таблиці

Все про необхідність та важливість для нашого організму та гарне щоденне функціонування

Мінерали

Мінерали є важливими хімічними елементами для нормального метаболічного функціонування. Вода циркулює між різними відділеннями тіла, що несуть електроліти, які є мінеральними частинками в розчині. Як внутрішні зміни, так і водний баланс залежать від його концентрації та розподілу. Приблизно 4% ваги тіла складається з 22 елементів, які називаються мінералами.

Вони відіграють дуже важливу роль в організмі, оскільки вони необхідні для вироблення тканин, синтезу гормонів та більшості хімічних реакцій, в які втручаються ферменти. Застосування мінеральних речовин в терапевтичних цілях називається оліготерапією.

ВИДИ МІНЕРАЛІВ

Горіхи, такі як мигдаль, забезпечують наше тіло кальцієм. Відповідно до необхідного споживання нашим організмом та виду мінералу можна класифікувати наступним чином. Є мінерали, які необхідні у великих кількостях (> 100 мг/день) - це такі макроелементи, як кальцій, фосфор, натрій, калій, магній і сірка.

Інші потрібні в менших кількостях (

Мінеральні столи

Діти мінеральні таблиці

Стіл мінералів Чоловіки

Стіл мінералів Жінки

Таблиця мінералів вагітним і годуючим жінкам

Вітаміни

ЩОДЕННІ ВІТАМІНОВІ ПОТРЕБИ

Вітаміни - дуже важливі органічні речовини для обмінних процесів усіх живих істот. Їх функція полягає не в забезпеченні енергією, а в тому, щоб допомогти організму скористатися енергією інших продуктів.

Вітаміни містяться в невеликих кількостях у їжі та є необхідними для нашого обміну речовин, росту, життя, здоров’я та фізичної та повсякденної діяльності.

Правильне споживання вітамінів є важливим для нашого організму і може змінюватися залежно від віку, статі та особливих особливостей людей. Наприклад, у випадку зі спортсменами, вміст вітамінів повинен бути вищим. Кожен вітамін має дуже специфічні функції для нашого організму, і він повинен міститися в його правильній мірі в межах нашого раціону.

Вітаміни діляться на дві групи:

  • Жиророзчинні вітаміни (ті, що розчиняються у жирах та оліях)
  • Водорозчинні вітаміни (ті, що розчиняються у воді)

Розрахувавши адекватні потреби у вітамінах, ви можете допомогти створити збалансовану дієту та забезпечити правильне споживання вітамінів для свого організму.

Вітамінні таблиці

Дитячі вітамінні столи

Таблиця вітамінів для чоловіків

Таблиця вітамінів для жінок

Таблиця вітамінів вагітним і годуючим жінкам

Білки

Білки складаються з амінокислот. Американська комісія з питань харчування та харчування рекомендує щоденне споживання 0,9 г білка на кілограм маси тіла на день, значення, яке приблизно вдвічі перевищує мінімальну базову потребу в білку.

Хорошим джерелом білка є яйця, м’ясо та йогурти. Найкращий йогурт - це грецький йогурт, він має подвійне, щоб потроїти білок звичайного йогурту, якщо він виробляється в традиційній формі.

В організмі людини білки складають приблизно половину органічних матеріалів і мають важливе значення для утворення гормонів і ферментів.

Життя спричинює безперервний знос тканинних білків, і їх потрібно відновлювати. Переконання, що дорослим, закінчивши свій ріст, не потрібно стільки білків, є поширеною помилкою серед деяких людей, що серйозно шкодить здоров’ю.

Коли організм щодня не отримує білки, необхідні йому для утворення тканин, він здійснює пошук у власних тканинах білків, яких йому не вистачає, викликаючи розпад органічних білків і втрату м’язової маси.

Білкові таблиці

Дитячий білковий стіл

Білковий стіл Чоловіки

Білковий стіл Жінки

Білковий стіл вагітним і годуючим жінкам

Калорії

Калорії в харчуванні вимірюються кілокалоріями і конкретно містяться в 4 елементах: вуглеводах, білках, жирах та алкоголі. Кожен з них вносить в наше тіло певний енергетичний рівень, який у своїй правильній мірі та доповнюється один одним, дозволяє нам витрачати достатню кількість калорій.

Багато разів помиляється, думаючи, що для дієти потрібно починати віднімати калорії, не беручи до уваги, які види їжі пригнічуються, і мінеральний та білковий дисбаланс, який це може спричинити.

Слід мати на увазі, що для кожної людини потреби в калоріях можуть відрізнятися, і якщо ви хочете дотримуватися дієти, важливо проконсультуватися зі спеціалістом, щоб переконатись, що організм отримає всі компоненти, необхідні для його нормального функціонування.

Т.М.Б. = Базальний рівень метаболізму.

Калорійні таблиці

Діаграма калорій Діти

Діаграма калорій для чоловіків

Калорійність жінок

Графік калорійності Вагітним і годуючим жінкам

Більше рецептів - Поради - Кулінарні майстерні