Чаї належать до дуже популярний напій, які пропонують багато переваг і п’ють люди у всьому світі з незапам’ятних часів. Були вони різними цілющими еліксирами ченців від Південно-Східної Азії через стародавніх греків до британської монархії та духовних гуру з Південної Америки.

чаїв

Багато людей люблять чай, але чи можна, щоб чай допоміг нам заснути? Що саме - це чай для сну?

Чай може розбудити нас вранці та ввечері, щоб допомогти заснути

Чай може стати чудовою альтернативою каві на сніданок, а також заповнити енергію протягом дня. Все залежить від того, який це тип чаю. Звичайно, у цьому випадку це так кофеїнвмісні чаї такі як чорний чай, білий чай або зелений чай не слід пити ввечері та вночі. Може статися так, що ви дуже довго перевертаєтеся в ліжку, перш ніж заснути. Звичайно, ефект кофеїну не однаковий для всіх, і є люди, які скажуть вам, що вони спали ще краще.

Що таке спальний чай?

Сплячі чаї є без кофеїну, трав’яні чаї, які містять багато активних інгредієнтів, а також різні добавки для кращого сну. Тож це важливо чайний склад, який повинен містити трави, які позитивно впливають на почуття тривоги та позитивно впливають на сон та сон. Тож вони творять загальне заспокійливе відчуття, що сприяє викликанню сонливості. Деякі також мають седативний, тобто заспокійливий ефект, наприклад ромашка, валеріана, окрім лаванди або жимолості, зменшують стрес і занепокоєння, які страждають від людей, які страждають від безсоння. Крім м’яти, вони полегшують проблеми з травленням, так що ніщо не заважає тілу спати.

Вживання смачного гарячого чаю перед сном - чудовий спосіб заспокоїтися. Однак мова йде не лише про склад чаю, оскільки багато з цих чаїв мають лише незначний ефект. Часто те, що відіграє значну роль у тому, як ефективно працює чай для сну, є більш вірогідним ефект плацебо. Отже, мова йде про те, чи вірите ви в те, що це справді допомагає вам заспокоїтися і заснути, які проблеми зі сном у вас, чи подобається вам чай, чи вам подобається його пити, що ви їли або робили цього дня. У правильній комбінації чай для сну може мати справді високий потенціал у вирішенні вашої проблеми.

Гарний сон - основа здоров’я

Для того, щоб мати можливість функціонувати, мислити раціонально, приймати рішення, нам потрібно відпочити. У сучасний бурхливий час, коли часто не вистачає часу на сон, це зовсім непросто. Ще гірше, якщо ми про щось турбуємось і думаємо ввечері в ліжку, яке не дає нам заснути і той факт, що ми не можемо заснути, ще більше поглиблює ці негативні почуття. Все більше людей страждають від проблем не тільки із засинанням, але і з якісним сном, частими пробудженнями вночі.

Трав'яні чаї вони можуть бути чудовим помічником при регулярному використанні у покращенні нашого відпочинку. Протягом століть їх використовували не лише з метою оздоровлення, але й як природні засоби для кращого сну. Тож ми пропонуємо вам кілька порад для гарного чаю для сну.

1. Ромашка (ромашка, ромашка)

Це трава, яка має багато позитивних ефектів включаючи протизапальну дію, при захворюваннях травного тракту, загоєнні ран і протягом століть як частина традиційної медицини при лікуванні тривоги, безсоння та зняття стресу. Ромашковий чай виготовляється з квітів ромашки і має дуже приємний смак.

Кажуть, що екстракт ромашки полегшує тривожність у пацієнтів з діагнозом генералізований тривожний розлад легкої та середньої тяжкості. Він має м’яку заспокійливу дію та зменшує стрес, м’язову та нервову напругу, що допомагає розслабитися та відпочити.

Як це працює?

Його заспокійливу дію можна пояснити антиоксидантом апігенін, який містить ромашковий чай. Він зв’язується з певними рецепторами мозку, зменшуючи почуття тривоги та допомагаючи заснути.

