16 серпня 2020 року Девід Гарсія

свята

До 70% людей страждають від певного ступеня збільшення ваги під час канікул

Девід Гарсія (@daavid_vilar).

Привіт Realfooder 🖖,

Це була нетипова зима, можливо, призвела до нетипового літа. Однак, незважаючи на те, що обидва періоди були далеко від інших зим та літа; ми можемо продовжувати святкувати зустрічі та зустрічі в оточенні їжі.

Цього тижня в Realfooding:

У Academia Realfooding ми опублікували наші 7 прямих відповідей на запитання, якщо ви ще не зареєстровані на курс, пам’ятайте, що ви можете отримати доступ коли завгодно, з ОДНОРАЗНА ОПЛАТА та доступ НАЗАВЖДИ до всього змісту, включаючи безпосередній вирішення сумнівів. Незабаром у нас з’являться нові модулі, які говорять про періодичне голодування, тренування тощо. І ми вже маємо довгий список додаткового вмісту, який ми будемо додавати!

В Realfooding Center Ми хочемо допомогти вам, щоб літо не означало для вас змін у ваших стосунках з їжею. Вплив на організм або хвилини дозвілля, які приносить літо, іноді може призвести до посилення тривоги, яку ми відчуваємо від їжі, а іноді до збільшення ваги., від Центру ми хочемо вам допомогти з урахуванням цієї ситуації, і що ця пора року - це момент для того, щоб ви мали змогу насолоджуватися відпочинком.

Продовжимо з нашою публікацією в блозі:

Це була нетипова зима, можливо, призвела до нетипового літа. Однак, незважаючи на те, що обидва періоди були далеко від інших зим та літа; можливо, ми будемо продовжувати святкувати зустрічі та зустрічі в оточенні їжі.

Збільшення ваги і, особливо, жиру в організмі під час канікул - це проблема, яка страждає пізніше або після повернення після канікул, але збільшення якої маскується під час канікул, насолоджуючись зустрічами, вечерями, святкуваннями тощо.

Але чи це занепокоєння невиправдане? Можливо, у багатьох випадках так, оскільки багато людей, здається, легко повертаються до свого початкового складу тіла. Перш за все, серед тих людей, які мають тверді та вкорінені здорові звички це навіть ті люди, які дотримуються своїх звичок під час відпустки. З іншого боку, є люди, які широко змінюють свої звички під час канікул. Це може бути пов'язано з різними екологічними умовами, такими як більша кількість сімейних та соціальних зборів; спека, яка може зменшити мотивацію до фізичних вправ, яка вже може бути низькою; погіршити відпочинок тощо.

Під час канікул пріоритети, як правило, змінюються: їжа зазвичай споживається більше для задоволення, сприйняття відключення від фізичних вправ має тенденцію до збільшення, графіки змінюються, шкідливі закуски між прийомами їжі збільшуються, а соціальний тиск також впливає на нашу поведінку.

Тому ми можемо виділити 2 великі групи людей:

1. Люди, які значною мірою зберігають свої звички, що дозволяє їм запобігати будь-якому збільшенню ваги або жиру в організмі. Логічно, що це люди, чиї соціальні події перед їжею також збільшуються. Однак їх тверді звички захистити цих людей.

два. Люди, які не зберігають своїх звичок під час канікул. Деякі дослідження ⓵ показують, що в середньому коефіцієнт приросту коливається від ½ Kg до 1 Kg. Однак ці вигоди у багатьох випадках не втрачаються і сприяють довгостроковому набору ваги. Дещо менше середнього, деякі люди також повідомляють про заробіток до 5 кг під час канікул. Звичайно, ці люди мають більший ризик накопичити ці прибутки і не втратити їх.

За рік ми можемо рахувати 3 чудові канікули тривалість якої є змінною:

✅ Літні канікули ⛱, які, як правило, найдовші. Тривалість періоду є фактором ризику збільшення ваги.

✅ Різдвяні свята 🎄. Зазвичай вони коротші, але більш інтенсивні або з частішими стравами та вечерями.

✅ Весняні канікули або Великдень 🕍. Це найкоротший з 3 і, можливо, найменш впливає на збільшення ваги.

Емпіричні дані свідчать про те, що люди, які залишають період відпустки із сильним збільшенням ваги, можуть бути перекинуті в інший період відпустки без часу, необхідного для формування здорових звичок. З тим, що це може вплинути на здоров'я.

