У повноцінному, здоровому та збалансованому харчуванні їжі не може бракувати п’ять великих груп. Чи знаєте ви, що це за групи? Сьогодні ми хочемо поговорити з вами про них та таблиці калорійності основних продуктів, що їх складають.
Шукати в Зберігач здоров’я AXA наш ендокринологи та дієтологи і задайте свої запитання. Тому що ми хочемо, щоб ти навчився добре харчуватися, щоб ви дбали про своє здоров’я та набували форму у нас. Зареєструйтесь тут.
Групи продуктів
П'ять груп продуктів харчування:
- Овочі, фрукти, горіхи та насіння.
Є їжею регулятори, свіжих, яких не повинно бракувати в нашому раціоні, і ми повинні споживати близько п’яти порцій фруктів та овочів і жменю горіхів щодня.
- Вітаміни (А, С, В .)
- Такі мінерали, як кальцій, магній, калій ...
- Вода
- Клітковина
- Цукор у вигляді фруктози головним чином.
- Зернові та бобові культури
Є їжею енергійний які також є основою здорового харчування. Вони є джерелом:
- Білок
- Вітаміни групи В
- Вуглеводи.
- Клітковина
- м'ясо,яйця та риба.
Є їжею пластмаси які допомагають будувати тканини, а також забезпечують енергією. Вони містять:
- Білок
- Жири
- Жиророзчинні вітаміни (А і D) та мінерали, такі як залізо або магній.
- Молочні продукти та похідні (сир, йогурт ...)
Вони також є їжею пластмаси необхідні для правильного росту, які зміцнюють кістки, зуби та нігті. Вони є джерелом:
- Кальцій
- Вуглеводи
- Білок
- Масла, жири та цукри.
Є їжею енергійний Вони також необхідні для нормального функціонування органів організму. Їх слід вживати в помірних кількостях і переважати над усіма ненасичені жири які захищають серце та артерії та містяться у рослинному маслі, насінні або горіхах, рибі та молюсках.
цукор, будь то сахароза, мед, патока або ті, що містяться у варенні чи десертах, мозок також повинен функціонувати, але ми повинні уникати його надлишку, споживаючи солодощі, тістечка або солодощі лише в особливих випадках.
Калорії з їжі, на 100 грам
Калорії з фруктів та овочів
Зелені овочі: мангольд, шпинат, крес-салат …… 29 ккал
Цвітна капуста, брокколі, зелень насіння ……………………………………… 22 Ккал
Салат, ендівія, ендівія ……………………………… .20 Ккал