Це також може допомогти людям похилого віку або жінкам після пологів

Обидві ці групи можуть мати великі проблеми зі сном та його якістю. Чай з ромашки - підходящий напій, який допомагає заснути, але також покращує якісний сон і рідше прокидається вночі. Були проведені різні дослідження, які показують, що напр. люди похилого віку в будинках для пенсіонерів, яким щодня давали 400 мг ромашкового чаю, мали кращий сон, ніж ті, хто цього не робив. Інше дослідження припускає, що навіть жінки після пологів, які мали дуже погану якість сну і протягом двох тижнів пили чай з ромашки, повідомили, що їх загальна якість сну покращилася.

Те саме люди з хронічним безсонням вживаючи цей чай двічі на день протягом 28 днів, вони засинали на 15 хвилин швидше, ніж учасники, які отримували лише плацебо, а також прокидались менше разів за ніч.

Сплячий чай для вагітних - підійде ромашковий чай?

Через його позитивний заспокійливий вплив та вплив на травлення (може допомогти при ранковій нудоті) та сон, вагітні жінки, безсумнівно, оцінять його якості. Вживання чаю з ромашки під час вагітності, як правило, вважається безпечним, звичайно, в помірних кількостях. Це стосується і багатьох інших трав’яних чаїв під час вагітності. Вагітна жінка не слід пити більше 1 склянки на день. Краще проконсультуватися з лікарем, якщо ви не впевнені, або з фармацевтом.

Сплячий чай для дітей - підійде ромашковий чай?

Чай з ромашки теж підходить дітям, але також необхідно звертати увагу на дозування і проконсультуватися з педіатром. Він також використовується при проблемах зі шлунком та діареї.

2. Валеріана

Його також використовували під час Другої світової війни як позбавлення від стресу

Знову ж, ще одна рослина, яке здавна застосовується для лікування безсоння, нервозності та головного болю. Це датується 2 століттям, коли його прописували в традиційній медицині для лікування безсоння і тривоги. Під час Другої світової війни це було призначено для зняття стресу та занепокоєння, викликаних повітряними нальотами.

Як це працює?

На основі наукового аналізу коренів валеріани медичної було встановлено, що такий чай має незначну здатність покращувати безсоння. Дослідники не до кінця впевнені, як це працює для поліпшення сну та сну, але одна з теорій полягає в тому, що він підвищує рівень нейромедіатора ГАМК, який, якщо його надлишок може викликати сонливість. По суті, так працюють багато анксіолітики, напр. Ксанакс. Така терапія може бути розроблена як мелатонін альтернатива, гормон, який викликає розслаблення і сон.

На що слід остерігатися?

Чай з валеріани готують з її коренів. Поливати його слід гарячою водою, а не киплячою, щоб зберегти заспокійливу та седативну дію. Він має справді великий потенціал, оскільки не має побічних ефектів такі як ранкова сонливість або галюцинації. Однак головне, що це чай може викликати звикання, тому доцільно поєднувати його з іншими чаями для сну. Це також може спричинити лікарські взаємодії, тому, якщо ви приймаєте будь-які ліки протягом тривалого часу, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем або, якщо може бути якась взаємодія з ліками, які ви приймаєте.

Сплячий чай для вагітних - чи підходить медичний препарат валеріани?

Валеріану також можна вживати під час вагітності, але знову ж таки, як і багато інших трав'яних чаїв, її слід вживати в помірних кількостях.

Сплячий чай для дітей - чи підходить лікарська валеріана?

З приводу його використання краще проконсультуватися з лікарем. Це з трав’яними чаями Завжди краще проконсультуватися з фахівцем.

3. Лаванда

Лавандовий чай виготовляється з квітів і бруньок лаванди і отримується самостійно ароматичний та заспокійливий ефект. Вже в Стародавній Греції та Римі в ванни додавали лаванду, щоб вдихнути її заспокійливий аромат. Багатьом подобається лаванда лише за її розслаблюючий вплив на нерви та сон.

Як це працює?

