Ми їмо еквівалент цілого дня за один прийом їжі, але є альтернативи, як уникнути зайвих кілограмів у ці дати
Пов’язані новини
Різдво це час надмірностей, особливо під час їжі. Ми не задумуємо вечерю Надобраніч або різдвяна трапеза без столу, повного багатих і калорійність продукти, які змушують нас у кінці відстібнути ґудзик на штанах. Насправді справжні канікули ще не наступили, і ми вже провели фірмову вечерю та солодощі в кошиках.
Експерти припускають, що в цей час іспанці набирають в середньому три кілограми, але чи коли-небудь ви зупинялися, щоб порахувати кількість калорій Що ви п'єте поодинці в один із цих бенкетів? В ABC ми хотіли зробити цей розрахунок за допомогою Мар Гаррідо, лікаря, який спеціалізується на ендокринології та дієтології та секретаря Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO). Для цього ми підготували типове меню з продуктами, які зазвичай присутні на столах нашої країни, а нижче ви можете побачити, скільки калорій вони мають:
-Порція шести креветок (175 грам): 195 калорій
-Порція чотирьох білих спаржі (75 грам): 15 калорій
-Дві столові ложки майонезу, що супроводжують креветки та спаржу: 360 калорій.
-Шматочок іберійської шинки (30 грам): 115 калорій
-Тост з паштетом (15 грам): 50 калорій
-Чашка відвару (340 грам) 150 калорій
-Порція смаженого баранини (220 грам): 420 калорій
-Порція хліба (40 грам): 105 калорій
-Ананас (1 скибочка 225 грам): 115 калорій
-Порція нужого Джиджона (35 грам): 190 калорій
-Порція нуга Аліканте (35 грам): 180 калорій
-Морозиво (35 грам): 175 калорій.
-Дві склянки вина (200 грам): 140 калорій
-Склянка шампанського (100 грам): 70 калорій
Разом, 2280 калорій за один прийом їжі. Щоб дати вам уявлення про обсяг, про який ми говоримо, щоденні потреби в калоріях для здорової дорослої людини становлять від 2000 до 2500 калорій/день для чоловіків та від 1500 до 2000/день для жінок.
«У такій обідній вечері напередодні Різдва споживання калорій перевищує потреби протягом 24 годин, а частка їжі показує високий вміст жиру та білка, холестерину та солі. Вміст вуглеводів низький, а частка простих цукрів висока ", - говорить доктор Гаррідо.
На різдвяну трапезу нас також не пощадили. Зазвичай він також дуже рясний, і його калорійність споживається такою ж, як і напередодні. Тому, Менш ніж за 24 години ми з’їдаємо не більше і не менше 4600 калорій тільки в два прийоми їжі. Показник, який може зрости ще більше, якщо додати шоколадний торт (650 калорій) або якщо ми підготуємо фаршировану індичку або курку як основну страву (575 калорій).
Поради щодо утримання ваги
«Одним із основних способів святкування Різдва є їжа, отже, вона полягає не в усуненні будь-якого із цих звичаїв, а в тому, щоб їсти та пити помірковано. Насолоджуйтесь Різдво не означає їсти цілий день», Попереджає дієтолог, який рекомендує подавати помірні порції, припинити їсти, перш ніж насититися, компенсувати решту днів легшими стравами, пити більше води та настоїв та помірне вживання алкоголю, оскільки це забезпечує порожні калорії.
Хорошим варіантом контролю ваги та уникнення важкого травлення в ці дати є вибір страв, які настільки ж насичені, але менш калорійні. Це може замінник риби на м’ясо. Морський окунь у солі забезпечує 206 калорій, хек у зеленому соусі - 290 калорій, а запечений морський лящ 320. Для початку виберіть салат з омарів (190 калорій) або соте-червону капусту (114 калорій) і виберіть фрукти на десерт.
Вправи - ще один важливий інструмент, який допоможе вам скинути зайві кілограми. «Ви можете компенсувати надлишок калорій частково, збільшуючи або підтримуючи фізичну активність у ці дні. Це може бути хорошим приводом ходити з друзями чи родиною ”, рекомендує наш експерт. Таким чином, людина вагою 60 кілограм може втратити до 240 калорій, якщо прогулятися протягом години, що еквівалентно приблизно шести кілометрам. Той, хто важить 70 кілограмів, споживає 280 калорій, а хто важить 80 кілограмів, може втратити до 320 калорій за 60 хвилин ходьби.