Астрологічні аспекти винні в різних змінах, але це.

типовий

З входом Меркурія до вашого знака до.

Гарний час для того, щоб обговорити свої сімейні стосунки та.

Зберіть якомога більше інформації, вивчіть нові проекти та.

Ви повинні розпочати тиждень, практикуючи гнучкість, тому що.

Це в силі всього вашого контролю і волі.

Чудовий початок. З життя не потрібно докладати зусиль.

Якщо ти один і хочеш мати партнера,.

Можливо, вам доведеться працювати понаднормово.

Гарний тиждень, з перемогою на роботі та.

Остерігайтеся свого генія в перші часи.

Як добра і справжня рибка його геній і характер.

У графіку, де панують хліб та цукор, важко придумати здорові варіанти їжі. Але не так швидко! Що є способи споживати менше вуглеводів і насичених жирів під час чаювання, і ми разом з двома фахівцями покажемо вам їх.

  • 4 вересня 2017 р
  • Франциска Кірош М.

Хліб: кількість або якість?

І те, і інше! Не потрібно повністю виключати хліб зі свого раціону. Що потрібно зробити, так це контролювати, скільки вживається (кількість) і якого типу (якість), тому що все знаходиться в рівновазі.

Для Даніели Гомес, дієтолога з "Пунто де Нутрісіон", "правильно вживати частину вуглеводів, якщо існує баланс загального обсягу спожитого протягом дня". Це означає, що «якщо ви споживали дві скибочки нарізаного хліба на сніданок і 1 склянку рису на обід, було б ідеально додати ще одну порцію о одинадцятій годині, яка знову могла б бути нарізаним білим хлібом, 1 лаваш або 5 печива з висівок ".

Але не забуваємо про якість. "Ви можете їсти хліб, але ми можемо змінити тип хліба", - пояснює Родріго Фернандес, дієтолог Nueva Figura. “1/2 марракети з калорійної точки зору еквівалентно з’їденню 2 скибочок нарізаного хліба. Ви можете ідеально зібрати одинадцять і замість того, щоб використовувати марракету або галлюли, з’їжте 2 скибочки нарізаного хліба. Завдяки цьому ми зменшуємо 50% калорій, що забезпечуються хлібом ".

Більше білка

"У культурному відношенні чилійці звикли залежати від хліба для всіх наших страв", - додає Родріго. Однак "одинадцять можна побудувати без хліба, наприклад, з фруктами та йогуртом, омлетами з овочами тощо", - каже він. На думку дієтолога, важливо врахувати це білки забезпечують більше ситості ніж вуглеводи, і якщо їх поєднувати з овочами, набагато краще.

Як і Родріго, дієтолог рекомендує “вживати доданий білок одинадцятої години, оскільки таким чином ми стабілізуємо рівень цукру в крові і надходимо з менше апетиту за вечерею, оскільки білок має вищий рівень ситості, особливо якщо він супроводжується хлібом з високим вмістом клітковини ".

Даніела Гомес уточнює: "Клітковина, крім поліпшення кишкового транзиту, контролює рівень цукру в крові та виробляє насичення, чого не відбувається з білим хлібом, оскільки воно викликає прямо протилежний ефект: викликає бажання продовжувати їсти".

Benefit Nutrition передбачає, що одинадцять містять білок, такий як яйце або індича грудка, невелика порція вуглеводів, таких як скибочка хліба або ½ чашки крупи. Ви також можете додати молочні продукти, такі як сир, йогурт або молоко.

Остерігайтеся цукру

Якщо ви з тих людей, які не можуть пройти одинадцять, не з’ївши чогось солодкого, зверніть увагу. Родріго Фернандес коментує: “цукор викликає звикання, тому їх споживання буде мати тенденцію до збільшення кількості, і їм буде важко його усунути, якщо вони свідомо не пропонують його ".

На думку спеціаліста, "найкраще знищити вживання цукру та ідеально рафінованого борошна та замінити їх продуктами, що забезпечують більш природну солодкість, такими як фрукти, мед та нежирні молочні продукти".

Даніела погоджується і рекомендує вибрати Можливо "найменш оброблене", оскільки чим менше хімічних речовин отримує наш організм, тим краще він реагує на ідеальне засвоєння поживних речовин. Він радить використовувати “воду з ромашки, м’яту, корицю, гвоздику, ванільну есенцію і навіть посипати хліб несолодким гірким какао”, пояснює він, оскільки “всі ці приправи допомагають контролювати солодку тягу. Також є можливість отримати на ринку джеми та делікатеси без цукру ». Спеціаліст рекомендує бренд Online.

З Benefit Nutrition вони запевняють, що для споживання метаболізму важливо споживати п’ять прийомів на день (і не надто зголодніти до кожної основної страви), а одинадцять приймати приблизно через три-чотири години після обіду контрольованими порціями., без додавання рафінованого цукру, торти або тістечка.

І що таке ідеальна одинадцять?

Для Даніели Гомес ідеальна одинадцять - перед усім рано, не пізніше 18:00 "В ідеалі бутерброд із складним вуглеводом з клітковиною (нарізаний хліб або цільнозерновий лаваш), з додаванням білка, такого як шинка, сир або яйце (пам'ятайте, що клітковина і білки викликають стабільність цукру в крові і ситість довше).

Щоб надати цьому бутерброду «обсягу», він рекомендує додавати «овочі, такі як салат, помідор, огірок, соління або паприка, відповідно до смаку споживача». Ви також можете додати молочний продукт "знежирений без цукру або трав'яної води або чаю з підсолоджувачем", говорить.

Родріго Фернандес спочатку згадує, що «якщо ви правильно їсте обід, ти повинен бути менше голодним у другій половині дня ", і він каже, що для нього, як дієтолога, поняття" одинадцять "є неправильною звичкою. "Це повинно бути наступним чином: сніданок, перекус в середині ранку, обід, перекус до обіду та вечеря", - пояснює він, не надаючи великого значення хлібу. "Ідеальним є наявність системи зі структурованим або визначеним часом прийому їжі, що дозволяє нам планувати свій раціон і не зазнавати почуття голоду", - говорить він.