Ми проводимо кожен день, приймаючи рішення постійно, деякі свідомо, а деякі ні, деякі більш обумовлені, а інші з повною свободою. Між ними ми завжди шукаємо рівновагу. Наприклад, якщо у нас був особливо важкий день на роботі, ми приходимо додому, думаючи, що заслуговуємо на щось, компенсацію, радість у вигляді шоколаду, печива, булочок, футе, пива чи навіть напою. Наче ми робимо собі послугу ...

У ті моменти збалансовано харчуватися здається неможливим,

Навіщо відмовлятися від цієї примхи дня?

Це лише один день! Ну, це має бути один раз на тиждень і На відміну від того, що ви думаєте, ВАМ НЕ ТРЕБА. До цього я хочу додати зізнання, яке, сподіваюся, мотивуватиме вас з того, що я переживав (як на консультації, так і поза ним), коли ви адаптуєтесь до здорової дієти та дізнаєтесь про кращі варіанти харчування, чим менше ви відчуваєте, що це їсти та пити такі види продуктів та напоїв.

З чого почати зі зміни дієти? Крок за кроком, Харчуватися здорово - це спосіб життя, він включає зміни в багатьох аспектах, більше, ніж ви собі уявляєте. Найкраще - це йти потроху.

  • Моя перша порада така перед покупкою, Завжди берете звичку їсти здорову закуску, яка вас насичує. Голодні покупки визначатимуть, як ми їмо решту тижня. Наприклад, ви можете їсти фрукти, йогурт з горіхами, тости з індичкою або свіжий сир ...
  • Плануйте самі: Бобові, риба, яйця, фрукти, овочі, цільні зерна ... Організуйте свій тиждень.
  • Підготуйте список покупок і не затримуйтесь у супермаркеті. Не йдіть постійно у світі, перейдіть до того, що у вас є в списку, завжди вибираючи найбільш здоровий варіант. Як? ЗАВЖДИ ЧИТАЙТЕ ЕТИКЕТКИ, порівнюйте продукти: споживання калорій (Ккал), жирів (особливо насичених), вуглеводів (особливо тих, що зазначені як "з них цукри") ...
  • Прочитавши цукор, підрахуйте: конверт цукру містить від 5 до 7 грамів цукру і розділіть. Скільки пакетиків цукру ви зазвичай споживаєте?

голову

Існують навіть продукти, які роблять це для нас надто легким, як класичний приклад Nesquik: на кожні 100 грам 75,7 припадає цукор, отже, не більше і не менше 75,7% кожного горщика або кожної столової ложки чистий цукор. Я пропоную вам зробити це порівняння з усім, але особливо з соусами, кашами для сніданку, напоями (навіть «супер здоровими» овочами), соками, закусками та печивом.

Вибирайте головою, а не животом!

У наступних "підказках щодо харчування" я покажу вам товари, які ми маємо на ринку, з іменами та прізвищами, брендами та ярликами, щоб допомогти вам вибрати здоровіші варіанти.