Що стосується тренувань, то є безмежні можливості та вправи, щоб збагатити наш розпорядок дня та змусити їх максимально ефективно використовувати наші м’язи. У випадку з тренуванням ніг це важливо, оскільки це ділянка, над якою потрібно працювати глибоко.

інший

Коли ми маємо на увазі ноги, ми зазвичай пов'язуємо їх тренування зі складними процедурами, в яких зусилля є розпорядком дня, і ми навряд чи робимо інновації у виконанні різних вправ. Але для тренування нижньої частини тіла є кілька можливостей, які додадуть інший штрих до роботи. Вправа, яка зробить це можливим, є танцюристи що послужить для впливу на викрадачів.

Ця вправа не надто поширена, і насправді навряд чи хтось використовує її у своїх програмах, але переваги, які вона нам пропонує, є багато з дуже незначними зусиллями, оскільки це хороший спосіб зосередити вправу в цій частині тіла. На відміну від машини для роботи викрадачів, виконання танцюристів допоможе нам підтримувати рівновагу і знати, як керувати своїм тілом, оскільки спосіб їх виконання стоїть стоячи.

Інтенсивність цієї вправи встановлюється нами з урахуванням ваги, яку ми будемо приймати для збільшення опору під час вставання. Так, це дуже важливо постійно перевіряйте поставу для правильного виконання рутини, оскільки, тримаючи гирю, ми будемо прагнути рухатися вперед і падати, дестабілізуючи себе і в багатьох випадках згинаючи спину. Бажано починати з невеликої ваги, поки ми не виконаємо вправу і не знаємо, як досконало контролювати рухи.

Назва танцівників, яку ця вправа має, дається саме завдяки поставі, яку ми адаптуємо, і це полягає в тому, що ми повинні позиціонувати себе як танцюрист, тобто стоячи обличчям спереду і ногами так, щоб кінчики дивилися в сторони замість того, щоб спереду робити a перевернута форма Т. Ми трохи відокремимо каблуки, і це буде відправною точкою.

У такому положенні і з прямою спиною ми будемо тримати гантель руками, щоб руки були витягнуті, а вага упав. Після того, як ми опинимося в цій позі, ми будемо опускатись, згинаючи коліна назовні, і знову підніматися, концентруючи всю тягу руху на викрадачів. Важливо, щоб протягом вправи ми тримали ноги в однаковому положенні, оскільки чим більше їх у нас пальці ніг чим більша інтенсивність.

Ми виступимо 4 підходи по 10-12 повторень кожен з них опускається до максимуму, щоб зосередити всю тягу на викрадачах і досягти ідеальної вправи. Звичайно, баланс дуже важливий, і ми маємо це продемонструвати, тому ми можемо почати виконувати цю вправу, притулившись до стіни, ковзаючи спиною вздовж неї, щоб адаптуватися до руху і контролю над тілом.