Якщо ви хочете схуднути поступово і назавжди, відніміть 20% від загальної добової потреби в калоріях, яку ви розрахували на цілий день.
Що це означає?
Скажімо, у вас є розрахункова добова калорійність 2000 ккал. Від цієї кількості відніміть 400 ккал, що становить 20% від 2000 року.
Ви отримаєте значення 1600 ккал на ваш день.

Що станеться?
Після розрахунку на цілий тиждень це зменшення споживання 2800 ккал. 1 грам жиру становить 9 ккал. Таким чином, таким чином ви можете зменшити вагу на 311 г жиру в оптимальних умовах.

(Це рівняння, звичайно, трохи залежить від маси тіла щодо генетичних схильностей, якщо воно низьке, спалювання жиру складніше - Лейбель, Розенбаум, Гірш, 1195)

Втрата ваги такою кількістю жиру на тиждень дійсно відмінна. Метою здорової та постійної втрати ваги є не зменшення великої кількості кілограмів на тиждень, але оптимальним є зменшення 0,3-0,5 кг відповідно до поточної надмірної ваги.
При високому ступені ожиріння (вище 33BMI) можна зменшити вагу до 1 кг на тиждень, але лише з початку зменшення.

За один місяць ми можемо втратити від 1,2 до 2 кг жиру.

Але що могло б статися, якби ви зменшили споживання енергії на більше калорій?
Наприклад приблизно 800-1000 ккал? Що станеться?
Якщо ви зменшите споживання енергії більш ніж на оптимальні 20%, відбувається наступне:

  • втрата м’язової маси
  • уповільнення обміну речовин
  • ослаблення імунітету
  • стан "вовчий голод"
  • втрата енергії, нездужання, слабкість, депресія
  • ...

Вага зменшується повільно і поступово витримує !

ранку
Смузі з бурякового імбиру - розпочніть день повною мірою

Вам знадобиться 1 порція:

  • 100 мл 100% соку буряка, або 150 г вареного буряка
  • 150 г яблук
  • 5 г свіжого імбиру
  • 120 г бананів
  • 100 г кокосового напою Коко
  • 5г насіння чіа
  • за бажанням - рослинний білок

Підготовка:
Помістіть у блендер нарізаний банан, очищене нарізане яблуко, тертий свіжий імбир та насіння чіа. Додайте буряковий сік. Змішувати деякий час. Розбавте щільність смузі кокосовим напоєм. Ви можете скуштувати смузі з соком лайма, сиропом агави, сіллю за смаком.
Якщо ви також хочете білкову основу вранці, наприклад, тому що ви є білково-жировим метаболічним або змішаним, додайте якісний, бажано органічний білок до смузі під час змішування.

Час підготовки: 10 хвилин
Харчові цінності: 269 ​​ккал, вуглеводи: 58 ​​г, білки: 4 г, жири: 2,7 г.
Якщо ви додасте білок до смузі, його значення зміняться