У житті людини і тварин відбувається безліч автоматичних біологічних процесів. Наприклад, ми моргаємо, не замислюючись і автоматично до кінця свого життя. Те саме відбувається з диханням - процес, який дозволяє живити наші клітини киснем, необхідним для життя. Однак цим мимовільним процесом можна керувати свідоме дихання. Чи знаєте ви, що це таке і яку користь це може вам принести? Про це ми дізнались у своєму дописі. Також пам’ятайте, що в нашому центрі ви можете знайти спеціалізоване навчання в цій галузі, таке як Майстер з медитації та уважності.
Свідоме дихання: що це
На відміну від інших автоматичних процесів у нашому організмі, таких як серцебиття, дихання є «керованим» та модифікувальним елементом. Хто ніколи не відчував відчуття свідомого дихання або, іншими словами, думки про те, як ми дихаємо?
Хоча для “нетренованих” людей ця ситуація може бути дискомфортною, правда полягає в тому, що той факт, що ми можемо “грати” (подовжувати, робити паузи, прискорювати…) наше дихання, - це інструмент з багатьма можливостями. Завдяки уважні дихальні вправи ми можемо впливати на різні сфери особистості: на психічне, емоційне, духовне і навіть фізичне самопочуття.
Переваги тренування уважного дихання
Як ми вже згадували, практика свідомого дихання може принести вам багато переваг на різних рівнях. Давайте подивимося нижче, як уважні дихальні вправи можуть вам допомогти:
1-. Краще травлення
Хороша циркуляція кисню через наше тіло сприяє багатьом фізіологічні процеси. Наприклад, наша травна система є одним із найбільших корисників. Практикуючи уважне дихання, ви зможете відчути поліпшення своїх проблем з травленням.
дво-. Усуньте напруженість
Однією з найбільш корисних переваг свідомого дихання є те, що воно дозволяє нам усунути накопичену напругу в нашому тілі. Повільний і розмірений ритм, що накладається на свідомі дихальні вправи, дозволяє нам уповільнити серце, що, в свою чергу, безпосередньо впливає на "лінь" м'язів.
3-. Контроль ваги
Якщо ви намагаєтеся контролювати свою вагу або втрачаєте кілька кілограмів, то свідоме дихання буде вашим союзником. Ці дихальні вправи дозволяють нам скористатися перевагами парасимпатичного шляху нашої вегетативної нервової системи. Коли ми перебуваємо в напрузі або перебуваємо в стресі, наше тіло зменшує свої фізіологічні можливості (такі як травна система), щоб підвищити захисні здібності.
Іншими словами, завдяки розслабленню та усуненню напруженості, яку ми можемо досягти, керуючи своїм диханням, наше тіло швидше втрачає вагу. Напевно, ви вже читали про важливість відпочинку та спокійного сну для схуднення. Ось чому. Менше напруги, краща оксигенація нашого тіла та краща травна функція та більша втрата ваги.
4-. Регулювання кортизолу
Ми щойно побачили це: кожного разу, коли ми свідомо дихаємо, ми надсилаємо сигнали своєму мозку, щоб змінити функцію, яку він виконує автоматично. Це зміцнює нашу парасимпатичну гілку (травлення та відпочинок), що впливає на генерацію регулювання кортизолу, гормон стресу.
5-. Емоційний контроль
Дихальні вправи ідеально підходять для психічного самопочуття. Контрольоване дихання дозволяє вам закріпитися тут і зараз, домінуючи у своєму мисленні. Цей потужний ефект свідомого дихання є тим, що наближає цю практику до уважність та обізнаність або уважність. Завдяки свідомому диханню контролюйте наші реакції на почуття та емоції, які іноді можуть домінувати над нами.
5 уважних дихальних вправ
Швидше за все, якщо ви новачок або досліджуєте цю практику, ви навіть не знаєте, з чого почати. Найкраще починати практикувати дихальні вправи у відповідних і тихих приміщеннях. Давайте подивимося нижче, які вправи ви можете застосувати на практиці:
Повне розслаблення
Якщо ви шукаєте уважні дихальні вправи щоб розслабитися на 100%, це ваш найкращий варіант. Почніть з регулювання дихання: витягніть повітря через ніс і викиньте через рот. Коли ви закінчите з витісненням повітря, зачекайте, поки почнеться наступне вдихання, коли ваше тіло запитає.
Коли ви більше не можете вдихати, відкрийте рот і повільно і з розслабленою щелепою відпустіть все повітря і почекайте, поки вам не потрібно буде знову дихати. Після кількох повторень нехай час між вдихами буде моментом повного розслаблення.
Сприяти сну
Якщо ви один з тих, хто лягає спати з тисячою оборотами, візьміть на замітку цю дихальну вправу. Він полягає в положенні на спині, однією рукою на животі, а іншою на грудях. З максимально розслабленим тілом ми будемо м’яко вдихати протягом 3 секунд і видихати якомога більше повітря, вважаючи до 6 секунд.
Антистресові заходи
Якщо ви страждаєте від стрибків стресу та нервозності, використовуйте техніку уважного дихання 4-6-8. Окрім того, що він допоможе вам спрямувати стрес, це дозволить вам підсилити свої почуття парасимпатична нервова система. Він складається з вдиху через ніс підрахунку 4, утримання його підрахунку 6 і видиху в повітря при підрахунку 8.
Поміркуйте своїм диханням
Як ми вже згадували, медитація та свідоме дихання багато разів йдуть рука об руку. Зв'яжіться з тут і зараз, вкорінюйте наші почуття і тіло в поточний момент і вільно керуйте ним, не даючи емоціям домінувати над нами. Дихання вчить нас бути постійним, а дихання наше, це не залежить від когось іншого. Істина полягає в тому, що навчитися свідомо дихати, усвідомлюючи всі органи, що беруть участь у нашому диханні, помічаючи, куди повітря потрапляє, тече і виходить, саме по собі є вправою медитації.
Очистіть свою думку
Остання дихальна вправа, яку ми побачимо сьогодні, особливо зосереджена на очистіть свою думку. Якщо у вас є багато турбот після роботи, ви хочете приїхати на іспит або з будь-якої іншої причини, ось ця уважна дихальна вправа.
Закрийте один з отворів у носі і повільно дихайте собою протягом восьми. Затримайте повітря на 4 секунди, закрийте інший отвір і видихніть 8. Зачекайте ще 4 секунди і подивіться, як змінюється отвір з кожним видихом.