Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, силу під час тренувань, поліпшити тренування, схуднути або зберегти вагу, вам слід збалансувати дієту та фізичні вправи. Найкращий спосіб зробити це - наповнити організм відповідною їжею до і після тренування. Це забезпечить ваше тіло необхідними поживними речовинами для спалювання жиру та зростання м’язової маси.

суперпродукти

Тож уявіть, ви перебуваєте в середині тренувань, коли раптом починаєте втрачати енергію та рухливість. Ви починаєте відлік хвилин або повторень, які залишились у вас на тренуванні. Фізичні вправи стають нестерпними і майже неможливими для вас, тому що ви заздалегідь забули їсти. Прийшовши додому зі спортзалу, ви відчуєте смак до чого завгодно і з’їсте все, здорово це чи ні. Істина полягає в тому, що якщо ви не знаєте, яка їжа найкраща до і після тренування, ви можете запобігти втраті ваги і попрощатися з усіма цілями.

Їжа, придатна перед тренуванням

Банани

Їжте подрібнений банан, який забезпечить вам достатньо пального для перекачування перед щоденними тренуваннями. Калій, що міститься в бананах, також допомагає підтримувати нормальну роботу м’язів та нервових функцій.

Пластівці вівсяні

Ця закуска повна клітковини, що призводить до постійного викиду вуглеводів у кров. Пластівці також забезпечують постійний потік енергії під час тренувань!

Кофеїн

Якщо ви регулярно вживаєте каву, ви можете навіть включити її в закуску перед тренуванням. Це допоможе вам зберегти енергію, а також скільки жиру спалить ваше тіло під час тренування! Ви можете додати експресо/рістретто до напою перед тренуванням.

Сушені фрукти

У вас буде напружений день, бігайте до спортзалу і потрібно швидко перекусити перед тренуванням. Дайте собі жменю сухофруктів, щоб збільшити свою енергію.

Грецький йогурт з шматочками горіхів

Ідеальна закуска перед тривалим періодом. Йогурт дуже легко впливає на шлунок і не буде обтяжувати вас перед бігом, горіхи забезпечать, щоб рівень інсуліну не падав. Однак зверніть увагу на кількість горіхів, дайте їм лише кілька штук, адже більша кількість може сповільнити вас через довше травлення.

Цільнозернові тости зі скибочками банана та корицею

Цей чудовий бутерброд, що складається з простих вуглеводів, надзвичайно легко засвоюється і збереже ваше тіло прохолодним під час і після найскладніших тренувань!

Смузі

Чудова закуска, коли ви в дорозі. Сьогодні на кожному кроці та майже в кожному торговому центрі ви знайдете підставку для смузі, де ви зможете скласти власний напій або вибрати різноманітне меню. Якщо ви хочете міцніший коктейль, який наситить вас ще більше, додайте грецький йогурт.

Арахісове масло покритий хлібом/багетом з непросіяного борошна

Арахісове масло принесе вам чудову і поживну закуску перед вправою. Це підвищить рівень енергії та забезпечить хороший рівень цукру в крові. Ви можете додавати його в вівсянку, білкові напої, гейнери або сир. Він чудово поєднується з білковими млинцями. Так.

Вівсянка зі свіжими фруктами

Це їжа завжди трохи міцніша за інші, особливо те, як вона вам допоможе. Організму потрібно більше часу, щоб перетравити його, щоб забезпечити постійний потік енергії під час тренувань.

Добрий смак, друзі:-) Яку закуску з цього списку ви споживаєте перед вправою? Я обожнюю все:-)