ТОП 10 продуктів, які прискорять ваш метаболізм при схудненні

Секрет полягає в капсаїцині, речовині, яка швидко збільшує обмін речовин.

продуктів

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути на кілька кілограмів ваги або просто вводите у свій раціон нові здорові звички, останнє, що ви хочете - це більше їсти.

Однак, на відміну від поширеної думки, не більша кількість їжі, яку ми відчуваємо наповненою, а більша кількість поганої їжі, яку ми прямуємо.

Здатність організму спалювати калорії і перетворювати їх в енергію називається метаболізмом. Чим швидше обмін речовин, тим більше організм може спалювати жир. Ви спалюєте жир навіть під час дихання, сну або фізичних вправ. Те, як швидко організм спалює калорії, називається базальним метаболізмом.

Ключовим для схуднення є збільшення базального обміну. Небагато людей усвідомлюють, що одним із найкращих способів досягти цього є вживання більше їжі, що підсилює метаболізм. Ці продукти зазвичай називають низькокалорійними продуктами, які спричиняють спалювання жиру, оскільки, як правило, вони містять багато клітковини і, отже, повільніше засвоюються. З іншого боку, тілу потрібно виробляти більше енергії, щоб перетравлювати їх.

Ось ТОП 10 продуктів, які прискорять ваш метаболізм при схудненні

  • Зелений чай - дуже універсальний. Ви можете пити тепле з медом і лимоном, ароматизоване листям м’яти або навіть холодне (як набагато корисніший варіант Крижаного чаю). Зелений чай стимулює нервову систему, особливо мозок. Якщо мозок активніший, він «говорить» тілу спалювати більше калорій.
  • Холодна вода - сама вода прискорює обмін речовин, і всі процеси в організмі безперебійно протікають при зволоженні. Спалюйте 20 калорій, просто випиваючи 8-10 склянок води на день. Однак фахівці вважають, що якщо ви п'єте холодну воду, ваше тіло намагається відновити рівновагу, а тому необхідно підвищувати температуру тіла. Більш висока температура тіла означає посилений обмін речовин.
  • Грейпфрут - цей гаряче-солодкий член родини цитрусових є звичайною дієтичною їжею. Від багатого вмісту клітковини до здатності знижувати рівень інсуліну. Грейпфрут збільшує ваш метаболізм і підтримує вітамін С. Клітковина, що міститься в цьому фрукті, дає тілу додаткову роботу, а значить, більше спалюваних калорій.
  • Зелене яблуко - як і грейпфрут, яблука багаті клітковиною і мають низьку калорійність. Зелені яблука - чудова закуска, тому що вони допомагають довго відчувати ситість. Забудьте про раптове почуття голоду, яке може призвести до імпульсивного прийому їжі.
  • Брокколі - ці зелені квіти наповнені кальцієм і вітаміном С, але вони також чудово прискорюють метаболізм. Вітамін С допомагає засвоювати більше кальцію, а більше кальцію являє собою кращі метаболічні здібності.
  • Шпинат - Чому моряк Пепек був настільки бідний, а м'язи величезні? Завдяки зеленій їжі, без якої ніколи не обійтися без здорового харчування. Шпинат надає сили і підвищує стійкість до хвороб. У ньому повно антиоксидантів, вітаміну С, калію, магнію та заліза, і це прискорює метаболізм.
  • Тобто перець - після них досить гаряче, але кожен укус відразу збільшує частоту пульсу і надсилає повідомлення про посилення метаболізму до крайності навіть через кілька годин після їх вживання. Їх секрет - капсаїцин, речовина, яка швидко збільшує обмін речовин.
  • Кориця - хто може протистояти запаху та смаку кориці? На думку дослідників USDA, урожай кориці допомагає значно швидше знизити рівень цукру. Отже, якщо ви посипаєте миску улюбленої вівсянки однією чайною ложкою, ви створите велику додану вартість.
  • Грецький йогурт - йогурт сам по собі чудовий для прискорення обміну речовин, але грецький йогурт у багатьох відношеннях є більш здоровим. У ньому вдвічі більше білка, ніж у звичайному йогурті. Білки можуть довше підтримувати почуття ситості, поки ваше тіло має солодкий час для перетравлення.
  • Вівсянка - має жиророзчинну клітковину, значною мірою, тому організму потрібно багато часу, щоб її перетравити. Вівсянка - одна з найздоровіших страв за всю історію. Вони знижують інсулін, а значить, менше здатності накопичувати жир і сприяє збільшенню обміну речовин завдяки вмісту клітковини.

Який із цих продуктів ви включите у свій раціон?

Якщо ви вирішили готувати їжу здоровіше і не знаєте, з чого почати, спробуйте популярну кулінарну книгу ЗДОРОВИЙ ШПИДЕР. Ця ніжка сповнена швидкими та смачними рецептами, які ви можете легко приготувати протягом 30 хвилин із загальнодоступних інгредієнтів.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Поради експерта щодо найбільш поживної борошна та їх поєднань

Чому при випічці вигідно поєднувати кілька борошнів і які є найбільш корисними?

Ви знатимете ці три види смачного і корисного насіння?

Хрускіт гарбузового насіння покращить ваш настрій. Самки чудово підходять для травного тракту, і ви можете подякувати своїм м’язам за конопель.

11 ідей не тільки для сніданку

Набридло їсти одне і те саме сьогодні вранці?

Автор статті

Янка Читрачкова

Я люблю смачну їжу. Крапка. Вона - любов до життя, і я за це не соромлюсь:) Я - посол Фонду Джеймі Олівера у Словаччині. Я організовую всесвітнє святкування дня революції здорової та смачної їжі. І ви також могли побачити мене на фестивалі гурманів, який я відкрив на головній сцені. Я переконана, що завдяки здоровій їжі та фізичним вправам кожна жінка може бути красивою та впевненою у собі. Натисніть на мою сторінку, щоб дізнатись, як я можу допомогти вам створити свій особистий бренд. Світити. Тому що ти цього заслуговуєш.