтерактивна, і мені дуже сумно, бо я не знаю, як я можу допоможи їй.

У мене є мій 12-річний син, і він мав такі самі проблеми з 8 років, я переживаю, що він взагалі не робить.

Моїй доньці 11 років, вона грає у футбол, всі чекають від неї більше, вони вважають, що вона здатна давати більше, вона просто не вірить у себе, і перед кожною грою вона починає з болю в животі або коліні або десь у тіло, чим я можу допомогти тобі, дякую.

Моєму синові 8 років, він має нігті на руках і трохи невпевнений у собі. Найгірше те, що я не можу багато чого зробити, оскільки я не живу з ним. Він зі мною лише через кожні вихідні.
Я намагаюся взяти його займатися спортом, але сенсу немає. Їсть їх все одно. Привіт з Чилі

Доброго дня, моєму сину щойно виповнилося 6 років (29 червня) і він грає в бейсбол з 4 років, він щойно перейшов у підготовчу категорію - це 5 і 6-річні діти, і тут діти починають клювати, і він виявляє багато занепокоєння і страху, коли ватин вже вдарили кілька разів, що є причиною, як би я йому допоміг, я багато чого пробував, і вони не дають мені результатів, і він любить свій спорт

Привіт, у мене є 8-річний син, який ходить на психологію, бо має енурецис. Доктор каже нам, що енурецис може бути викликаний тривогою. Що вдень він дуже уважно ставиться до всього, що відбувається навколо, і вночі, коли він спить, він відключається від світу, я хотів би знати, чи може це бути так. Дякую

Привіт, у мене є 10-річний син, який страждає емоційними проблемами, він проходив психологічне лікування, дуже нервує, гризе нігті і коли щось піде не так, він нервує дуже сильно, він не займався клас і він зламав олівець, він живе злий на себе. що робити ....

У мене є 9-річний хлопчик, і він дуже переживає, що хоче їсти, я не знаю, що робити, і ноги сильно болять

Привіт, я мама 11-річної дівчинки, і останнім часом вона страждала від занепокоєння, оскільки каже, що їй важко дихати, оскільки вона втратила батька два роки тому, і те ж саме з нею вже трапилось, але Я міг керувати нею за допомогою чаю, але ні. Це тривало довго, але цього разу це схоже на тик, що вона вже не лежить, але добре в усі часи; вона чудова учениця, багато хто вдячний, якщо ви дасте мені якусь стратегію щодо як допомогти їй розслабитися і краще дихати завдяки.

Привіт, у мене є 5-річна дочка, qr sr, вона розлучилася з батьком з робочих причин, і вона не їсть лише фрукти, вона каже, що її зригує і вона занепокоєна, я хотів би вашої поради бо вона мені вже каже, що їсть погано.

Мені 39 років, і я важу 107 кілограмів за те, що не справляюся з тривогою, і зараз моя 14-річна дочка страждає від такої самої тривоги, тому набрала вагу, і вже страждає від критики людей та низької самооцінки з її боку. Допоможіть мені

Привіт, у мене є 4-річний син із спектру аутизму, і він дуже переживає до того, щоб постійно чистити зуби. Окрім того, що навчити його глибоко дихати, що ще ви рекомендуєте для нього?
Дякую

Здравствуйте!
У мене є 4-річний син, який дуже стурбований, коли він зневірився, бо щось не виходить або не працює у нього, він кричить або змушує його кричати про допомогу, я не можу вийти наодинці з ним та його маленькою сестрою, тому що Я просто не можу повернути його назад, коли вивожу його на прогулянку, тобто, якщо ми йдемо на площу на ігри і пора повертатися додому, він плаче і кричить, що не хоче повертатися. У нього дуже мало пристрасті, але якщо мені доводиться виділяти добрі речі, він допомагає сестрі, піклується про неї, просить, будь ласка, дякує, коротше, він поводиться чудово, коли він розслаблений, але коли у нього один із тих поганих днів Я вже не знаю, як вам допомогти, бо це дуже підкреслює. Будь-які пропозиції, які допоможуть вам? Я знаю, що це теж у віці, але поки цього не трапиться, мені потрібна допомога.

Привіт, мій син одного віку і робить те саме, ми не можемо виходити з ним на вулицю. Було виявлено, що у нього є сенсорні проблеми, і ми проводимо ерготерапію, пов’язану з іграми, я все ще маю проблеми з управлінням його тривогою

Привіт, у мене є 4-річний син, який розпочав лікування у фоноудіолога, оскільки у нього затримка мовного дозрівання ... справа в тому, що йому важко просунутися вперед, оскільки він дуже стурбований, він постійно говорить і не слухає іншого, він робить якусь діяльність і поспішає розпочати іншу ... що мені робити? вам потрібно буде піти до психолога? спасибі

У мене є син, якому виповниться 6 років, він дуже імперативний і нетерплячий, він підкреслює, що легко досяг того, що кидає все і б'є ногами, і каже, тримаючись за голову, я не можу, я дурень, серед іншого, і в даний момент він багато вагається, щоб говорити, приїжджаючи з нагоди, щоб заїкатися, що радить мені.