живота

Досягти хорошого тонізування м’язів в животі - одне з найскладніших завдань для кожного, хто починає будь-яку фізичну активність. Причиною цього є те, що саме ця область накопичує найбільше жиру з різних фізичних та емоційних причин. Навіть нижче пупка знаходиться там, де він в основному зберігається. Все-таки все, що вам потрібно, щоб отримати плоский живіт - це робити правильні вправи і збалансовано харчуватися. Хочете знати кілька простих вправ, щоб розрівняти нижню частину тулуба? Продовжуйте читати або вчитися професійно з нашим майстром з бодібілдингу.

4 простих вправи для тонусу м’язів та живота

Запорукою тонізування живота та його тривалого збереження надовго є заповнення здорових звичок. Вам дійсно не потрібно бити себе, роблячи присідання щодня або збиваючи дієту. Все, що може допомогти, - це змінити свої вправи, збалансовано харчуватися та повноцінно відпочивати. Однак важливо постійно розвивати основну силу, щоб усунути жир. Як можна отримати міцні м’язи? Ось кілька простих вправ.

Зважений абс

Для виконання цієї вправи вам знадобиться килимок, це буде опора для вашої спини, а також якийсь предмет або вага від 3 до 5 кіло.

Для початку сядьте на килимок, візьміть вагу двома руками і зігніть ноги підошвами ніг на підлозі один до одного. Потім ляжте, витягнувши руки за голову і з вагою в руках. Почніть рух з вдиху і на видиху підготуйте тулуб, підніміть і поставте вагу на коліна.

Радимо підкласти рушник під поперек там, де ви підтримуєте хребет. Це допоможе вам виконувати вправи з пресом, а не стегнами. Крім того, ви знаходитесь у більш витягнутому положенні і зможете згинатися протягом усього повного обсягу рухів.

Ви можете робити цю вправу протягом 30 секунд, двічі.

Ножиці для ефективного тонізування м’язів

На той самий килимок ляжте на спину і піднесіть пупок до землі, тобто натисніть на нижній живіт. Далі підніміть ноги туди, де спина все ще повністю на підлозі. Оскільки обидві ноги підняті, слід підводити одну під іншу і чергувати руху.

Продовжуйте, поки ви не закінчите 30 секунд двічі. Ви можете більше працювати над цією частиною, якщо піднімаєте і опускаєте обидві ноги, чергуючи їх. Пам’ятайте, завжди тримайте живіт підтягнутим, а спину притисніть до підлоги.

Підйом ніг

Щоб зробити цю вправу ефективною для тонізування м’язів Ви повинні лягти на спину, руки з обох сторін і руки донизу. Після цього слід тримати тулуб на землі і піднімати обидві ноги до стелі.

Таким чином, добре прикріпивши тулуб до землі, повільно опустіть ноги прямо. Опустіться якомога нижче і притисніть поперек до підлоги. Не забувайте підтягувати живіт і слідкувати за рухами диханням. Повторіть двічі, кожні 30 секунд.

Альпіністські рухи

Ця вправа починається в положенні дошки з прямими руками. Далі вам доведеться зігнути коліна всередину, а потім витягніть ногу назовні буквально, ніби ви піднімаєтесь. Це допоможе вам збільшити частоту серцевих скорочень, силу та основну витривалість.

Крім того, ви повинні підтримувати тверде положення і живіт всередину, щоб не пошкодити зап’ястя, руки і спину.