після

Після закінчення Різдва їжте знову у свій час

  • Оговтайтеся від різдвяних надмірностей
  • Рекомендовані продукти для очищення різдвяних надлишків
  • Складіть свій раціон після Різдва
  • Очисне меню після Різдва
  • Рекомендовані кулінарні методи на Різдво
  • Хитрощі, щоб спалити більше калорій

Оновлено: 26 грудня 2019 р

Наша перша рекомендація дотримуватися цієї післяріздвяної очисної дієти - це п’ятиразове харчування. Це має свої основи, оскільки таким чином ми допомагаємо організму підтримувати рівень глюкози в крові та досягаємо наступного прийому їжі без звірського апетиту.

Сніданок та середина ранку

Це перший прийом їжі за день, і найголовніший теж. Після восьми і більше годин голодування наше тіло має відновитись, щоб енергійно зустріти початок дня. Доведено, що люди, які не снідають, як правило, накопичують більше ваги, тому, якщо ви один з тих, хто не снідає, вам доведеться заохочувати себе це робити. Обов’язково повинні бути представлені фрукти, молочні продукти, продукти, багаті вуглеводами, корисні жири та деякі види білкової їжі. Ви можете розподіляти ці продукти протягом ранку, у перший легший сніданок, коли ми встаємо, і перекусити серед ранку.

Їжа

Важливо, щоб в їжі були представлені основні групи їжі: борошняні (злакові (якщо цілі, краще), бульби, бобові ...), білки (м’ясо, риба, яйця), фрукти, овочі та корисні жири. Ми можемо приготувати одну страву, в якій представлені всі ці групи продуктів, або першу, другу і десерт. Тут необхідно контролювати розмір порцій (не використовувати надмірно великі тарілки), типи приготування та жирність їжі.

Перекус

Перекус повинен бути легким. Шматочок фрукта або знежирений йогурт з настоєм може допомогти нам підтримувати апетит до обіду.

Саме тут допускається більшість помилок. Від повного придушення до вживання лише фруктів або йогурту ... Вечеря повинна бути дуже схожою на їжу з точки зору присутності груп продуктів. Хоча цей факт важливий, ми можемо зробити набагато легше меню, наприклад, салати, супи, овочеві пюре або креми, рибу, смажену на грилі ..., а також зменшивши розмір порцій. Цікаво, що ми не лягаємо спати з відчуттям тяжкості в шлунку, тому можемо спробувати повечеряти в ранню годину.