Чотири роки тому Крістофер Едгінтон вживав ліки і намагався поліпшити свій раціон, але рівень холестерину в нього зростав. Його лікар запропонував нову стратегію. "Він сказав, що мені довелося припинити робити те, що я робив, [відкласти] деякі стреси в моєму житті", - згадує Едгінтон, професор Університету Північної Айови. Він слухав. Зараз, у віці 69 років, рівень його так званого шкідливого холестерину або ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) знизився зі 121 міліграма на децилітр у 2012 році до 62 міліграмів на децилітр.

рівень

З усіх факторів, що сприяють підвищенню рівня холестерину, багато кардіологів стверджують, що є один, про який часто не говорять у консультуванні пацієнтів: стрес. Однак вони стверджують, що хронічний стрес від напруженої роботи, напружених стосунків чи інших ситуацій, що породжують тривогу, може зіграти свою роль - поряд із поганим харчуванням, курінням та відсутністю фізичних вправ - у концентрації ліпідів або жирів у крові. . Холестерин, депонований ЛПНЩ, може накопичуватися в артеріях - стан, званий атеросклерозом, який може зменшити кровотік.

"Стрес підвищує рівень холестерину", - говорить Стівен Копецькі, профілактичний кардіолог клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота, який лікує Едгінтон.

  1. Практикуйте позитивне мислення: не кажіть собі нічого, чого не сказали б комусь іншому.
  2. Робити вправи: підтримка форми може зменшити вироблення гормонів стресу.
  3. Харчуйтесь здорово: добре функціонуючий організм краще справляється зі стресом.
  4. Потренуйтеся в техніках релаксації: визначте частини свого тіла, які зазнають стресу, і уявіть, як вони тануть.
  5. Витратьте трохи часу: Замість того, щоб більше набивати напружений графік, знайдіть способи відкласти зобов’язання.
  6. Зниження стресових факторів в домашніх умовах: перевизначити "чистий", тому не все повинно блищати.
  7. Зниження стресових факторів на роботі: подбайте про найнеприємніші завдання якомога раніше на початку дня.

Розуміння впливу стресу на холестерин стало більш важливим. Майже 28% дорослих у США у віці 20 років і старше мають високий загальний рівень холестерину (240 мг/дл або більше) або приймають ліки для його зниження.

Майже 20% людей старше 20 років у США мають високий загальний рівень холестерину або приймають ліки для його зниження

Найбільше хвилюють не стільки епізоди безпосереднього стресу, скільки хронічний стрес, який може призвести до підвищення рівня холестерину кількома способами. Люди можуть припинити фізичні вправи або збільшити споживання нездорової їжі. Стрес також стимулює вивільнення гормонів кортизолу та адреналіну, які є частиною механізму, який організм використовує для захисту. Ці гормони сприяють вивільненню тригліцеридів та вільних жирних кислот, які з часом можуть підвищувати рівень холестерину ЛПНЩ.

Щоб надіслати чітке повідомлення, Копецький розповідає своїм пацієнтам про класичне дослідження, в якому зафіксовано, як рівень холестерину у 18 податкових бухгалтерів зріс приблизно 15 квітня, де США подавали декларації. Загальний рівень холестерину цих фахівців зріс з 206 мг/дл у січні до 232 15 квітня та знизився до 215 у червні. На думку авторів дослідження, дієти та рівень фізичних вправ бухгалтерів залишалися незмінними протягом досліджуваного періоду, що свідчить про те, що зміни були спричинені стресом.

Проблема полягає не в негайному стресі, а в хронічному стресі, який може призвести до підвищення рівня холестерину

Подальші дослідження показали подібні ефекти. Рівень холестерину, як загального, так і ЛПНЩ, у більш ніж 100 пілотів авіакомпаній збільшився на 5%, коли вони перебували в сильному стресі. Рівень холестерину пілотів також підвищився після того, як вони зазнали стресових ситуацій у лабораторії, наприклад, попросили їх виступити з невеликим часом підготовки.

Наскільки незручно стрес сприяє підвищенню рівня холестерину, незрозуміло, стверджують експерти. Цей ефект важче оцінити, ніж вплив на дієту та фізичні вправи. Питання про роль стресу виникають на тлі недавньої плутанини щодо того, наскільки дієта сприяє підвищенню рівня холестерину. Деякі дослідження привели багатьох споживачів до висновку, що яйця, що містять холестерин, і насичені жири не сприяють розвитку ішемічної хвороби серця, що суперечить традиційним рекомендаціям.

Дослідження ролі стресу в серцевих захворюваннях не узгоджуються. Деякі лікарі кажуть, що це частково через те, що введення в кінці 1980-х років статинів, препаратів, що знижують рівень холестерину, погіршило це занепокоєння.