Той, хто хоч раз займався, рано чи пізно відчує, що у них є проблеми в організмі. Великою проблемою для багатьох наших клієнтів є схуднення та зміцнення нижньої частини живота. Чоловіки страждають від відчуття, що їх грудні м’язи нечіткі, тоді як жінки неодноразово зміцнюють ослаблений трицепс або худнуть із внутрішньої сторони стегон і формують стегна або сідниці. Але є також партія, з якою борються обидві статі, і це занадто бідні або товсті телята. Люди шукають різні вправи на литки, методи розвитку і навіть операції на товстих щиколотках і їх звуження. Але чи можна формувати телят або все це в руках генетики? Ми можемо впливати на ці проблемні зони за допомогою вправ?

телят

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Проблемні частини

Перш ніж почати, уявіть, які м’язи складають литку. Верхній шар утворений вираженим двоголовим литковим м’язом (Gastrocnemius), глибокий шар утворений косим литковим м’язом (Soleus). Разом їх називають триглавий м’яз сурае. Так, у вас на нозі і біцепс, і трицепс. Обидві вищезазначені м’язи прикріплюються до ахіллового сухожилля і обидва вони відповідають за підошовне згинання щиколотки, тобто підняття до кінчиків. Однак м’яз біцепса має відстань від стегнової кістки, як і цей м’яз також бере участь у згинанні (згинанні) колінного суглоба.

Не секрет, що грубі щиколотки турбують багатьох жінок. Але тут ми маємо мати справу з реальністю цього ми не можемо схуднути на суглобах чи кістках. Тому необхідно реалістично поглянути на щиколотку і литку і оцінити, є на ній шар жиру чи ні. Так само товщина і склад м’язів на литках певною мірою визначається генетично, і чекати, поки ми її зменшимо, наприклад, на 50%, як коли ми худнемо навколо талії, нереально. На них зазвичай не зберігається великий шар жиру. Однак ми можемо сформувати м’яз, щоб виглядати більш естетично.

Вправи для тонких литок

Якщо ми хочемо побудувати струнких телят і не збільшувати їх в обсязі, нам слід зосередитись на легких бігах по рівній місцевості або стрибках. Також рекомендується йти в гору, де ми отримуємо другу перевагу, а саме зміцнення сідниць. Підходящими вправами для литок для жінок можуть бути розтяжки з піднятим кроком, щоб ми якомога більше почали з розтяжки та повного скорочення м’язів, піднімаючи пальці на ноги.

Якщо у нас зігнуті коліна, ми переважно практикуємо обидві групи м’язів, будь то верхній або глибокий шар. Можна сказати, що ми нарощуємо обсяги. Коли ми хочемо зосередитись головним чином на формі литки, ми намагаємось тримати коліно виступаючим протягом усього руху, і таким чином розтягуємо домінуючий верхній шар. Ми також можемо направити залучення медіальної або бічної головки, нахиливши стопу у верхньому положенні на черевні стопи, або за мізинець, або за великий палець. Не потрібно додавати вагу, навпаки, ми намагаємось підтримувати більшу кількість повторень, приблизно від 15 до 25. Не слід забувати, що під час кожного процесу схуднення вправи є лише доповненням до головоломки, в якій домінуюча більшість - це правильно встановлена ​​дієта. Без цього кожна вправа дуже неефективна.

Чоловікам потрібен обсяг

Чоловіки мають прямо протилежну проблему з литками. Це часто слаборозвинений м’яз і, як правило, має неестетичне та непропорційне враження. Тому ми повинні приділяти особливу увагу його розвитку. Одного-двох вправ раз на тиждень недостатньо. Щоб змусити м’яз реагувати, його потрібно стимулювати неодноразово. Основними техніками для збільшення обсягу телят є ходьба на фермі, біг в гору та швидка ходьба в гору, які можна урізноманітнити вторинними гирями, такими як гантелі з однією рукою або жилет із вагою. Перевага полягає в тому, що ми не повинні виконувати ці вправи лише в тренажерному залі, але ми можемо також поставити їх вдома.

Вправи, про які ми не повинні забувати:

  • розгинання колін,
  • розширення в сидячому положенні,
  • розгинання на одній нозі,
  • віслюк стріляє у вигині вперед

Кожна вправа повинна мати більшу вагу і ми можемо чергувати різні методи. Чи то випала серія, де ми виконуємо максимальну кількість повторень з більшою вагою і після зменшення ваги продовжуємо до відмови, або ми обираємо суперсерія. Ми включаємо кілька вправ поспіль і практикуємо їх з мінімальною перервою. Також використовується метод, при якому ми тренуємо м’яз з короткими інтервалами протягом усього тренування під час перерви між іншими вправами. Наприклад, ми виконуємо п’ять серій згинів на спині і вставляємо серію виступів на литках під час кожної перерви. Для того, щоб досягти бажаного ефекту, нам просто потрібно приділяти більше уваги телятам. Але це стосується кожної окремої гри, як для жінок, так і для чоловіків.