Якщо з поверненням до рутини однією з ваших головних цілей є серйозно зайнятися тренажерним залом і нарешті позбутися зайвих кілограмів, мабуть, перше, про що ви думали, - це те, що вам доведеться зіткнутися з довгими годинами кардіотренування, щоб спалювати жир. Що якщо ми скажемо вам це ви досягнете набагато видиміших результатів і за менший час, якщо пройдете через ваговий зал? Так, так, як ви чуєте, численні наукові дослідження підтверджують теорію про те, що ваги в довгостроковій перспективі є більш ефективними.

зменшення

Пояснення дуже просте. Під час кардіо-сеансу в постійному темпі - наприклад, на біговій доріжці, велосипеді чи еліптичному - ви спалюєте більше калорій, ніж якщо ви робите стіл з вагами, де переважно спалюєте запаси глікогену (тобто глюкози замість жиру), але різниця полягає в що робить ваше тіло через години.

У спортивному плані ми маємо на увазі спалені калорії після тренувань ХОЗЛ (надлишок кисню, що споживається після тренувань), що стосується метаболічної активності нашого організму після фізичних вправ і яка відповідає за спалювання жиру. Чим старша ця ХОЗЛ, більше калорій потрібно використовувати наше тіло залишається стабільним, а отже, кількість жиру зменшується більше. І справді, коли проводиться сеанс ваги, EPOC більший, ніж після стабільного кардіосеансу. Але це не закінчується на тілі з більшою кількістю м’язів, ніж жиру, базальний обмін речовин -іншими словами, енергія, яку ваше тіло використовує для життя- буде вище.

Фахівці це чітко розуміють, вага важлива для зменшення обсягу, але забобони грають у фокус: "Люди мають упереджені уявлення про вагу і зазвичай вірять, що тренуючись з ними, вони стануть культуристами, коли реальність, що лежить за тілом культуриста, набагато складніша, з роками важких тренувань і дуже вичерпною дієтою", пояснює нам Мануель Родрігес, технік з фітнесу та особистий тренер в O2 Centro Wellness. "У той момент, коли ви змінюєте" чіп "і починаєте змінювати ці тканини на своїй фігурі і досягаєте більш м'якого і меншого відсотка жиру, естетика тіла починає трансформуватися і змінюватися", - додає він.

Нарешті, ще один із фактів, на який впливає тренер, - це вага людини з тих пір м’яз важить у чотири рази більше жиру, але це також займає менше місця, тому, якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, вам не слід лякатися, якщо ви не помітите великої різниці порівняно з вагою (на що вам справді потрібно дивитись - це обсяг). Також не слід забувати дієту: "якщо ви хочете зменшити розмір, це важливо дієта з вищим відсотком білка, приймати натуральні продукти, які є збалансованими, і вони обходяться без оброблених цукрів ", зазначає він.