Що це ?
Концепція, яка здобула свідомість у спорті лише нещодавно завдяки тренерам з YouTube та фітнесу. За всім стоять японці. Професор Ізумі Табата, який зі своєю командою застосовував HIIT (інтервальне тренування висоти), тобто інтервальне тренування високої інтенсивності на репрезентативних фігуристів. Минуло майже 25 років.
Метод вправи
Табата можна практикувати з різними інтервалами. В Інтернеті ви знайдете кілька відеороликів, які мають різну тривалість навантаження та різну тривалість відпочинку.
Традиційна модель навантаження становить 20 секунд максимальної інтенсивності, а потім 10 секунд абсолютного відпочинку. Ця система застосовується протягом 4 хвилин. Це означає, що ви будете практикувати 8 вправ за 4 хвилини.
Від вас залежить, чи ви оберете всі 8 однакових вправ в 1 серії (присідання, віджимання, випади, живіт ...), або ви будете по черзі чергувати ці вправи.
Щоб табата мала ефект відповідно до поставленої мети, рекомендуємо не закінчуватись після 1-ї серії, тобто через 4 хвилини. Ви, мабуть, потієте без потреби. Новачки можуть починати з 2 серій і поступово діставатися до цифр на пальцях двох рук за допомогою регулярних вправ.
Дуже приємним різновидом напружених вправ (навіть якщо це не здається на перший погляд) є таймер табата. Ви можете або увімкнути його на розумних годинниках, або відтворити пісні табата на YouTube.
Ми можемо тренуватися з власною вагою, або використовувати різні еспандери, trx, міні-стрічки, або навіть одноручні гантелі або гирі
Перевага табатий
Що таке тютюн? По-перше, це підвищує стан людини (витривалість чи силу відповідно до уваги). Звичайно, витрата енергії під час фізичних вправ призводить до швидшого спалювання калорій. На додаток до базального обміну, ми можемо дуже приємно збільшити споживані калорії на день, а якщо скоротити споживання калорій, ми можемо схуднути дуже швидко та ефективно. Тут застосовується звичайне рівняння: споживання калорій - витрата калорій = набір/підтримка/втрата ваги. Якщо витрата калорій значно перевищує споживання калорій, то ми добре справляємось із тютюном втратити вагу, зміцнити м’язи, прискорити обмін речовин a відчувати себе здоровим і у формі.
Але ми детально обговоримо це в одній з інших статей, які чекають на вас.
А тепер ТАБАТА та ФУТБОЛ
У нас одразу з’являється синонім слова табата у футболі = фітнес-тренування. Найбільший час у практикуванні табата у розвиваючому характері витривалості, або витривалості у швидкості, припадає на підготовчий період. Щоб табата була максимально ефективною для футболістів, необхідно регулярно впроваджувати її на тренуваннях (3 рази на тиждень) протягом 12 тижнів. Після закінчення цього періоду, коли практикуються від 2 до 4 серій, настає період налаштування табата на 4 тижні, де ми можемо перейти на режим 1-2 таблеток на тиждень у 2 серіях. За допомогою цього методу в поєднанні з розумними, ми скажемо загальноприйнятими методами в підготовчий період, команда повинна бути достатньо добре підготовленою з точки зору сили та витривалості.
І давайте практикуватися
Вправи, такі як:
- присідати, присідати зі стрибком
- випад вперед, випад назад, бічний випад
- Англійські жінки
- віджимання
- сед-лех
- дошка - стрижень
Звичайно, вони можуть допомогти нам збільшити навантаження одноручних гантелей, опорних каучуків, ваги товариша по команді, гирі ...
Ми також можемо реалізувати чисте футбольне табу. Це характеризується виконанням рухів, типових для футболу. Швидкі зміни напрямку, наведення м’яча, короткі пуски, перешкоди координації ...
Ми можемо перейти на цю вкладку футболу на нашому веб-сайті в категорії фітнес.