У цій таблиці наведено кількість калорій у різних видах риби на 100 грам. Важко показати точний вміст калорій на рибу, оскільки розмір порції може різнитися в залежності від людей та продуктів. Тому наведені значення призначені лише для порівняння.

калорій

Калорійність риби може бути низькою, якщо замість смаженого вибрати свіжі варіанти.

Рибний жир має стільки ж калорій, як і інші жири, проте рибний жир - це здоровий жир, той тип, який ми повинні споживати. Також рекомендується принаймні одна порція риби на тиждень.

Жирні кислоти в рибі, такі як омега3, наприклад, необхідні для нашого здоров’я і останнім часом вивчаються багато. Серед багатьох переваг споживання свіжої риби є те, що вона зменшує ризик серцевих захворювань, допомагає зменшити біль у суглобах та є джерелом вітаміну D, який збільшує засвоєння кальцію. Вони також допомагають волоссю та шкірі.

Риба Калорії Жир
Морський окунь (на пару) 125 1,1г
Копчена риба 190 1,8г
Сом (на пару) 100 1г
Ікра 268 3,5г
Філе тріски (запечене) 85 1,2г
Тріска в клярі (смажена) 200 10г
Камбала (на пару) 68 0,6г
Пікша (на пару) 87 0,7г
Пікша (смажена) 170 8г
Свіжий палтус або палтус (на пару) 102 3г
Мендо Лимон (на пару) 79 1г
Омари (тільки м’ясо) 121 1,3г
Морська риба (на пару) 98 1г
Ліза (на пару) 98 1г

Підошва з сухарями (смажена) 167 2,7г
Окунь 124 1,4г
Щука 97 1,2г
Свіжа камбала (на пару) 82 1,5г
Камбала в клярі (смажена) 260 18г
Чикате (на пару) 100 1г
Акула 187 2,3г
Кілька (смажена) 350 21г
Осетер 96 1,2г
Біля (на пару) 87 1г
Біля (смажена) 189 10г
Анчоуси (консервовані) 276 20г
Оселедець (на грилі) 203 13г
Шарма (запечена) 150 9,8г
Скумбрія (смажена) 254 12г
Сардина 136 5,7г
Лосось (на пару) 180 12г
Сардини в томатному соусі 170 11г
Сардини в олії 220 14г
Форель (на пару) 99 2,1г
Тунець в олії 179 8г

Якщо ви хочете дізнатись більше про харчування та калорії в рибі та інших продуктах, а також про вибір здорової їжі, відновити своє здоров’я та підготуватися завдяки гарному харчуванню та фізичним вправам, я рекомендую вам прочитати «Ваше ідеальне тіло». Існує здорова та безпечна альтернатива використовувати науку про харчування на свою користь і почати постійно досягати змін, яких ви бажаєте у своєму тілі.