Лаванда має справді дивовижне використання в цій галузі не тільки у формі чаю, але й ароматерапії. Дослідники виявили, що це позитивно впливає на глибоку фазу сну, відому як швидка фаза. Кажуть, що це також робить більший вплив на жінок, ніж на чоловіків. Жінки, які вдихали і пили чай з лаванди щодня протягом двох тижнів, повідомляли про меншу втому та кращий сон. Все, що вам потрібно, це чашка лаванди за день до того, як лягати спати, і переконайтеся, що насолоджуєтесь її хмільним запахом з кожним ковтком, і можливо наступного дня ви прокинетесь трохи розслабленішим.

Сплячий чай для вагітних - підійде лавандовий чай?

Лаванда не рекомендується під час вагітності, спробуйте замінити його ромашкою або валеріаною.

Сплячий чай для дітей - підійде лавандовий чай?

Найкраще проконсультуватися з лікарем щодо лавандового чаю для дітей або з якого віку він підходить. Лаванда застосовується у дітей, напр. в масажних оліях і може заспокоїти дитину.

4. Медова роса

Ще один трав'яний чай, який застосовували з часів Середньовіччя для лікування симптомів безсоння та тривоги, що перешкоджають спокійному сну. Знімає стрес і сприяє розслабленню м’язів.

Як це працює?

На підставі досліджень, також, ймовірно, підвищується рівень нейромедіаторів ГАМК в нервовій системі, що призводить до стану спокою та спокою. Також показано, що в поєднанні з іншими препаратами для кращого сну, такими як напр. Ромашка може мати легкий та помірний вплив на безсоння та порушення сну.

Отже, якщо ви страждаєте на хронічну безсоння, вживання чаю з жимолості перед сном може допомогти.

Сплячий чай для вагітних - підходить жимолость?

Його можна використовувати, але знову ж обережно, краще проконсультуватися з лікарем. Це заспокоює нерви, допомагає при безсонні.

Сплячий чай для дітей - підходить жимолость?

Його можна використовувати, але навіть тут вірно, що обережно і в помірних кількостях, і краще проконсультуватися з педіатром, якщо ви плануєте використовувати заспокійливу дію дитини.

5. М’ята перцева

М’ятний чай також може допомогти вам заснути і краще відпочити, але його вплив на порушення травлення, протизапальну дію, антистрес та розслаблення м’язів також є значним.

Як це працює?

М’ятний чай, як і інші трав’яні чаї, не містить кофеїну і тому не викликає безсоння. Навпаки. Чашка цього чаю перед сном може стати чудовим заспокійливим ефектом. Ви суттєво допомагає при здутті живота та інших проблемах з травленням, що також може перешкоджати сну та якісному відпочинку.

Сплячий чай для вагітних - підійде м’ята перцева?

Його застосування при вагітності можливо, звичайно, знову застосовується в помірних кількостях, тому чашка вранці або перед сном не повинна зашкодити. Навпаки, може допомогти при ранковій нудоті, які виникають під час вагітності.

Сплячий чай для дітей - підійде м’ята перцева?

Допомагає при болях у животі, розладах травлення та переїданні. Однак завжди краще запитати педіатра про вік, оскільки і в якій кількості це можливо.

Резюме в кінці:

    Багато трав'яні чаї є позитивними впливають на сон і загальну якість сну, важливо, серед іншого, регулярно пити їх для досягнення ефекту, це прекрасний вибір для тих, хто хоче вирішити свої проблеми з безсонням природним шляхом стежте за лікарські взаємодії, Перш ніж включати трав'яний чай у свій розпорядок дня, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом. слідкуйте за трав’яними чаями під час вагітності та у дітей!

Питання

Який гарний чай спати?

Існує кілька гарантованих чайних чаїв, які ви повинні спробувати, якщо страждаєте від проблем зі сном. До таких чаїв відноситься відвари трав, такі як ромашка, валеріана, лаванда, жимолость та м'ята перцева. Ви можете знайти більш конкретну інформацію про їх наслідки в окремих розділах цієї статті.