Автор: DeCorredores Дата вступу

живота

Чи прагнете ви ефективно і швидко привести тон в абс?

Ви хочете спробувати рутину для свого ядра, яку ви можете робити, де завгодно?

Приділіть кілька хвилин, щоб прочитати цю статтю та скористатися деякими з тренувань, які принесли нам найкращі результати.

Цей тип тренувань є дуже швидким і надзвичайно ефективним, і він має все необхідне для гарного тренування, менш ніж за 50 хвилин.

Вправи на абс для плоского живота

Ця процедура дозволить вам демонструвати живіт

Продемонструйте плоский живіт, можливо за допомогою цих вправ.

Ви чули це мільйон разів: на кухні побудовані абс.

Ми не намагаємось спростувати це.

Це правда, хочете ви вірити цьому чи ні.

Але це також правда, що те, що ти робиш у тренажерному залі чи вдома, також має велике значення.

Ви не можете сказати своєму тілу, куди скидати жир, але вправи з упором на центр можна робити, щоб прискорити результати середнього відділу.

Для цього потрібно переконатися, що ви виконуєте найкращі вправи для живота, які допомагають швидше досягти своєї мети.

Без зайвих сумнівів ми запрошуємо вас надіти спортивний одяг, відтворити відео та розпочати тренування, яке ми пропонуємо.

Більш звірячі процедури для живота

Якщо рутина цієї публікації вас вразила, зараз ми покажемо вам більше:

Як перемогти жир на животі, який заважає виглядати НАДОМИНАЛЬНО? Почніть з цього тренінгу

Зробіть це тренування, щоб отримати хороші шість пакетів [7 ХВИЛИН WOD]

Найкраща тренування для стрільби руками, ногами та пресом

Виліпіть свою шість упаковок і прощайтеся з жиром на животі цим тренуванням

Найефективніші вправи для позначення шести наборів

10 вправ, щоб продемонструвати вражаючий ШІСТЬ ПАКЕТІВ

Вправи для преса: Найкращі поради, як ліпити прес

✓ Не потрібно годинами стискати живіт.

✓ Реальність така, що 10/20 хвилин на день достатньо, щоб підтягнути живіт.

✓ Якщо ви хочете підробити залізний живіт в найкоротші терміни і без шару жиру, що покриває його, ми пропонуємо вам виконати цю процедуру сьогодні, харчуватися з розумом і дотримуватися кожного з наступних хаків:

✓ Важливо, щоб ви могли виконувати кожну вправу з правильною технікою. Буде марно робити багато повторень, але неправильно зроблених. Як би цього було недостатньо, це збільшить ризик серйозно поранити себе.

✓ Якщо ви хочете мати плоский живіт якомога швидше, харчуйтеся здорово і виконуйте ці вправи, наполегливо і завзято. Вони будуть мало корисні, якщо ви будете робити вправи для живота 1 раз і більше ніколи!.

✓ Контролюйте споживані калорії щодня. Якщо ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте, у вас буде сильний живіт, але ви ніколи не зможете його визначити. Зменшіть кількість споживаних калорій

✓ Намагайтеся бути послідовними у своїх зусиллях. Не обмежуйтесь протягом місяця, а потім відкиньте все. Якщо ви хочете отримати результати, будьте послідовними щодня

✓ Окрім тренувань для живота, важливо спробувати займатися ще однією фізичною активністю, яка дозволяє збільшити витрати енергії.

✓ Не тренуйтеся в одному напрямку. Додайте вправи для косого і нижнього преса.

Ефективні поради щодо отримання плоского живота

Я знаю, ви прагнете плоского живота.

Наш досвід показує, що якщо ви хочете цього досягти, ви повинні зробити все можливе.

БЕЗПЕЧНИЙ ПІН
Як частина ці зусилля, Радимо витратити кілька хвилин, щоб прочитати цю надзвичайно повну статтю з найкращими трюками для успіху! ВХОДИТИ ТУТ

Які переваги занять кардіотренажерами як доповнення до рутинного режиму живота?

Те, що всі знають як кардіотренажери, які також називають аеробними вправами або серцево-судинними вправами, - це будь-яка форма вправ, що збільшує частоту серцевих скорочень.

Регулярне включення серцево-судинних вправ може допомогти вам спалити зайвий жир і дозволити вам досягти того живота, якого ви так хочете.

Насправді, є дослідження, які показують, що кардіотренування буде надзвичайно ефективним, коли мова йде про зменшення жиру на животі, що може допомогти зробити ваш абс більш помітним.

Таким чином, невелике дослідження показало, що проведення аеробних тренувань 3 або 4 рази на тиждень значно зменшує жир у животі у 17 чоловіків .

В огляді шістнадцяти досліджень було встановлено, що чим більше серцево-судинних вправ робили учасники, тим більша кількість жиру на животі вони втрачали.

Щоб позначити ці абс, було б зручно робити щонайменше від 20 (двадцяти) до 40 (сорока) хвилин помірної до енергійної активності щодня, або від 150 до 300 хвилин на тиждень.

