Як правило, коли ми говоримо про сідничні вправи, ми маємо на увазі нашу жіночу аудиторію, оскільки апріорі вона, як правило, є найбільш вимогливою до цього типу інформації. І хоча це не зовсім так, ми не повинні залишати потреби нашої більшості громадськості без уваги і намагатися задовольнити їх зацікавленість у можливості працювати сідницями та досягати результатів у різних напрямках.

Оскільки потреби та методологія відрізняються порівняно з жінками, у сьогоднішній статті я перейду до розгляду 4 вправи на сідниці (чоловіки):

сідниць чоловіків

Вправи для сідниць чоловіків - Крок

Можливо, крок - одна з найкращих вправ для роботи на сідницях. Тим, хто хоче набрати товщину, я рекомендую випади гантелей або штанги (спліт). Якщо ви шукаєте лише м’язовий тонус, звичайні кроки та/або стрибкові кроки - відповідь на наше питання.

Вправи на сідниці для чоловіків - Глибокий присідання

Присідання - це класика серед нашого вибору вправ для ніг. Хоча це не настільки корисно, як кроки, щоб вправляти сідниці, правда полягає в тому, що вони необхідні, оскільки вони роблять це по-іншому, і ми можемо збільшити вагу, що, в свою чергу, може стимулювати ріст м’язів. Однак я закликаю, щоб спуск був щедрим, оскільки чим більше ми спускаємося вниз, тим більше будемо працювати сідничні.

Вправи на сідниці для чоловіків - румунська тяга

Румунська тяга - це мало відома вправа, яка людям не дуже подобається, оскільки здається досить складною. На початку захопити механіку руху може бути дещо складно, але я запевняю вас, що за короткий час ми освоїмо її з неймовірною легкістю.

Вправи для сідниць для чоловіків - наклонний прес

Нахилений прес - це вправа сідниці, яку знатимуть усі хлопці, які відвідують тренажерний зал. Це рух, який для тих з вас, хто тренується вдома, буде важко зробити, оскільки нам знадобиться машина, яку непросто знайти і має високу вартість. Як і при присіданнях, для того, щоб мати змогу вправляти сідничні м’язи, нам потрібно буде сильно опустити, щоб задіяти м’язові волокна на зад.