сучасне

Багато з нас живуть помилково. Солодкі запечені мюслі на сніданок, фрукти не тільки вранці, але і ввечері, спагетті aglio olio на обід, темна випічка з шинкою на десять і грибне різотто на вечерю. Це насправді не є правильним меню, щоб допомогти нам отримати стрункішу фігуру. Ви знаєте, що з цим не так? І чому б вам зараз не спуститися з меню, яке схудло десять років тому?

2 стовпи здорового способу життя

Наше повсякденне життя сильно змінилося за останні 50 років і схеми здорового способу життя. Тому, незважаючи на те, що всі рекомендації щодо харчування постійно змінюються, ми набираємо вагу. Основною причиною зростаючої зайвої ваги є явно меню. "Я бачу найбільшу проблему сьогоднішньої дієти у напруженому способі життя та пов’язаному з цим стресі . Ми не встигаємо готувати якісну їжу, їмо нерегулярно або не їмо взагалі весь день, тому поспіхом тягнемось до чогось нездорового і ввечері все наздоганяємо. Тож не дивно, що наш організм зберігає запаси в гірші часи ", - каже дієтолог Мартіна Дворжакова.

Не робіть тієї ж помилки. Ви добре знаєте, що схуднення і початок здорового способу життя не можуть обійтися без двох речей: здорове меню і регулярні фізичні вправи . І здорове збалансоване харчування має вирішальне значення. Ваша втрата ваги та підтримка нової ваги впливає на 70%. І основа здорового меню - це правильний склад макроелементів - білків, вуглеводів і жирів .

"Близько десяти років тому рекомендоване співвідношення поживних речовин становило 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків. Однак ця рекомендація базувалася на іншому способі життя. Люди рухались набагато частіше і частіше, і тому легше спалювали енергію з вуглеводів ", - пояснює Мартіна Дворжакова. Тоді ви спочатку мали б успіх із меню на початку статті, що, як ви вже мали помітити, занадто багато вуглеводів і не вистачає необхідних білків, овочів і корисних жирів . Що стосується жирів та білків, тоді доцільно поєднувати тварину з рослиною, бажано у співвідношенні 1: 1.

Чому ми боїмося білка?

"Найпоширеніший страх білка, тобто білка, полягає в тому, що клієнти не виростають після білка великі м’язи . Однак на практиці я знаю, що набір навіть одного кілограма м’язової маси вимагає тривалих зусиль, тому вам не доведеться турбуватися про білок. Якраз навпаки ", - пояснює Мартіна Дворжакова. Ви повинні робити це за звичайною дієтою щодня відкрити 0,8 - 1,3 г білка на 1 кілограм вашої ідеальної ваги .

Друге дуже поширене занепокоєння полягає в тому, що надлишок білка може завдати вам шкоди печінка та нирки . Однак тепер ви можете легко підрахувати, що навіть при білковій дієті ви не будете їсти перебільшеної кількості білка. Можна потурати приблизно 90 г на день. " Навантаження представляє щоденне споживання для організму, яке перевищує значення 2,8 г білка на 1 кг вага тіла. Однак ці значення досягають максимуму культуристів, які нарощують м’язову масу під час підготовки до змагань ", - додає дієтолог. Навпаки, довгостроковий поганий спосіб життя, пов’язаний із надмірною вагою до ожиріння, набагато більше шкодить (не тільки) печінці та ниркам.

Ви дізнаєтесь це швидше!

Ви знаєте, що першим прочитали це інтерв’ю у літньому виданні клубу журнал Moja KetoDiet ? Просто станьте членом нашого клубу лояльності, і ви нічого не пропустите. Членство абсолютно БЕЗКОШТОВНО, і з ним вас чекає багато переваг.

> Станьте членом клубу

Як правильно скласти меню?

"Якщо ви вирішили схуднути, зніміть це з меню вуглеводи, особливо прості цукри. Багато корисних жирів то збережіть і збільшення білка принаймні для оптимальної кількості, т. j. до 1,3 г на 1 кг вашої ідеальної ваги на день, а якщо вам п’ятдесят років, ви можете додати до 1,5 г білка/1 кг ваги. Середземноморське меню, в якому рух і свіжа їжа граються вже кілька років, послужить для вас зразком », - рекомендує консультант з питань харчування Мартіна Дворжакова.

На практиці це буде просто виглядати так, як вам більше подобається якісне м'ясо та риба, молочні продукти, такі як сир або сир, ви додаєте овочі, горіхи, насіння та авокадо і ви збережете вкладення. Ви повністю опустите солодощі, напівфабрикати або білу випічку і стежите за прихованим цукром у малині, ароматизованими йогуртами або пікантними делікатесами. Якщо ви сумуєте за гарнірами, ви можете взяти хліб з цільного зерна, кус-кус, булгур, коричневий рис або бобові, такі як червона сочевиця, квасоля або нут.

Ви щойно вирішили змінитись і не знаєте, як це зробити?

Почати можна з попередньо складеного План дієти KetoDiet, який починає схуднення, стимулює обмін речовин і поступово ви спрямовує на правильне харчування . Ви звикнете їсти і пити достатньо, а на додачу додасте регулярні фізичні вправи, які, як ви вже знаєте, складають решту 30% зусиль для більш здорового і стрункого тіла.

“KetoDiet - чудовий плацдарм для зміна харчових звичок . Ти є 5 разів на день багата білками їжа, який ви додаєте овочі та корисні жири . Також важливо пити достатньо, а саме 2-3 літри несолодкої рідини на день, щоб забруднювачі, що виділяються при спалюванні жиру, могли вимиватися з організму. Зміни не очікують довго. Через кілька днів прийдуть перші результати, і це будеш ти мотивувати для досягнення своєї мети - ідеальна фігура, наприклад, у купальнику ", - підсумовує Мартіна Дворжакова.