Фізичні навантаження, такі як плавання, біг, ходьба та їзда на велосипеді, є одними з найпростіших способів включити серцево-судинні вправи в ноги.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: Неможливо змусити своє тіло туди, де потрібно втратити жир. Втрата жиру на животі вимагає послідовності фізичних вправ і здорового, чистого харчування.

Переваги спробування інтервалу високої інтенсивності, щоб отримати плоский живіт

HIIT - це спосіб здійснення діяльності, який складається з чергування інтервалів високої інтенсивності та коротких періодів відновлення.

H.I.I.T. - це найефективніший спосіб зберегти підвищений пульс і збільшити спалювання жиру.

Додавання інтервальних тренувань високої інтенсивності до вашого режиму може збільшити втрату ваги та полегшити зміцнення вашого ядра.

Таким чином, є дані, які показують, що молоді чоловіки, які виконували вправу HIIT протягом двадцяти хвилин 3 рази на тиждень, досягали в середньому 2 кілограми і досягали сімнадцяти відсотків зменшення жиру на животі за 12 (дванадцять) тижнів.

Подібним чином, інше дослідження показало, що у сімнадцяти жінок, які робили ІІІТ двічі на тиждень протягом шістнадцяти тижнів, загальний жир на животі зменшився на 8%.

Безперечно, один з найпростіших способів спробувати HIIT вдома - робити інтервали бігу та ходьби по 20-30 секунд за раз.

Іншою альтернативою є чергування вправ високої інтенсивності, таких як стрибки домкратів, присідання та лопатки з невеликою перервою між ними.

19 міфів про ВПРАВУ, які є БРЕХУ [ОБЕРЕЖНО]

Спалює 600 калорій за 60 хвилин [без обладнання]

Тренуйте все тіло за 10 хвилин [тренування всього тіла]

Спалюйте калорії цим тренуванням [В ДОМІ]

11 Вправи краще, ніж біг Спробуймо їх!

Жорстоке тренування на спалювання жиру вдома GOODBYE FAT

Не забувайте про силові тренування: його переваги

Силові тренування - це такий вид вправ, при якому ви повинні скорочувати м’язи проти опору.

Цей спосіб тренувань формує м’язову масу і збільшує силу

Силові тренування часто означають підняття тягарів для набору м’язів.

Дослідження показали, що силові тренування мали б багато переваг для здоров’я, особливо якщо мова йде про програш.

У ході досліджень силові тренування зменшували вісцеральний жир у 78 людей з метаболічним синдромом.

Інші дослідження показали, що 12 (дванадцять) тижнів силових тренувань у поєднанні з аеробними вправами ефективніше зменшують жир і жир на животі, ніж лише аеробні вправи.

Включення вправ на вагу тіла, підняття тягарів або використання тренажерного обладнання - це кілька простих способів розпочати тренування з опором.

9 способів зупинити самосаботуючу поведінку

6 здорових овочів для схуднення (прямо зараз)

9 причин займатися йогою для бігунів

8 звичок успішних жінок (які досягають своїх цілей)

Знайдіть мету (і припиніть пітніти через дрібниці)

Як стати кращим бігуном (потрібно правильне мислення)

Який тип дієти зручний для усунення жиру в животі?

Найкращий спосіб їсти, щоб втратити жир на животі, простіший, ніж вважають багато; підтримуйте його в чистоті і максимально природним.

Намагайтеся уникати упакованих та оброблених продуктів.

У будь-якому випадку прочитайте списки інгредієнтів продуктів, які ви кладете в рот.

Найкраще наповнювати холодильник продуктами, що не мають інгредієнтів.

Таким чином, овочі та фрукти повинні бути основною їжею в раціоні, а також цілі та незмінені каші, горіхи, відповідальні продукти тваринного походження (якщо ви включаєте їх у свій раціон) та бобові.

Ви повинні готувати власні страви, коли це можливо, і ідеально готувати з нуля.

Це правда, що це вимагає більшої самовіддачі, і залежно від того, де ви живете, це може бути дорожче, але запевняємо, це дійсно того варте.

Чи служать білки для зміцнення живота?

Багато людей не усвідомлюють важливості білка, коли прагнуть наростити м'язову мускулатуру і, отже, чудові абс. Вашим м’язам може знадобитися від 0,8 до 2 грамів білка на кілограм ваги в день.

Тобто, якщо ваша вага 70 кг, ви повинні намагатися досягти 56 - 140 грамів білка на день.

Пам’ятайте, що білки живлять ваші м’язи, щоб допомогти вам відновити їх після важкої ТРЕНДАЦІЇ.

Збільшення споживання їжі з великою кількістю білка може сприяти просуванню втрата ваги, боротьба з жиром на животі та підтримка росту м’язів.

Є дані, що споживання продуктів, багатих білком, сприяло посиленню почуття ситості та сприяло контролю апетиту.

Інше дослідження показало, що люди, які збільшили споживання білка лише на 15%, зменшили споживання калорій і мали значне зменшення жиру та ваги.

М’ясо, яйця, морепродукти, птиця, молочні продукти, бобові, горіхи та насіння - ось деякі приклади корисних продуктів, багатих білками, які ви можете додати до свого раціону для плоского живота.