Звичайно, насолоджуватися святами завжди є головною метою, оскільки саме це. Однак те, як ви ними насолоджуєтеся, матиме наслідки, і саме такі наслідки вам доведеться нести. Маючи це чітко, ви отримаєте спокій і зменшите свої турботи. Однак, щоб мінімізувати наслідки, потрібно знайти баланс між задоволенням та відповідальністю. Тут є місце для всього.

Тому ми запропонуємо 10 заходів впровадити або врахувати під час свят, щоб продовжувати насолоджуватися, дбаючи про свої звички. Ці заходи такі:

1. Планувати заздалегідь страви, які ви збираєтеся робити на вулиці 📝. На наступний день після їжі, яку ви їсте на вулиці, поверніться до звичних звичок. Не потрібно нічого компенсувати.

два. Готуйте більше вдома 🏠. Їжа більше піддає вас непередбаченому, оскільки пропозиція їжі може не цікаво регулярно їсти. Якщо ви їсте на вулиці, вибирайте заздалегідь.

3. Додайте достатньо овочів 🥗 та відповідну порцію білка 🍤 у будь-який прийом їжі, як коли ви їсте вдома, так і поза домом. Ця комбінація забезпечить високу поживність та низьку щільність енергії. Ситість буде домінуючою. Пам'ятайте, у вас сотні рецепти в myrealfood 📲. Майте на увазі фрукти на десерт та/або як закуску 🍉🍑🍓✅

4. Зменшіть перекуси між прийомами їжі 🍪❌ і вибирайте меншу частоту їжі, але більшу. Періодичне голодування також може бути союзником у запобіганні наборі ваги, оскільки воно є природним фактором, що сприяє зменшенню частоти прийому їжі (пам’ятайте, що на курсі ви можете про це дізнатися все, що вам потрібно).

5. Змініть середовище, в якому проводите збори. Змініть місця, що сприяють малорухливому способу життя, на місця, які сприяють діяльності.

6. Насолоджуйтесь компанією іншими способами, окрім виключно за столом.

7. Спробуйте збільшити частоту, з якою ви робите діяльність. Влітку є обмежуючий фактор: тепло. Тому намагання проводити заходи вранці (8-10 ранку) або пізно вдень (19-23 вечора) може знадобитися. Якщо вам не подобається спорт у приміщенні, яким ви займаєтесь взимку, як тренажерний зал, ви можете перейти на заняття водою або піском 🏖 серед багатьох інших.

8. Зменшіть джерела рідких калорій 🥃🍹🥤❌. Деякі з них очевидні, як алкоголь або газована вода, але інші можна більше не помітити. Майте на увазі, що вони не насичують і забезпечують велику кількість енергії. Зволожте водою, крижаною кавою або молоком.

9. Не варто недооцінювати решту влітку 🛌. Намагайтеся тримати кілька годин відпочинку. Залишайте кімнату прохолодною вночі, намагайтеся прокидатися на світанку (це також допоможе вам максимально використати день), зменшуйте вплив освітлення на екрані вночі (поміняйте екрани книгами) і уникайте стимуляторів у вечірні години-ніч (кава вранці і без кофеїну вдень).

10. Ведіть самостійний запис вимірювань свого тіла та споживаних калорій 🗓. Це може вражати. Зважитися чи відміряти себе у відпустці? Якщо ви робите це протягом року, коли ваші звички покращуються, чому б не робити це влітку як спосіб контролю над збільшенням ваги? Ми знаємо, що масштаб не є хорошим провісником складу тіла. Однак, як показано у цьому дослідженні, ② як самозважування, так і самоконтроль можуть запобігти збільшенню ваги. Однак ми також знаємо, що емоційні стосунки, які ви маєте зі шкалою, можуть бути визначальним фактором того, чи підходить вам ця форма контролю. Пам'ятайте, що контроль заходів та споживання енергії можна здійснити за допомогою myrealfoodplus.

Беручи до уваги, що ваші звички, які вам вдається підтримувати під час канікул, є вашими стовпами запобігання набору ваги, усього цього ви можете зробити, щоб зберегти їх і при цьому насолоджуватися це буде правильно для вас.

Вітаю вас і насолоджуйтесь святами.

Список літератури:

1. Zorbas C, Reeve E, Naughton S, Batis C, Whelan J et al. Взаємозв'язок між періодами бенкету та збільшенням ваги: ​​систематичний огляд обсягу. Поточні звіти про ожиріння. 2020; 9 (1): 39–62.

2. Мейсон Ф, Фарлі А, Паллан М, Сітч А. Паскуа С та ін. Ефективність короткого поведінкового втручання для запобігання набору ваги протягом різдвяних свят: рандомізоване контрольоване дослідження. BMJ. 2018; 363: k4867.