Здоров'я - 5 причин, чому важливо регулярно їсти овочі, фрукти та корисні поради, коли, скільки і як їх вживати.

5 причин, чому вживання овочів та фруктів є важливим

їжте

  1. Овочі та фрукти відіграють видатну роль у правильному функціонуванні нашого організму. Завдяки відносно низькому вмісту енергії, жиру та вуглеводів вони відіграють роль у зниженні ризику багатьох захворювань завдяки значному вмісту вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
  2. Вони благотворно впливають на підтримання кислотно-лужного балансу в організмі.
  3. Їх високий вміст харчових волокон сприяє правильній роботі кишечника, забезпечує відчуття ситості та благотворно впливає на жировий та вуглеводний обмін нашого організму.
  4. Вони стимулюють вироблення травних соків завдяки своїм смаком та ароматам, тим самим сприяючи нормальному функціонуванню травної системи.
  5. Завдяки високому вмісту води вони регулюють баланс рівноваги рідини в організмі.

Зверніть увагу на це, споживаючи фрукти та овочі!

3 багаті вітамінами фрукти + 1 добавка

Смородина - це ягідний фрукт із видатним вмістом вітамінів та мінералів та низькою калорійністю. В Угорщині вміст вітаміну С є найвищим серед культивованих видів фруктів, великою перевагою є те, що більша частина вмісту вітаміну С зберігається у плодах при застосуванні технології обробки. Як і інші ягоди, він має чудовий ефект очищення крові. Завдяки високому вмісту заліза його також рекомендують вживати при анемії.

Справжній суперфрукт із неймовірно високим вмістом антиоксидантів, що також важливо, оскільки багато досліджень вже показали, що наявність антиоксидантів в організмі є необхідним фактором проти розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, раку та катаракти. Показано, що чорниця зменшує шанси на хворобу Альцгеймера, має покращують шкіру властивості та дуже позитивно впливає на травлення.

Абрикоси мають чудовий вміст вітаміну С, який необхідний для зміцнення імунітету. Абрикоси також дуже багаті вітаміном А, 3-4 штуки на день покривають наші щоденні потреби. Багатий вітаміном А, фрукт уповільнює втрату зору в літньому віці, стимулює детоксикацію печінки, а також чудово підходить для профілактики раку. Поживні речовини в фруктах зменшують ризик серцево-судинних захворювань, а також добре впливають на клітини. Абрикос - чудовий противірусний засіб: він також бореться з бактеріальними інфекціями.

+1, темно-зелені листові овочі

Капуста, шпинат, салат - темно-зелені листові овочі - і бобові - зелена квасоля, зелений горошок - мають надзвичайний рівень вітаміну С, каротиноїдів, калію, заліза та фолієвої кислоти. Фолієва кислота відіграє важливу роль у внутрішньоклітинному метаболізмі, поряд з іншими вітамінами, у формуванні білих кров'яних клітин, еритроцитів і тромбоцитів, в метаболізмі амінокислот і нуклеїнових кислот, а також необхідна для цілісності шлунково-кишкового тракту. і слизової оболонки порожнини рота. Покращує засвоєння заліза та вітаміну В12, він також використовується для лікування анемії.

Якщо сім'я не любить овочі як овочі, приготовані на пару або смажені, приготуйте смузі з додаванням ананаса, манго, яблука та шпинату. З зеленого горошку можна зробити божественне пюре, готуючи на пару і змішуючи з невеликою кількістю вершків і пармезану. Капустяна капуста - це блискуча основа для чіпсів, її можна трохи приправити, приправити в духовці - розкласти на папері для випічки і смажити хрусткою при високій температурі.