Ми схильні забувати про себе під час святкового обіду, коли стіл наповнений наповненими смачними, смачнішими та більш жирними стравами. Багато людей не звертають уваги на те, яку їжу вони їдять, кажучи: "Це свято, я працював, весь цей час вчився, я цього заслуговую!".

Згідно з американським дослідженням, один такий період відпусток становить від 0,5 до 1 кілограма плюс. Збирання всіх цих свят протягом року (Різдво, Великдень, зимово-літньо-весняні канікули) рано чи пізно може призвести до надмірної ваги або ожиріння. Оскільки кожна пора, перерва та відпочинок має свою традиційну їжу, ми навіть не думаємо про здорову їжу та фізичні вправи. Ніхто не хоче страждати від втрати ваги під час відпочинку та святкування.

штангенциркулі

Як насолоджуватися відпочинком, не набираючи ваги?

Дієтологи кажуть, що це не так складно, воно вимагає лише трохи уваги та планування. Наші поради допоможуть вам зменшити або контролювати калорії під час весняних канікул.

Купуйте менше!

Складіть меню з великою кількістю фруктів, овочів, нежирного м’яса, риби, цільного зерна та нежирних молочних продуктів. Подивіться на етикетку кожного товару в магазині. Вибирайте їжу, багату поживними речовинами, але з низьким вмістом жиру, калорій та цукру.

Ви можете дуже швидко збільшити калорії, додавши до вечері горіхи, сир, сметанний соус, різні соуси, масло і вершки. Тому будьте обережні з цими продуктами!

Почати вечірку легше!

Більшість страв сповнені калоріями, і оскільки вони смачні, ви можете легко з’їсти їх самостійно, перш ніж дістатись до основної страви. Ви полегшуєте справи собі та своїм гостям, подаючи легшу їжу. Прикладами можуть бути печиво з цільної пшениці, сир зі зниженою жирністю, свіжі овочі, фрукти, йогурт з низьким вмістом жиру.

Озбройтеся дієтичними продуктами!

Замість важкої їжі та соусів додайте до свого меню багато овочів та фруктів. Наповніть гостей здоровою клітковиною без зайвих калорій. Подавайте нежирний овочевий суп замість запіканки. Додайте багато овочів зверху та грубого помелу, підсмажених булочок замість смаженої цибулі.!

Поважайте особливі прохання!

Ми не однакові, тому не всім це подобається чи не подобається. Хтось діабетик, хтось чутливий до лактози, а хтось вегетаріанець. Якщо ви готуєте вечерю, доклавши трохи уваги, ви все одно можете подавати корисні страви з особливими побажаннями. Можливо, це не кожному до вподоби, але якщо ви подаєте кілька видів здорової їжі, гості також можуть вибрати.

Виділіть калорії за допомогою простого обміну!

Ви можете приготувати улюблену святкову або весняну їжу, де б ви не були, навіть здоровіші. Замініть жирні інгредієнти на нежирні. Таким чином, ви можете заощадити собі та іншим зайві калорії, не помічаючи різниці. Використовуйте курячий бульйон, знежирений йогурт, легкий вершковий сир, нежирне молоко. Замініть смажену їжу на олії нежирним йогуртом або яблучним соусом.

Випікати або готувати на грилі!

На грилі або смаженні м’яса, морепродуктів, овочів, картоплі в натуральному вигляді - простий і низькокалорійний спосіб приготування. Це покращує природний смак їжі. Запечена солодка картопля з щіпкою кориці та вершкового масла містить менше калорій і може бути чудовою заміною здоровій запіканці. Корейка на грилі з салатом без соусу корисніша за запіканку, що плаває в грибному сметанному соусі.

Корисніший десерт

Подавайте здоровіший десерт після їжі. Наприклад, фрукти, змочені в шоколаді, дуже влучні, корисні, смачні і сподобаються навіть гостям. Якщо ви хочете ще один пиріг, найкраще випікати його самостійно з цільнозерновим борошном, низьким вмістом цукру і нежирним молоком, сметаною. Зверху здуйте нежирні збиті вершки.

Уникайте алкоголю!

Під час свят невеликий яєчний лікер і невеликий коктейль можуть сильно викинути кількість калорій. Пийте воду з-під крана або мінеральну воду, або ви можете ароматизувати їх вичавленим лимонним соком або іншим фруктовим соком, але не додайте цукор! Алкоголь зовсім не корисний для вас як для організму, що розвивається. Ви можете спотворити навички координації, знищити обмеження, постраждати або вплутатися в делікатну ситуацію. Алкоголь посилює почуття голоду, що може призвести до зайвих калорій.

Їжте лише потрібну кількість їжі. Потім почекайте двадцять хвилин, поки ваш мозок звикне до свого поточного стану. Якщо ви зголодніли через двадцять хвилин, випийте багато води або з’їжте багато овочів, багатих клітковиною, які змусять вас почуватися ситими і ви не будете голодні. Запам’ятай! Самозабутні веселощі та вечірки, свята не повинні стосуватися величезного застілля та збільшення ваги, а про родину, родичів та друзів.